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12/05/09 19:13
음 일단 목적이 뭔지 알아야 자세하게 말씀을 드릴수 있을꺼 같은데..
일단 일반적으로 말씀 드리면 오래 유지 하기가 굉장히 힘듭니다. 이렇게 드시면... 운동을 이제 막 시작하신 분이라면 꽤나 극단적으로 보이는 식단 조절이네요. 일단 아침에 시리얼은 그닥 추천하고 싶지 않고 아침은 그냥 밥을 드세요. 특히나 아침에 운동을 하신후에 식사를 하시는거면 영양이 부족해 보이네요. 운동직후는 기회의 창이라고해서 일반적으로 더 많은 영양분을 단백질 위주로 섭취합니다. 점심과 저녁 사이에 간식을 하나 추가 하시면 좋을꺼 같고.. 가슴살 한캔에 그람이 얼마인지는 모르겠는데 일반적인 양을 생각하면 좀 부족하지 않나 싶네요. 보통 참치캔 정도로 나오던데 개인적으로 그거 하나 먹으면 부족하더군요. 또 하나 추가하면 저녁 운동을 안하시는거 같으니 저녁하고 점심을 바꾸는것도 나쁘지 않아 보이구요. 탄수화물 섭취를 점심으로 하시고 저녁은 샐러드와 단백질 섭취가 다이어트는 더 좋다고들 합니다.
12/05/09 19:20
짧은 기간에 많은 감량을 필요로 하십니까? 걸그룹급의 몸매를 만들어야 하나요?
그런거 아니면 지금 이 식단은 과합니다.. 이런식으로 먹어서는 운동은 커녕 일상생활의 유지도 어렵습니다.. 사람은 누워만 있어도 기초대사량이란게 있어서 칼로리 소모를 하는데 지금 먹는걸로는 기초대사량을 채우기도 어렵지 않을까 할 정도입니다.. 먹는게 없으니 살은 쫙쫙 빠지겠지만 부작용이 엄청나게 올겁니다.. 그리고 기껏 근육보충하겠다고 닭가슴살을 먹어봐야 근육으로 안갑니다.. 다 소비해서 칼로리로 만들려고 하죠.. 아침, 점심, 저녁 다 밥드세요.. 현미밥으로 반공기씩에 말씀하신 샐러드, 닭가슴살을 반찬으로 해서요..
12/05/09 19:47
탄수화물도 섭취하셔야 할것 같아요....저는 저녁때 식사후 운동하는데 운동전에 밥적당량이나 고구마 정도의 탄수화물을 조금이라도 먹는거 하고 아예 안먹는거 하고 심리적인 효과인게 큰지는 몰라도 운동할때 힘든게 차이너더라고요
12/05/09 20:00
엄청난 단기간 내에 몸을 만들어야되는거 아니면 너무 의욕이 앞서신 것 같네요. 아침운동하고 저대로 드시면 하루종일 주무실수도...
적당한 근육과 각 잡으시려는거면 그냥 삼시세끼 꼬박꼬박 먹고 맵고 짠거 삼가고 야식 음주 멀리하시면 됩니다. 그리고 아침먹기전에 간단한 유산소 운동이 아니라 웨이트까지 하실 생각이라면 말리고싶네요.
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