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12/05/23 10:54
어느정도의 식단 조절과 강도 있게 꾸준한 윗몸일으키기는 어떨까요?
아래에 저도 다이어트 관련 질문에 친절하게 답변 주신 분들 덕분에 역시 답은 음식조절 + 운동이라고 새삼 느낍니다 :)
12/05/23 10:58
체중에 비해 배가 많이 나왔다는건 마른 비만이란 얘깁니다..
즉 몸에 근육이 적어서 체중이 적게 나간것일뿐 지방은 많다는 얘깁니다.. 훈련소에서 빠졌다는건 안하던 운동을 했기에 표준 체형에 가까워진거고, 운동을 안하면 다시 원상복구 됩니다.. 이제부터는 남들 하는 것과 똑같이 다이어트에 들어가면 됩니다.. 식단조절 + 유산소운동 + 무산소운동의 콤비네이션이죠.. 다만 몸에 근육이 없는 체형이라 근육운동을 좀 더 신경써서 하면 됩니다. 윗몸일으키기 같은 근육운동은 지방소모에 큰 영향이 없습니다.. 오히려 지방연소없이 복근만 키우면 배가 더 나와보이는 부작용이 있습니다.. 유산소운동인 달리기, 걷기, 수영, 사이클, 줄넘기와 전신 근육운동을 병행해 하시고 식단은 소위 살찌는 음식과 간식, 술만 끊어도 충분할듯 합니다..
12/05/23 11:12
어쨌든 비만이에요;;; 유산소가 일순위구요. 이순위로 복근운동입니다.
유산소만 해도 빠지긴 빠집니다. 복근운동하는건 요요 오는걸 방지하기 위한 거에요. 식단 조절하고 유산소 하세요
12/05/23 14:10
수술할때 그랬다는건 내장지방이 많으시다는 얘기같은데 내장지방은 지방흡입으로도 못 뺍니다.
겉가죽 잡으면 잡히는지방- 피하지방만 지흡으로 뺄수있죠. 윗몸일으키기같은 무산소 운동은 근육을 키워주는 운동일뿐 뱃살이 빠지는 운동은 아닙니다. 유산소안하고 윗몸일으키기만 배에 쥐날때까지 하면 뱃살은 그대로인데 그 위에 복부근육만 더 커지겠죠. 내장지방량은 설탕섭취제한과 꾸준한 유산소운동여부 정도와만 상관관계가 있다고 합니다. 특정부위에 살찌는건 타고나는 체질이라서 특히 내장지방은 현대의학으론 사실 딱히 답이 없습니다..; 식이조절과 운동을 병행하면 뱃살도 빠지겠지만 걱정하시는 얼굴살도 같이 더 빠지게 되겠죠; 팔다리야 근육을 키워줘서 보완하는 수가 있지만 얼굴은 지방이식해주는 방법밖에..;
12/05/23 15:46
뱃살만 뺐으면 좋겠다는 생각으로 다이어트를 시작하시겠지만 궁극의 뱃살이 빠지려면 몸짱 수준이 되어야 합니다
위에분 말씀처럼 얼굴이 먼저 해골처럼 변합니다 열심히 운동을 하셨다는 가정하에 보자면요 아프리카 난민애들 보셨죠? 삐적말랐는데 배만 남아 있습니다 뱃살은 마지막 에너지저장소에요 유산소가 우선이 아닙니다 헬스클럽 등록하셔서 근력운동을 열심히 하셔서 체지방량을 줄이고 근육량을 늘리십시요 그러면 기초대사량이 늘어나서 살이 잘 빠질수 있는 체질로 변화해 나가게 될겁니다
12/05/23 23:55
내장비만같은데 윗몸일으키기는 도움이 크게 안됩니다.
술을많이 먹는경우 내장비만이 많은데 술최대한 드시지 마시고 기름기 있는음식 피하시는등 식이요법하시면서 운동 병행하세요 근력3~40분 유산소 20분 정도만 주5일 하셔도 뱃살은 빠집니다.
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