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12/04/27 17:41
1. 수건 2~3겹이 가장 좋았습니다.
2. 고개가 안돌아가서 고개운동이 힘드실 겁니다. 어깨 운동많이 해주세요. 어깨를 앞으로, 뒤로 돌리면서 어깨쪽 근육을 풀어주세요. 한분의 헬퍼가 필요한데 환자가 눕고, 수건이나 손으로 뒷목을 잡고 천천히 당겨주는 운동이 좋습니다. 좌우 중앙 이렇게 번갈아 10여초씩 목을 당겼다가 놔주면 근육 이완에 도움이 됩니다.
12/04/27 17:51
1. 베게는 목을 받쳐줄 수 있는게 좋습니다.
2. 병원 재활의학과에서 스트레칭 가르쳐주실겁니다. 제가 배운건 왼쪽 팔을 등 뒤로 두르고 오른쪽 팔로 고개를 오른쪽으로 쭈우우욱 당기는 것(목 왼쪽이 당겨지도록요) 이것을 양쪽 각각 1분씩, 양 손을 붙이고 엄지만 들어서 그 엄지로 턱 끝을 밀어 올려서 고개를 뒤로 쭉 젖히도록 1분, 뒤통수를 양손으로 감싸쥐어 푹 숙여지도록 1분, 오른손 주먹을 쥐고 왼쪽 팔꿈치에 댄 후 오른팔을 안쪽으로 강하게 당겨서 (이거 어깨 풀 때 주로 하는 동작입니다) 각 1분, 이런식으로 운동하고 많이 호전되었습니다. 3. 모니터가 시선보다 10~15도 아래인 것이 가장 적절하다고 합니다. 노트북은 일자목으로 가는 아우토반입니다.
12/04/27 18:19
죄송하지만, 병원 어느쪽으로 가셨나요? 저도 갑자기 목이 아픈데 어떻게 대처를 해야 할지 모르겠어요.
그냥 집근처 정형외과 가면 되는건가요? 재활의학과는 종합병원에 있는 건가요? 집 근처 안가고 종합병원부터 가도 되나요?
12/04/27 18:25
1. 신문지 말아서 쓰세요.
2.거울을 보시면 내 머리가 앞으로 나왔있다 싶을겁니다.어깨와 머리를 일직선상에 놓는다라는 기분으로 목을 뒤로 땡기세요. 3. 모니터 높이세요.
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