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12/03/15 22:12
체중증가 없이 근육증가라하시면 어차피 체내에있는 지방은 없애야 한다는 소리입니다.
운동은 좋으신데 체중증가 없이 근육증가를 원하신다면 유산소도 병행하시는게 좋을 것 같구요. 집에서 할 수 있는 하체운동 런지같은것도 조금씩 섞어주시는게 좋을 듯 합니다.
12/03/15 22:15
운동량을 보니 아직 보충제가 필요할 정도는 아닌 것 같습니다. 근성장을 위해 운동하는게 운동을 통해 근육에 충분한 부하를 준 후에 휴식을 취하면서 근육의 성장을 노리는 건데, 푸쉬업 70개, 래터럴 레이즈 70개 정도로는 평소 드시는 식사로도 충분히 단백질 공급이 될 거 같네요. 근성장을 노리신다면 무게나 횟수를 늘리시고, 도드라지는 라인을 위해서라면 살을 빼시는게 좋겠습니다.
12/03/15 22:15
제가 헬스장을 다니며 pt 도 겸하고 있는데
트레이너분이 벌크를 목적으로 빡시게 하지 않는 이상 보충제는 추천하지 않는다고 했습니다. 디씨 헬스겔러리에서 검색 혹 질문 해보셔도 좋은 답변 얻으실 수 있습니다
12/03/15 22:50
몸무게를 안 올리고 근육량만 올릴 경우 몸이 볼품이 없어질 수 있습니다. 통상 지방보다는 근육이 더 무겁다고 합니다. 즉, 몸무게 변화 없이 근육량만 늘릴려면 지방 빼고 그걸 근육으로 바꾸는 건데, 그렇게 되면 몸이 작아집니다. 체중 감량하고 계체하는 낮은 중량의 복싱 선수를 생각하시면 됩니다. 혹시 보충제를 먹으면 갑자기 선수들처럼 미쉘린 건전지 같이 될 것 같은게 두려우신 거면 그런거 신경 안 쓰시고 그냥 드셔도 됩니다. 선수들의 근육량은 보충제 따위로 얻어질 수 있는 게 아니기 때문입니다. 그런데 이렇게 적어놓고 글쓴 분의 신체 사이즈를 보니 마른 체형은 아니시네요... 게이너만 피하시면 될 것 같습니다.
그리고 단백질은 왠만하면 유명한 회사 제품 드시기를 권합니다. 위에 것도 꽤나 유명한 것 같긴 합니다만, 저 정도로 돈을 쓰실 정도면 옵티멈 제품의 상위군도 충분히 사실 수 있는 금액입니다. 싼 거부터 비싼 거까지 다 먹어본 제 경험에 의하면 비싸고 인기 있는 건 그 이유가 있습니다. 어떤 제품이 좋은지는 디씨 헬갤 같은 곳을 참고하시면 좋으실 것 같습니다. 그리고 굳이 WPH를 먹을 필요는 없을 것 같네요.. 전 조심스레 복합단백질을 추천해 봅니다. 득근하세요^^
15/03/23 17:32
근육증가보충제는 웨이보충제 근육증가와 체중증가를 동시에하는 보충제는 게이너보충제인데요.
두곳다 체중을위한 탄수화물과 근육을위한 단백질이 들어있는데 그 비율의 차이때문이랍니다. 일반적인 체형이라면 웨이보충제를 드셔도 충분합니다. 저렴한걸 원하신다면 옥션이나 지마켓에서 포메이션시리즈 좋구요! 조금 더 가격이 있어도 된다면 바디업의 익스볼륨WPH플래티넘 보충제 좋습니다. 운동후 30분이내 그리고취침전 30분이내에 먹는것이 가장 좋습니다.
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