7월 11일 수요일
아침 바나나 한개
두시간 운동 105.7kg
저녁 밥 두 숟갈, 오이고추 하나, 쌈채소 서너장, 닭도리탕 한조각, 김치 한 입, 잡채 10가닥, 열무김치 한조각
밤에 하천 산책로 7km 산책하고 옴
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2012년 7월 11일 기록입니다.
105.7kg 군요. 두시간 운동 안에는 1시간 반 걷기와 헬스기구 사용이 포함되어 있습니다.
종합하면 하루에 바나나 하나와 한주먹 정도의 식사를 했구요.
14km 걷기, 그리고 헬스기구 3종(렛풀다운, 노젓는 행동을 하는 기구, 차인표가 분노할 때 하는 기구), 윗몸일으키기 5회씩 3세트.
이정도의 운동을 했네요.
아, 간식이 빠졌군요. 탄천이나 양재천을 자전거나 걷기로 다녀보신 분들은 아시겠죠.
저는 하루에 한웅큼의 벌레를 간식으로 먹었습니다. 우웩

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7월 24일 화요일
아침 바나나 하나
두시간 운동 101.8kg
점심 메밀국수 11입 먹음. 국물은 4 숟갈.
저녁 돼지막창 조금(8개 정도)
밤에 하천 산책로 7km 산책하고 옴.
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100kg의 벽이 무너지기 직전입니다. 정말 긴장되는 시기였어요. 왜냐하면 전 100kg을 기다리고 있었거든요.

아, 이때쯤엔 여자친구와의 모든 데이트가 걷기였습니다.
주말에는 여친과 한강을 올림픽대교 부근부터 성수대교(뚝섬유원지)까지 왕복 16km 가량을 걸었습니다.
그러니까 저는 운동삼아서만 일주일에 102km를 걸었어요. 일과중 이동하면서 걷는 것을 빼고서요.




천원돌파 그렌라간 봤다고 말씀드렸죠? 그렌라간을 보면 그 중2병 대사들에 오글거리고 고통받으면서도
끝까지 다 보게 되면 사나이 가슴에 목걸이가 하나 생깁니다. 그리고 그 목걸이 끝엔 드릴이 달려있죠.
전 그 드릴을 돌릴 시기를 기다렸어요. 이 드릴이 모든 벽을 뚫어줄 겁니다.

마침내 7월 27일, 100.2kg가 되었습니다.

시몬! 그것을 하자!
그거라니? 대체 뭘??
뭐긴 뭐야, 근력운동이지!

헬스장에서의 1시간 반 걷기를 1시간으로, 대신 속도를 늘려 거리는 유지하도록 바꾸었습니다.
그리고 운동기구의 사용을 체계적으로 바꾸었어요. 중량을 정하고 15회씩 3세트.
윗몸일으키기도 3배로 늘렸습니다. 5회씩 3세트에서 15회씩 3세트.

힘들었냐구요? 견딜만 했어요. 대신 자꾸자꾸 화가 났습니다.
헬스기구는 원래 화난 상태에서 해야 한다는 편견(아마도 분노의 차인표 움짤때문인듯)때문일 수도 있겠지만
대부분은 체중 정체기에 대한 분노였어요. 또한 다이어트 기간이 길어지자 식욕불만에서 오는 스트레스도 엄청났구요.
쑥쑥 빠질 땐 언제고 이제와서 이렇게 시큰둥하게 굴거야?
마치 변심한 애인을 보는 것 같았죠.
그런데 근력운동할 때 찡그리면 늙는다면서요? 그래서 정말 화는 나지만 일단 웃는 표정으로 했습니다. -_-;;
거울 속에서 비열하게 웃는 내 모습. 이 비참한 현실이 저를 더 분노하게 했는지도 모릅니다.

100kg의 벽이 무너졌습니다.
제 몸무게가 두 자릿 수가 되었어요. 믿을 수가 없었습니다. 하지만 더욱 화가 났어요. 아직도 두 자리라니? 어??
가끔씩 떠오르는 '이쯤이면 그만 됐다'는 생각도 저를 화나게 했습니다.
나를 누구라고 생각하느냐!
여러분, 중2병이 이렇게 무섭습니다.

그런데 말입니다?
체중의 변화는 크게 줄어들었지만 정작 중요한 변화가 시작되고 있었습니다.
매우 드라마틱하게. 의외로 빠른 속도로요.

몸의 형태가 변하기 시작했습니다.
이빨 닦다가 깜짝 놀랐어요. 여러분 얼굴 밑에 목 있잖아요? 그 목 밑에 가슴 있죠?
그런데 목과 가슴 사이 연결부위 부근에 뼈가 있었다는 것 아십니까??
'숨막히는 뒤태'와 더불어 쌍벽을 이루는 검색어 '쇄골'이 바로 그것입니다!
공룡뼈 화석을 채취하는 지질학자 손놀림의 결과처럼, 그것이 나타나기 시작했습니다.

그리고 얼마 후에 자려고 누웠다가 무심코 만지게 된
나의 소중한 심장과 장기들을 보호해주는 본 쉴드! 본 아머!
동물로 치면 가장 맛있는 그 부위!!
갈비가 만져지기 시작합니다!!

그리고 더더욱 나중에는 급기야
배랑 골반?쯤을 연결해주는 부위의 뼈도 만져집니다. 이게 골반뼈인가요? 그건 잘 모르겠네요.


암튼 살을 주고 뼈를 취하는 일?이 생기기 시작한 겁니다.

이거 정말 골때리는 일입니다. 20kg 빠졌을 때보다 더 심한 변화가 불과 5~6kg의 변화에서 나타나고 있었어요.
맞습니다. 근력운동의 힘이죠. 단순히 체중이 줄어드는 게 아니라 몸안의 지방들이 빠져나가고 근육이 그 자리를 대체하기 시작한 겁니다.

36짜리 바지가 편하게 맞기 시작합니다.
110사이즈가 맞습니다. 물론 젊은 층을 겨냥한 브랜드의 110은 110이 아니구요. 신사복 브랜드나 골프웨어의 110이 맞기 시작했어요.

걸을 때 얼굴이 출렁이는 일이 사라집니다.
배와 가슴의 출렁임도 많이 줄어들구요.
눈코입을 짓누르던 살이 사라지고 코가 나타나며 턱선이 출몰합니다.
마치 시조새처럼, 사라진 존재라고 믿었던 목이 다시금 드러나기 시작했구요.
살빠졌다는 말을 듣는 횟수가 비약적으로 상승합니다. 몸무게는 크게 차이가 없는데도!!!!!!!


크로스백을 메도 양 가슴과 배가 튀어나오지 않습니다!
얼굴은 뭐.... 썬글라스를 꼈으니 괜찮겠죠.... -_-;;


또한
제 얼굴은 하나의 유기체 덩어리가 아니었어요.
눈, 코 입이 달려있는 연방. 유나이티드였습니다.


눈은 가려졌지만 코와 입이 분명히 보입니다!
있나요?

있나요???

있어요!!!  (다함께) 눈코입!!



원래 급격한 체중 감량 시기에는 사춘기의 여고생처럼 감정 기복이 심해요.
떨어지는 낙엽을 보고 까르르르 웃다가 다음 낙엽이 떨어지면 친구의 아구창을 날리죠.
저도 그랬습니다. 짜증나고 화가 나고 난 언제까지 참아야 하는가-_- 같은 생각을 했어요.
목표가 없다는 것도 불안요소였습니다. 100kg가 목표라면 그때까지만 참자 했을텐데 그런 것도 없었어요.

그러나 놀라운 변화 앞에 분노는 사그라져 갔습니다.
불안함이 사라졌기에 저는 더이상 목표를 원하지 않게 되었어요.
몇 kg까지 빼겠다는 생각은 더이상 하지 않기로 했습니다.
요요에 대한 두려움도 일단 잊기로 했습니다.
대신 호기심이 생겼습니다.
내가 어디까지 갈 수 있을까?


1kg 1kg 마다 벽이 등장합니다.
게다가 이전만큼 쉽게 무너지는 벽도 아니었어요.
단단하고 갈수록 넘기 힘든 벽의 연속이었습니다.
중 2병으로 돌파한다? 이건 그냥 비유일 뿐이죠. 자기 최면에도 한계는 있는 법입니다.

다이어터의 조언도 이미 다 행하고 있는 것들 뿐
식사량도 더이상 줄이는 것은 무리, 운동량도 더이상 늘리는 것이 무리였어요.
더이상 무언가를 끌어올 게 없었습니다.
지긋지긋한 '이정도면 됐지' 하는 생각이 또다시 고개를 듭니다.

어쩔 수 없지. 이미 많은 것들로부터 도움을 받았어.
이젠 정말 나 혼자서 해야 해. 지금부터가 진짜 근성의 영역이다.

이제 전 드릴도 없고 워렌버핏도 없어요. 맨주먹으로 댐을 무너뜨려야 하는 처지가 되었습니다.

하지만 분노하지도 걱정하지도 않았습니다. 혼자다! 하는 생각이 도리어 스스로를 차분하게 만들었습니다.
모든 역경을 지나 이제야 비로소 운명의 산에 선 프로도의 심정같이.
아귀와 정마담, 팔을 다친 고강용이 있는 배로 스스로 걸어들어가는 고니의 심정처럼.
도살자, 벨리알, 아즈모단을 잡고 디아블로 앞에 선 네팔렘의 심정으로

뚜벅뚜벅 또 시작했습니다.
나의 다이어트는 150에서 시작한 것이 아니라 오늘 아침 몸무게에서 시작한다는 생각으로요.





공기중에 더운 기운이 가시려던 즈음 유난히 발걸음이 가볍던 어느날 밤
걷기 운동 중에 매우 뜬금없이 문득 이런 생각이 들었습니다.

몇 달째 엄청나게 무리한 운동 중인데 왜 심하게 아프지 않을까?
아니 그 전에, 대체 150kg의 무게를 어떻게 견뎌왔던 걸까?

머리가 괜찮다며 저 자신을 속여왔던 시절, 묵묵히 버텨주기만 했던 제 다리가 저에게 말을 걸어 옵니다.
"소신에게는 아직 한가지가 더 남아있사옵니다." 라고 말하듯


제가 뛰었습니다.
50미터도 못 뛰었습니다. 하지만 뛰었어요.
당연히 숨이 찼습니다.
숨을 헐떡거리며 직감했습니다. 이게 종결자다. 이게 내 체중감량을 종결짓겠구나 하구요.
그날 엄청 웃었어요. 내가 뛰다니!! 이젠 뛰기까지 해??? 진짜 일반인(비만이 아닌 사람)이 다 되었네!
끝났다! 다 끝났어. 다 죽었어 이제!!!

걷기를 뛰기로 대체하기 시작했습니다. 아침운동 밤운동 모두요.
저는 매우 극심한 평발이라 걷기도 고통스러웠는데 뛰기까지 하니 정말 힘들더라구요.
하지만 한번만 더 발 아프다고 징징대면 확 잘라버린다는 생각으로 마음을 독하게 먹었습니다.
이젠 뒤에 절벽이 있는지 배산임수인지도 구별하지 못했어요.

오래 뛰지는 못했어요. 뛰다 걷다 뛰다 걷다.
그러나 분명히 뛰는 구간이 늘어나고 있었습니다.
급상승한 운동 강도 때문에 피로도 역시 급격히 증가했고 밤에 나가서 뛰고 들어오면 씻고 바로 혼절하듯 곯아 떨어졌습니다.
아침에 러닝머신에서 뛰고 난 뒤엔 근력운동은 시도조차 못하겠더라구요. 생략하는 날도 많았습니다.
그리고 너무 힘들어서 그랬는지 오히려 입맛이 확 떨어지더군요. 아예 아무것도 먹지 않는 날도 있었습니다.


고통에 보답하듯 단풍의 한 복판에서 90kg의 벽이 무너졌습니다.



86~7kg 즈음의 사진입니다.

하의는 브룩스브라더스 밀라노 33 사이즈, 상의는 바이크리페어샵 105 사이즈입니다. 자켓은 킨록의 105같은 110 -_-;
지금부터는 매장에서 구할 수 있는 옷들이라(흑흑 드디어) 이렇게 말씀드리면 대충 감이 오실거라고 생각합니다.


저는 계속해서 달렸습니다. 워킹화는 버리고 러닝화를 샀지요.
다만, 아침에 러닝머신에서 달리면 너무 힘들어서 근력운동을 못하더라구요. 회사에서도 자꾸 잠만 쳐자고...그래서 아침엔 그냥 걸었습니다.

아, 제가 헬스장에 꼬박꼬박 가는게 신기하지 않으세요?
물론 몇 번 가기 싫은 날도 있었는데 제가 방에서 양말을 신었다 벗었다 하더라구요. 한숨을 푹푹 쉬면서... 
그러면서 자꾸 스스로에게 핑계를 댑니다. 오늘은 날씨가 안좋아.. 오늘 헬스장가면 왠지 뺑소니 사고 당할 것 같아..
그것때문에 빡쳐서 이런 원칙을 정했습니다.

운동하기 싫으면 안해도 된다. 대신 그것은 운동 장소에서 결정하자.
그래서 아침에 일어나면 잠이 깨기 전에 비틀거리며 무작정 헬스장으로 갑니다. 가서 하기 싫으면 집에 가자. 물론 그런 적은 거의 없었어요.
밤에도 뛰기 싫으면 일단 산책로까지 나가서 생각하자.

근데 뭐... 이런 원칙 정해봐야 정말 하기 싫으면 안하게 되더라구요.
사람이 다 그렇죠 뭐.
지난 글들 댓글 중에 저에게 팁을 원하시는 분도 계시던데 다들 알고 계시잖아요. 팁같은 거 없습니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
대신 다이어트의 3요소는 있지요. 줄여서 RPG라고 합니다. 그것은 바로...


아무튼 저는 밤에 계속 달렸습니다. 구간은 10km로 늘렸어요. 뛰다 걷다 하기 때문에 실제로 뛰는 구간은 절반 정도였습니다.
구간은 늘었지만 달리기 덕분에 시간은 그대로였어요. 여전히 아침운동 2시간, 밤운동 1시간 반이었습니다.

뛰다보니 평소엔 관심도 없던 철봉이 눈에 들어오더라구요.
한번 매달려 봤습니다. 턱걸이 한번도 못했구요. 당연하죠. 매달려 있기도 힘들더라구요.

그런데 턱걸이 말고 그... 턱걸이 자세를 거꾸로 하는 거 있잖아요.
턱걸이 손잡는 방향을 거꾸로 하는 거....
옥수수 먹는 모양이 되는 그거요. 그걸 뭐라고 하는지 모르겠네요.
암튼 그거는 되길래 한 3번 했습니다. 게속 늘려가자! 하고 꾸준히 했어요. 턱걸이는 정말 안되더라구요.

근력운동도 많이 늘었습니다. 윗몸일으키기는 몇세트가 아니라 그냥 100회 스트레이트로 하고 복싱선수처럼 비틀면서 하는 걸 30회 더 했어요.
다른 기구들은 중량이 30~40kg까지 늘었습니다.

옷 사이즈는 계속해서 줄어갔습니다.
위 사진에서 보셨던 33~34까지 줄었고 상의도 나름 보편적인 사이즈 105를 입게 되었습니다.
많이 줄었죠?
하지만 아직 멀었습니다.

가을이 지나자 밤에 뛰기가 점점 추워지더라구요. 하지만 옷을 5개 6개씩 입고 계속 뛰었습니다.
나중엔 장갑도 끼고 마스크도 끼고 군밤장수모자에 은행강도 복면도 쓰고 뛰었습니다.


달리기가 있잖아요. 특히 밤에 아무도 없을 때 달리는 게 이게 참 묘해요.
바람소리랑 물소리 벌레소리 저 멀리 자동차소리에다가 제 헉헉대는 소리까지 겹치면
뭐랄까 생각이 많이 듭니다.
겨울이 가까워져서인지 1월 추운 날 자살로 제곁을 떠난 사촌형 생각도 많이 났구요. 솔직히 말하면 울면서 뛴적도 몇 번 있었어요.

전 그 형을 많이 닮았어요. 차이가 있다면 그 형은 100kg의 호리호리-_-한 체구였죠.

그리고 시기가 시기인만큼 노통 생각나서 울컥한 적도 많았구요.
지금까지 밥굶고 운동하면서 겪었던 별의 별 일들
스스로에게 놀라기도 하고 실망하기도 했던 일들
온갖 짜증, 불안함, 배고픔-_-;;, 귀찮음.. 설움.. 분노..
사업 망하면서 불지옥에 떨어진 경험
고마운 내 친구들, 여자친구, 부모님... 기타 등등

달리기가 운동이 아니라 무슨 정신과 상담같은 느낌이 들었어요.
몸이 아니라 마음을 운동하는 기분이었죠.
정말 좋았습니다. 머리가 복잡해도 달리고 나면 개운해지고 무엇보다 엄청난 숙면을 취하게 되었습니다.
나중엔 회사에서 무슨 일이 생기면 '이따 뛰면서 마음 정리 좀 해봐야겠다'는 생각도 하게 됩니다.

좋아서 뛰었어요. 뛰고 싶었구요. 체중감량? 그런 건 이제 안중에도 없었습니다.
다 끝냈어요. 일기나 기록 이런 거 접었구요. 식사량조절도 안합니다. 먹고 싶으면 그냥 먹었어요.
이틀만 뛰지 않아도 뭔가 갑갑해지는 제 자신을 보며
역시 달리기가 이 다이어트를 끝내겠구나 하는 그때의 예상이 맞아떨어졌음을 알았어요.

이제 난 무슨 일이 일어나도 살이 빠질 수 밖에 없다.

는 강한 확신에 저는 이전까지의 모든 시도를 놓아버립니다.
이건 자신감도 아니고 오만함은 더더욱 아닙니다.
그냥 체중감량에 더이상 의미를 두지 않게 된 것입니다.
예상했던 그대로
종결자가 나타난 겁니다.


그리고 저를 비롯한 많은 분들이 절망했던 12월
깊고 어두운 슬픔의 한 가운데에서 80kg의 벽이 무너졌습니다.



이 사진은 12월 사진은 아니구요. 그때 사진은 못찾아서 그 다음해 겨울이 거의 끝났을 무렵 사진입니다.
연말연시 회식 러쉬와 명절크리 + 추워서 밤에 뛰지 못함에도 불구하고 75kg정도 구요.
상의는 100(커터앤벅), 패딩조끼는 M(슈퍼드라이)구요. 하의는 에이프릴 조이(슈퍼스키니/배기핏) 31 사이즈입니다.
저 바지는 그냥 패기로 입은 건데요-_-;; 아마 모든 스키니진 중에서 가장 슬림하다고 여겨집니다.
........ 반성하고 있습니다. 여러분 보세요 이게 바로 X끼니진입니다.



어쨌든 공식적인 제 감량기는 여기까지 입니다.
지금은 더 빠졌구요. 근데 제가 보기엔 그냥저냥 비슷해요. 솔직히 이젠 몸무게나 사이즈에 관심 없습니다.
5월 초에 병원에 갈 일이 있었는데 180에 72? 뭐 이렇게 나왔습니다. 중간에 한번 70찍은적도 ..... 가물가물한데?
혈당/혈압 모두 정상이구요. 엑스레이/CT 찍은 적도 있었는데 아무 이상 없습니다.

옷은 32입으면 편하고 널널해서 좋고 30입으면 이쁘게 잘 맞아서 좋습니다.
100입어도 괜찮고 105입으면 헐렁해서 좋지요.

요요는 없었습니다.

주변 사람들은 아직도 모릅니다.




죄송한 말씀을 하나 드리자면 글을 하나만 더 써야 할 것 같아요.
분량조절에 자꾸 실패해서 죄송합니다.
총정리와 후기 및 피드백을 한번 해야 할 것 같아서요.

처음에는 그냥 한편으로 간단하게 싹 올려야지 했는데 이렇게 많은 분들이 관심을 가져주실 줄은 몰랐어요.
그래서 되도록 '이건 글로 쓰는 게 좋겠다' 싶은게 많아져서 글이 난잡해지고 길어지고 지루해지게 되었습니다.
욕심이 생겨서 그래요. 이 연재글을 되도록 잘 마치고 싶습니다.

잘 정리해서 다음 번 글에서 총정리도 하고 제가 드릴 수 있는 팁이 있는지 곰곰히 생각해 보겠습니다.
그리고 궁금하시거나 한 것들은 댓글로 물어봐주신다면 다음번 글에서 잘 정리해서 말씀드리겠습니다.
댓글로 할 수 있는 건 댓글로 하구요.




마지막으로
제가 정말 고민 많이 했는데요. 이거 없으면 왠지 안될 것 같아서
극도의 창피함을 무릅쓰고 올립니다.


얼굴비교입니다. 좌측은 몇 kg인지 잘 모르겠네요. 그냥 척봐도 150정도 같습니다 -_-;;
우측은 아까 찍어올린 사진찍었던 날이에요. 굳이 닭강정 먹는 사진을 고른 이유는 제가 좀 전에 치느님을 영접했기 때문에...
라기 보다는 먹고 있는 표정이라면 평소와는 다른 표정이니까 누가 봐도 잘 모르지 않을까 하는 생각에...

사진을 어떻게 붙여야 할지 고민하다 코의 길이와 폭을 기준으로 잘라붙였습니다. 코의 길이와 폭은 변하지 않으니까요.
코의 점, 왼쪽 눈 밑의 점으로 동일인물임을 알 수 있습니다. -_-;;

노출/화각의 차이는 있지만 모든 걸 다 감안해도 절반으로 줄었다는 게 느껴지시나요?
살에 짓눌렸던 이목구비도 나타났고 노출의 차이는 있지만 피부 트러블도 많이 줄었네요.

지금은 저거보다 조금 더 빠졌습니다.




헉헉 잘자요. 내일 또 봐요.


그리고 너 네팔렘! ...아니 얼굴 노모 사진!! 은 내일 아침 일어나서 제정신이 돌아오면 삭제할지도 모릅니다
이해해주세요ㅠㅠ