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12/03/19 18:01
선수하실꺼 아니면 기본 식사섭취를 절반으로 줄이시구요. 삼시세끼 제외하고 간식 전부 줄이시구요.
채식 위주로 돌리시고 동물성 음식 섭취 줄이세요 튀김 같이 딱 봐서 칼로리 높은거 드시지 말구요 사실 식단 필요 없구요 삼시세끼 과일 채소 풀만 드시면 그게 감량 식단입니다. 그게 버겁다. 난 그렇게 까지 급하지 않다 싶으시면 식사량을 구성하는 반찬들을 풀때기로 바꾸고 인스턴트 패스트푸드 줄이시고 국,찌개 끊고 간식 끊고 저염식 저 칼로리로 드시면 되구요
12/03/19 18:02
간단한 식단 짜드릴께요...
아침 꼭 챙겨드시구요 식사하실때 평소보다 밥 두숫가락 덜 뜨시구요 국 평소 드시는 양의 절반만 드세요 그리고 고기는 양념하시지 마시고 그냥 구워드시구요. 치킨피자과자 등등등 군것질도 평소의 반으로 줄이세요.. 일단 이 식단으로 3개월만 지속하세요 ---잉..쓰고보니 똑같은 내용이 먼저 올라와 버렸네요..^^;;
12/03/19 18:17
남자의 자격처럼 모델 할거 아니면 식단까지 짜서 먹을 필요없습니다..
괜히 그런거 먹었다가 질려서 멘붕오고 과식할수도 있어요.. 살빼는건 인내와의 싸움인데 극단적인거로 가면 단기간에 끝날수밖에 없습니다..
12/03/19 18:27
182cm에 68~128 사이를 오가다가 최근에 감량도 하고 건강해지기도 하는 po불곰wer 입니다. 저도 동갑 유부남입니다.
제가 여러번의 다이어트 결과 느낀것은. 1. 급격한 체중감소는 곧 급격한 체중 증가를 불러온다. (그리고 급격한 탈모도....) 2. 인간의 의지가 아무리 강해도 식욕을 억누르기는 무척 힘들다. 입니다. 따라서. 1. 서서히 빼기 (어딘가에서 들은건데 1년에 자기 체중의 10%를 감량하는 것이 건강에도 해롭지 않고 좋다 하는군요) 2. 충분히 먹기 3. 충분히 운동하기 가 제 원칙입니다. 식단은, 충분히 드시되 너무 배부르게 드시지 마시고, 육류 섭취를 지금 섭취량의 10% 미만으로 줄이세요. 그리고 식사 외의 음식물 섭취를 하지 마시고요. 저는 현미 채식 중인데, 집에서 윗몸일으키기랑(10개부터 시작해서 - 이때는 복근 아파서 죽는줄 알았습니다 - 하루에 3~5개씩 늘려서 지금은 300개 정도 합니다.) 스쿼트 해서 30분~1시간 운동하는 것 외에 별다른 운동도 안하고 하루종일 앉아서 일하는데, 3개월만에 허리가 상당히 줄었습니다. (2인치 정도?) 단백질은 식물성 단백질 위주로 섭취하고, 육식은 월 1~2회만 하고, 정말 고기가 먹고싶으면 아침에만 드세요. 짜고 매운거는 멀리하시고요. 두부 다이어트, 닭가슴살 다이어트 별의 별거 다 해봤지만 극단적인 인내가 필요한 다이어트는 절대 오래가지 못합니다. 작은 인내로도 가능한 다이어트를 하세요. 그래야 성공합니다.
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