몇년전에 신축 아파트로 이사와서 커뮤니티 시설로 헬스장과 샤워 시설이 있는데요. 헬스장은 크진 않아서 러닝머신 6대인데 코로나로 거리두기로 인해 3대만 사용 가능하고, 자전거 사이클 2대(종류가 약간 다름), 양쪽 봉 잡고 타는 거 있고요

근데 러닝만 하니 지루한데 방송에서 가수 김종국 이나 모델 한혜진 등등 계단 오르기가 그렇게 다이어트에 좋고 건강에 좋다고 얘기 하는걸 봤었습니다. 김종국이 살빼는데 좋다고 얘기한 걸 많이 봤는데 아파트가 지하주차장 계단 까지 포함하면 한 20층 되는데요

제가 키 173인데 몸무게가 살쪄서 82kg 입니다 원래 살 안찌는 마른 체질 이었는데 예전에 야간근무 하면서 밤낮 생활 패턴이 바껴버리고 야식도 먹게 되면서 살이 쪄버렸네요 ㅜㅜ

아직은 계단 오르기 1번 하는 것도 무릎 아프고 힘든데 하루에 몇번 오르락 내리락하고 몇분 정도 해야 효과를 볼까요?? 당연히 내려가는건 엘리베이터 타야 좋다 그래서 엘리베이터 타고 내려갑니다

그리고 혹시 자전거 타기(사이클)도 살빼는데 좋다고 하는데 이것도 한 하루에 1시간은 해야 효과 볼까요?? 러닝머신은 속도 6.5 정도에 30 분 정도 했다가 끊고 다시 30분 하거나 해서 1시간 정도 하긴 하는데 뛰진 않고 나름 손동작 크게 해서 걷습니다 뛰면 무릎 아프고 숨차고 힘들어서 뛰진 않네요 ㅜㅜ

러닝머신이 TV 모니터가 일체형으로 비스듬히 달려있고 그런 모델은 아닌지라 정면에 달린  TV 모니터 보고 해야 합니다. 근데 너무 속도를 올려서 뛰면 흔들 거리고 그래서 그냥 7이상은 잘 안올리고 합니다. 속도를 7이상으로 높여보니 좀 흔들 거리고 마스크 쓰고 하니 숨도 가빠서 속도를 빠르게 해봤자 6~6. 5 정도 까지만 합니다. 러닝머신도 속도 몇으로 얼마는 해야 효과를 볼까요? 너무 무리는 안하려고 합니다

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