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12/04/30 19:12
네.. 두부도 좋지만 육류단백질의 질을 무시할수는 없죠.. 다이어트 하는데 괜히 닭가슴살을 먹으라고 하는게 아닙니다..
보통 한끼에 권장하는 살코기의 양은 50g이라고 합니다.. 그렇다고 며칠동안 안먹다가 한끼에 며칠치를 몰아서 먹지는 마시고, 매끼 혹은 매일 조금씩 먹는게 좋습니다..
12/04/30 19:37
너무 깊히 들어가면 조금 그러니까..
체중감량을 하려면 안 먹고 유산소 운동을 많이 하면 됩니다. 하지만 이런식으로 하면 근육도 같이 소모 되면서 흔히 말하는 살찌기 더 쉬운 상태로 변하는 것이고 요요현상은 필연지사이며 여자들이 그렇게 평생을 다이어트해도 죽을 때 까지 성공을 못 하는 이유이기도 합니다. 정말 장기적으로 본다면 적당히 먹을 거 다 먹으면서 근력운동을 꾸준히 하여 근육량을 늘리면 늘어난 근육의 파워로 지방을 순삭(?)시킬 수 있게 됩니다. (벌크업) 이렇게 근육량을 늘려 놓으면 기초대사량이 증가하여 나중에 감량하기에 훨씬 수월합니다. 상추나 숀리 같은 연예인들이 2주나 열흘 동안 불룩해진 배를 단 번에 식스팩으로 만들 수 있는 이유입니다. 그들은 우리 같은 일반인들과는 차원이 다른 근육량을 기본적으로 가지고 있기 때문에 가능한 일이구요.(물론 그외 식단, 운동 요법 역시 우리들은 감당할 수 없는 것이구요.) 아 적당히 하려고 했는데 너무 주저리 한 것 같은데요. 결론을 얘기하자면, 근육량을 늘리는 데 있어 육류는 더할 나위 없이 좋은 식품입니다. 더 좋은 방법이 없어요. 근육이 자라나는 개념은 아오.. 말이 더 길어지겠네요. 정말 짧게 쓸게요. 운동을 합니다. 흔히 우리가 알이 배긴다고 하죠. 근육에 상처가 난겁니다. 찢어진 거예요. 그 찢어진 부위에 단백질이 들어가서 매꿔줍니다. 이게 근육이 자라나는 방식입니다. 단백질 보충제로 고기만한게 없습니다. 아,, 다시 결론은... 결론은 고기는 좋습니다. 그는 좋은 친구 입니다. 고기짱 그리고 물론 운동 하고 계시겠죠~?
12/04/30 20:31
저도 요즘 헬스하기 시작했는데요.
트레이너분이 살빼려면 근육량을 늘려야 하는데 그러려면 고기를 먹어줘야 한다면서 많이 먹는건 안 되지만 안 먹는것도 안 좋다고 합니다. 물론 근력운동을 할때 이야기지요. 고기를 먹읍시다. 소화가 잘되는 고기!!고기!!고기!!
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