|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
22/11/11 19:05
맨몸으로 기초체력 운동 하시려면 (거의)모든곳 3대 체력검정 종목(팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 오래달리기)
하시면 되지 않을까요? 흐흐 여기에 등운동(철봉)까지 하면 더 좋을거 같구요
22/11/11 19:24
(수정됨) 40대까지 운동을 안 하셨다면 아마 철봉은 안되실 듯합니다.
철봉은 체중과 근력이 영향이 커서... 그냥 팔굽혀펴기는 되시나요? 가능하시다면 실패 지점까지 개수를 늘리는 걸 목표로 하시고요. 불가능하시다면 무릎 꿇고 팔굽혀펴기로 시작하셔서 우선 근력 강화를 목표로 하시는 게 좋을듯합니다. 허릿심 같은 코어 근육 강화에는 플랭크, 하체는 스쾃과 런지를 추가하시면 됩니다. 전부 실패 지점까지 하시는 걸 목표로 하시고 간단한 달리기를 더 하시는 게 집에서 할 수 있는 기초 체력 증가의 정석이 아닐까 싶네요.
22/11/12 19:44
철봉은 점프해서 한 번 올라가면 서너번은 할수있는데;;; 인터넷에서 하듯이 서서 쭉 올라가는건 아무리해봐도 안되더라구요. 어떻게 해야 올라가는지 감이 안오더라구요.
팔굽혀펴기는 할 수는 있을 것 같습니다. 스쿼트 플랭크까지 해볼게요. 감사합니다.
22/11/11 19:24
윗분 말대로 기초운동에 코어근육 운동하시고 하체 강화하시고 전반적으로 다하셔야 합니다
기본적인 근력은 좋으신거 같은데 건강을 위해서 운동하시길 권합니다 지금처럼 몸 건강 안챙기면 님 늙어서 님 쓰러지면 가족들 정말 죽어납니다 아니 10년 안에 비극이 발생할수도 있습니다 물건 옮기는 운동이 필요한게 아니라 님 건강을 위해서 가족을 위해서 운동을 하셨으면 좋겠습니다 그리고 물건드는건 근력외에 요령이 필요합니다 용달차 아저씨가 40킬로 정도 되는 물건 옮기는데 그 아저씨는 마른편이었습니다 하지만 어찌저찌 어렵지 않게 옮기시더라고요 비결을 물어보니까 저보고 그러더군요 이건 힘으로만 하는거 아니다 1년 정도 나랑 돌아다니면서 물건 옮기는거 익히면 도사가 될거라고...
22/11/11 20:46
건강을 위해서 운동하시는거라면 윗분들 말씀대로 하시는게 좋을 거 같구요.
단순히 물건만 옮기기 위해서라면 어느정도 근력을 키우신 다음에 다음 영상을 참고하시면 좋을 듯 합니다. https://youtu.be/VeCovUY2K58 1분 30초 가량의 영상인데 30초쯤부터 보시면 됩니다.
22/11/11 21:58
물건 드는거랑 힘 좋은거랑음 별개이긴 합니다....만
헬스 좀 하니 상대적으로 쉬워지긴 하더군요 근데 못가신다면.... 음.....
22/11/11 22:13
팔굽혀펴기 정말 좋은 운동입니다. 전신운동에 가깝고 근육도 키워주고 코어도 키워주고.
거기에 스쿼트 추가하면 하체는 커버되고. 추가로 덤벨 사서 이 3가지를 꾸준히 하시면 됩니다. 이것들만 해도 40kg는 1년 후에 충분히 됩니다. (열심히 하시면 그 전에 당연히 되겠지만)
22/11/12 22:23
정말 하루도 빼먹지 않고 꾸준히 하면 팔굽혀펴기 1세트 20개, 5세트, 세트 간격 1분이 가능해지고 100개 하는데 10분도 안 걸립니다. 시간이 없어도 충분히 할만하죠. 이걸 오전과 오후에 한번씩만 하면 하루에 200개를 하는 셈이고 그렇게 되면 40kg은 거뜬하죠.
이 때 증요한 점은 다치지 않는 겁니다. 다쳐서 쉬면 다시 운동 복귀하기 귀찮아져서. 갯수는 천천히 늘리고 자세 신경 써서 하시면 됩니다.
22/11/13 00:20
넵 감사합니다 배불뚝이 아재 운동한다니 많이 응원해주셔서 몸둘바를 모르겠네요. 열심히 해볼게요. 말씀하신 이백개 목표해보겠습니다
22/11/12 00:26
우선 팔굽혀 펴기 하루에 20개라도 당장 시작해보세요
진짜 이거만 해도 완전 사람이 달라집니다. 첨엔 무조건 그냥 하는겁니다 그 다음에 이제 헬스장 가서 데드리프트 배우면 베스트죠
22/11/12 20:18
그냥 하지 마시고 꼭 갯수를 정해서 해보세요
오늘은 팔이 후들릴때까지 최대한 해보고 그럼 오늘 내가 몇개 했나 기록하신다음, 내일부터 잠은 안자도 이건 한다라 하고 딱 규칙을 정하고 일주일만 하면 그때부터 진짜 몸이 확 변하실겁니다
22/12/13 22:21
팔굽혀펴기는 세트로 나눠서 할 때는 어떤 식으로 하는 게 좋을까요?
지금 저는 하루에 그냥 30개만 하고 끝내는데, 다른 분들 댓글 보니 세트까지 해야 효과가 있는 것 같네요 ㅠㅠ 현재 30개 하고나면 딱 힘들어질랑말랑 정도 입니다!
22/12/13 22:46
세트로 나누는 이유는 명확한 갯수를 체크하기 위함이라고 생각합니다
이게 초보자는 .. 세트 그런거 상관없이 하는것 자체가 중요하기 때문에 우선 더이상 못한다 최대한 , 팔 후들려서 못하는 갯수를 확인해보시고, 단 정자세로 치팅없이 다섯개를 하더라도 정자세로 딱 내가 몇개 할 수 있는지를 먼저 해보세요 그다음에 가령 내가 맥시멈 10개다, 그럼 첫세트 10개 하고, 딱 타이머로 2분쉬고 , 가능하다면 5개 하고 , 2분쉬고 4개나 3개하고, 이렇게 해서 셋트를 완성하는게 이상적이라고 들었습니다. 정답은 없죠 예체능에 정답이 어딨겠습니까 크크. 정말 중요한건 세트 중간에 휴식시간을 딱 정해놓고 하는거라고 하더라고요
22/11/12 00:58
운동 초보중의 초보시니까 데드리프트는 권하지 않습니다.(PT 받으실꺼면 뭐 어차피 여기 댓글은 안중요하구요)
생각보다 어려운 운동입니다. 다치기도 쉽구요. 팔굽혀펴기, 달리기만 열심히 해도 인생사는데 특별히 별 지장 없다고 생각하네요
22/11/12 11:22
40kg은 운동 할 필요 없이 드는 요령만 익혀도 가능합니다. 배에 힘 빡주고 다리로 들면 됩니다.
팔굽혀펴기, 맨몸 스쿼트 정도만 꾸준 하셔도 큰 도움이 될 것 같네요.
22/11/12 20:30
근데 뭘 드시는 건가요?
같은 30 이라도 자세가 나오는 물건(부피가 적당, 몸에 붙이기 쉬움, 무게 중심이 고정됨)은 쉽고 그 반대는 어렵죠.
22/11/13 01:01
박스 같은 물건은 좀 다를텐데 손잡이 달린 물건 잘 올리는 건 케틀벨 운동과 가깝습니다. 케틀벨 운동은 크게 하드스타일과 기르보이 스타일로 나뉘는데 글쓴이 목적을 생각하면 기르보이 스타일이 적합할 것 같습니다. 다만 케틀벨 운동은 특히 운동을 그전에 안 한 사람의 경우 혼자 하면 허리 부상 위험이 큰데 기르보이 스타일은 가르치는 곳이 아주 적어서 현실적인 해답이 될 수는 없을 것 같고 그나마 접근성이 있는 하드스타일이라도 배우면 좋을 것 같습니다.
22/11/14 09:32
투포환처럼 생긴 게 케틀벨이군요. 기구 이용하는 것보다는 일단 팔굽혀펴기 먼저 시작해보려고 합니다. 좀 익숙해지면 케틀벨도 한 번 고려해볼게요. 감사합니다.
22/11/14 15:07
꼭 집에서 하고 싶으신거면
공간이 되면 턱걸이 기구 하나 사서 턱걸이 하는게 제일 좋겠습니다. 큰근육(등) 발달도 되고 사실 저런거 잡을 때 악력도 중요한데 같이 키울 수도 있고 소음도 안나고 옷도 걸 수 있습니다??
|
||||||||||