오늘 체지방률 10.5%





오늘 사진
바디프로필 컨셉중 하나가 전투복이라서 한번 입고 찍어봤습니다






등짝 사진






고도비만에서 살빼면 다들 뱃살늘어난게 있던데
사진상에는 없는데 원래 운동한몸 아니냐구요??
저도 당연히 뱃살이 늘어났습니다 다행히도 서있을때는 잘 안보입니다




바디프로필찍을때 다이어트만큼 태닝도 중요하다길래 태닝도 했습니다







운동법 물어보시는분들 있으실텐데 저는 pt20회 끊고
그 뒤로는 혼자운동했습니다 최소 주5회는 나갔고 하루에 한부위씩 했습니다 유산소는 안했습니다

식단은 따로 안했습니다 원래 엄청 먹어서 그냥 정량만 먹으니 잘 빠졌습니다
얼마나 먹었냐면 코로나 전성기일때 회사가 40일가량 휴업한적이있었는데 그때 40일동안 10kg쪘습니다 휴업끝나고 출근했더니 사람들이 저보고 병걸린줄 알았다고,,,

단 바디프로필 준비기간에는 식단 + 유산소 철저하게했습니다 (시작체중 85kg -> 오늘아침 71kg)
95일 잡았고
~70일 밥200 닭가슴살150 x4끼 야채맘껏, 땅콩버터50g
~25일 밥150 닭가슴살150 x4끼 야채맘껏, 땅콩버터30g
~바프당일 밥150+닭가슴살150 1끼, 단호박150+닭가슴살150x3끼 야채맘껏 땅콩버터는 뺏습니다

유산소는 천국의계단20분+런닝20분(또는 인클라인걷기10분) 시간은 안 늘렸고 강도(속도)를 늘렸습니다
이번 주 토요닐날 촬영하러 갑니다

운동을 하다보니 바프도 바프인데 끝나고 프레임 키우고 싶은 욕심이 많이 나네요
나중에는 대회도 나가볼까 생각중입니다
다들 운동합시다 화이팅