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06/04/07 00:26
차이는 잘 모르겠으나, 횟수가 좀 줄더라도 자기가 들 수 있는 무게에서 중량을 늘려가면서 세트를 진행하는게 근육량을 늘리는데 도움이 될 것입니다.
(ex. 50키로 15회 55키로 13회 60키로 10회 의 방법) (횟수가 주는것은 힘이 들기 때문이지요..^^) 그리고 무엇보다 운동방법과 횟수도 중요하지만 식이요법을 해 주셔야 몸을 빠르게 키울 수 있습니다.
06/04/07 00:37
근육을 키우려면 적은 숫자(10회도 많아보임)로 3세트를 하십시오.
대신 무거운 걸로 해야 합니다. 아마 최대횟수의 2/3정도로 아는데.. 가령 10kg짜리를 15회 할 수 있다면 10회씩 3세트. 근지구력을 키우려면 많은 숫자로 역시 3세트를 하십시오. 물론 가벼운 것으로..
06/04/07 08:32
적은무게로 많이 하면 데피니션. 근육의 질이라고 생각하면 편할겁니다.
많은무게로 조금 하면 벌크. 근육의 크기라고 생각하면 됩니다. 대체로 저렇게 이해하시면 됩니다. 벌크업을 하시려한다면 운동량도 량이지만 영양섭취가 매우 중요합니다. 자세한건 트레이너와 상담을 하세요
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