안녕하세요 피지알 운동고수님들 혹은 수험생용 체력관리(?) 경험 있으신 분들께 질문 드립니다.

저는 당장 급하게 공부를 하고 있는 수험생입니다. 헌데 체력에 문제가 있다는것이 요새들어 많이 느껴집니다.
오랫동안 맑은 정신과, 머리를 제대로 쓸 수 있는만큼의 컨디션을 유지하기가 참 힘이드네요.
아침에 좀 일찍 일어나다보니 밤 열시,열한시쯤만 되면 당장 졸립다는 느낌이 강하게 들고,
또 낮에 공부를 하면서도 내 머리가 지금 백프로 제 기능을 못하고 좀 멍한 상태구나 싶은 때가 많습니다.  

당장 맘이 급해서 헬스를 끊어놓기는 했는데 오래 책상에 붙어있을만한 체력과 지구력을 키우는데에
유산소운동을 해야하는지 무산소운동을 해야하는지조차 전혀 모르는 상태입니다.

수험생인 처지라 여유있게 긴 시간 투자하기가 힘든 상황입니다.
최대한 쥐어짜내서 아침에 일어나자마자 20분에서 30분 정도만 집 근처 헬스장에서 매일 운동하려 합니다.
열악한 조건이지만 그나마 주어진 시간 안에 어떻게 운동해야 가장 효율적으로 빨리 체력을 키울 수 있는지에대해
좋은 제안이나 충고 부탁드립니다.  

또, 운동외에, 장시간 책상에 앉아있어야 하는 수험생이 맑은 정신을 오래 유지할 수 있는 좋은 습관이나 요령같은 것에 대한
이야기도 들려주시면 감사히 듣겠습니다.