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Date 2021/07/05 16:07:38
Name 화요일에 만나요
Subject [질문] 런닝 복식호흡 질문입니다.
달리기를 할 때 반쯤 의식적으로 가슴은 거의 안 움직이고

들이쉴 때 - 횡격막이 쭉 내려와서 내장을 밀어낸다는 느낌으로 배 뽈록
내쉴 때 - 횡격막을 위로 쥐어짜듯 배 쏙 꺼지게

이런 식으로 호흡 해보고 있는데, 이게 괜찮은 방법인가요? 흉식 호흡을 하니 숨이 너무 차서 숨을 조금 더 깊게 쉬려고 노력하다 보니 이게 맞는 것 같기도 해서 여쭤 봅니다.

그리고 런데이 어플로 연속 달리는 시간을 나름 많이 올려서 워밍업 5~10분 적당한 속도록 걷기 후에 연속으로 25분까지는 달릴 수 있게 됐거든요,

25분 이상은 숨이 너무 차서 못 달리겠는 상태가 한달 넘게 정체기? 상태인데 좀 더 시간을 늘릴 수 있는 꿀팁 같은 게 있을까요?

금연 4년차 / 체지방률 26% 정도입니다.

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김태발
21/07/05 16:18
수정 아이콘
(수정됨) 한때 런닝에 빠져서 약 5년전 풀코스 2차례 완주했었는데요, 저같은 경우 복식호흡을 배우면서 굉장한 런닝 능력 향상이 있었습니다.일반호흡(폐호흡)할때는 좀만 오래 뛰거나 페이스를 높이면 호흡이 매우 불안정했었는데 런닝쌤의 조언으로 복식호흡을 의식적으로 계속 하다보니까 페이스 조절이 굉장히 쉬워지더라고요. 제가 생각하는 복식호흡의 장점은 호흡이 좀 딸린다 싶으면 입을 크게 벌리면서 코와 입으로 동시에 숨을 크게 들이마심으로써 산소를 빠르게 보충하고 안정적인 페이스를 유지할 수 있다는 점입니다.
화요일에 만나요
21/07/05 18:03
수정 아이콘
왠지 자연스럽게 해야만 할 것 같았는데 이렇게 의식적으로 하는 것이 나쁜 것이 아니군요 감사합니다.
내꿈은세계정복
21/07/05 16:29
수정 아이콘
조금 과격한 운동을 버텨내실 수 있다면, 초보 러너/자전거 동호인들은 기록 향상을 하려 할 때 보통 고강도 인터벌 훈련 하는 편이죠.

https://m.blog.naver.com/winslo25/220458348659

너무 무리하진 마시고, 처음에는 30초 전력 질주 - 1분 30초 중간 속도 이렇게 한 세트로 4 세트로 시작하시면 됩니다. 단 전력 질주 때 정말 자신과 타협하지 않고 정말 전력 질주 하셔야 합니다. 못 하겠다 싶으면 심박계 구입도 나쁘지 않고요.
화요일에 만나요
21/07/05 18:04
수정 아이콘
감사합니다 이게 좀 도움이 되면 좋겠네요 시도해볼게요!
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