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06/02/22 00:33
아... 다리올리기도 괜찮네요 생각해보니. 그런데 그게 너무 허리에 부담이 좀 가는것 같아서... 아 더 좋은방법없을까요? 예전에는 조금만 윗몸일으키기 해도 복근이 막 땡기고 아프고 해서 좋았는데 요즘은 오랫동안 해야 슬슬 운동이 되는것 같고... 복근에 느낌이 오기전에 먼저 제가 지쳐버리니...
06/02/22 00:36
누운 상태에서 등만 10센치정도 들어올리세요. 1분 버틴후 쉬고를 반복.
반대로 누운상태에서 다리만 10센치정도 들고 버티는것도 좋구요..
06/02/22 00:47
누운상태에서 상체를 약간만 들었다 누웠다 하는건 크런치고 다리들어올리기는 리버스크런치라 합니다.복근강화운동은 이 2개가 가장 좋습니다~글고 리버스크런치가 허리에 부담을 주지는 않아요~오히려 체력장에서 주로 하는 보통 윗몸일으키기가 허리에 부담이 갑니다..그냥 크런치만으로는 자극이 잘 안오신다면 가벼운 바벨을 배에 놓고 해도 괜찮을겁니다.
06/02/22 02:03
다리를 90도로 굽히고, 등을 대고 누운 다음에,
목이나 허리에는 힘이 아예 안 들어가게 하고 손을 목 뒤에 가볍게 바치신 뒤에 상체를 약 30도 정도만 들어 올렸다가 배를 쥐어 짠다는 느낌으로 3~4초 버틴 후에 다시 천~천히 바닥에 내려오시는 운동을 20회씩 3세트만 반복하시면.... 배가 찢어지는게 뭔지 알게 되실겁니다~^^;
06/02/22 13:17
리버스 크런치 아주 좋죠~ 근데 복근데 느낌이 오기전에 letter_Couple™님이 지치신다만 호흡법 교정도 고려해 보셔야할듯 ^^:
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