일찍이 10여년전 29살때의일입니다. 문득 ‘서른이 되기 전에 마라톤 대회에 한번 나가볼까?’ 이리저리 알아보니 다짜고짜 풀코스는 

평생 관절질환의 지름길 이었고 우선 29살에하프, 39살에 는 풀코스로 타협하고 약 5달의 훈련을 거쳐 그때 당시 군 관련 마라톤 대회였던 서울 수복 몇 주년 어쩌고 그런 대회에 나가서 해병대 아저씨들과 미군들 사이에서 어찌어찌 첫 하프를 완주 해냈습니다.
첫 하프의 기록은 1시간 40분대로 초보치고는 나쁘지 않다 생각했는데 지금 생각해 보면 젊음이란 얼마나 대단한가 싶네요.

지금이야 러닝크루도 발달하고 달리기 APP에 이런저런 스포츠메이커에서 여는 대회가 우후 죽순 처럼 늘어나 있지만 10년 전만 해도 마라톤 대회는 고랩 고인물 아저씨들 사이에 저 같은 20대 후반 30대 초반이 듬성듬성 보이는 시절이었습니다.
사실 최근 몇 년 사이에 단순 이벤트용, SNS용 대회가 늘어나서 5키로니 7키로니 빠른 걸음으로 다녀와서
‘여러분 내가 이렇게 건강하게 살고있어요’ 인증용 러너가 늘어나는건 뭐랄까 너무 마라톤의 진정성? 처절함? 같은게
우습게 보여지는거 같아 꼰대스러운 시선으로는 그리 달갑지가 않습니다.
좋아하던 인디밴드가 메이져로 떠 버린걸 목시한 올드팬의 심술일 수도 있습니다만,

첫 하프 이후 매년 4~5번씩 하프 완주 기록을 쌓아 올리고 결혼과 육아와 직장에 치여 살다 5~6년이 훌쩍 지나가 버리고
거울속에는 배나온 아저씨가 퀭해 보이길래 헬스장 등록했습니다. 그러나 트레드밀과 로드웍의 차이, 누군가 말 걸면 어쩌지 하는
쫄보 근성 등등 별로 달리기에 집중이 안 되는 분위기여서 대차게 관두고 새로운 플랜을 실행합니다.
미세먼지가 많다 = 집에서 8카운트 버피 150~200개. 미세먼지가 없다 = 나가서 달린다.
서론이 매우 길었습니다만 심플한 계획을 심플하게 수행하다 보니 정말 심플한 몇몇 진리(?)를 새삼 느끼게 되어 

달림이를 계획하고 계신 피쟐러 들을 위해 참고 되시라는 마음으로 글을 올립니다.

1) 달리기 숨차서 못 할거 같아요,아랫배 아파요.
 만약 당신이 30대중후반 어마어마한 헤비스모커가 아니시라면, 그리고 헬스등으로 하체가 발달 되신 분이 아니시라면
 군대 때 생각하시면 큰 오산 입니다. 당장 나가서 아주 살살살 10분만 달려보세요 숨보다는 하체가 먼저 후달리실 겁니다.
 슬프지만 우리는 군대 때에 비하여 많이 늙었습니다.

2) 그러니까 숨도 차고, 다리도 아파서 못 달리겠다구요.
우선 달리기 APP을 스마트폰에 깔고 집 근처 공원이나 산책로를 최대한 빠른 걸음으로 3KM 정도 걸어보세요.
그럼 KM당 소요시간이 나올겁니다. 그리고 생각보다 그 KM당 소요시간이 길지는 않을 겁니다.
자 이제 그럼 그 KM당 소요시간이 6분30초가 되도록 속도를 높여가며 빠른걸음을 살살살 달리는 정도로 조절해 보세요.
APP 실행하고 이어폰 끼고계시면 1KM 마다 몇 분 소요 되고 있는지 친절히 알려줍니다.
그리고 안내음성이 KM당 속도를 6분30초로 안내하는 순간 축하드립니다. 조깅의 영역으로 들어오셨습니다.

3) 근데 신발이나 복장이나 준비는 어떻게?
세상 장비빨 안 세워도, 돈 안들여도 무관한 운동중 탑급이 달리기 입니다. 

편한 복장이면 됩니다. 동기 부여를 위해소 초기 투자를 하는것도 나쁘지는 않겠지만 장비투자의 목적이  멋짐이라면 

그냥 잘 달리시면 됩니다. 한가지 예를 들자면 대회 나가면 뉴비들 속비치는 바람막이 입고 뛰다가 더워서 어쩔 줄 모를 때 

고인물 아저씨들은 2천원짜리 비닐우비 입고 뛰다가 5키로 지점에서 쓰레기통에 던져놓고들 가시죠… 

신발 정도는 신경 쓸 만 합니다. 저체중에 특별히 관절 문제 없다면 아식스 젤카야노, 표준이라면 아디다스 울트라 부스트, 

조금 과체중이다 브룩스 아드레날린 정도 추천드립니다. 안정화 쿠션화 이런저런 구분은 있지만 

그게 필요로 하는 시점이 되실 때까지 우선 달리기가 습관 되는게 중요합니다. 

개인적으로 아시아인 발볼에 나이키는 비추합니다.

4) 살은 빠지나요?
솔직히 체중 변화는 크지 않습니다. 뛰고 난 직후 수분 손실 때문에 숫자 자체는 줄어 듭니다만 하체 근육 특히 허벅지 근육 발달로
점진적으로 체중이 늘어나는 경우도 있습니다. 다이어트를 위해서라면 식단을 병행해야 하는데 이게 달리기를 하다 보면 또 식욕이
폭발하는게 좀 문제이긴 합니다. 다만 폭식과 폭음만 하지 않는다면 허리사이즈와 옷사이즈는 반드시 줄어듭니다. 

만약 5KM~7KM 정도를 무난하게 달리실 만큼 실력이 붙으신다면 벨트구멍 줄어 드는게 눈에 보이실 겁니다. 

꾸준히 하다보면 얼굴 윤곽도 그렇고 몸에서 전체적으로 기름기가 빠져나가는게 느껴집니다.

5) 얼마만큼을 얼마나 자주 뛰어야? 뭐에 중점을 두고?
개인적으로 사회생활 하시는 분이라면 매일 뛰는 것은 좀 무리가 될 듯 합니다. 체력이 받쳐주더라도 야근이며 저녁자리며 

특히 육아나 가사가 더해지면 정말 루틴하게 달리기는 힘듭니다. 적어도 습관화 될 때까지는 2달 동안 격일로 주 3~4회면 괜찮지
않을까 싶습니다. 처음은 2~3KM으로 시작해서 2달 지속하다보면 사실 1달 도 안 되서 5KM쯤은 가능하리라 생각합니다. 

그 이후는 뭐 거리며 빈도며 알아서 늘어날 겁니다. 속도는 앞서 말한 KM당 6:30보다 늘어지지만 않으면 됩니다. 

개인적으로는 10KM를 KM당 5:30정도가 된다면 달리는게 즐거워 지는거 같습니다. 

속도는 중요하지 않습니다 얼마나 오랜 시간을 달릴 수 있는가가 중요합니다.

6) 살도 별로 안 빠지고 힘들고 대체 뭐가 좋은건가요?
모든 운동은 남들이 아무리 좋아도 본인이랑 맞아야 된다고 생각합니다. 신체적인 능력 외에도 이른바 성향이 맞는 운동을 찾는게 

좋겠죠. 개인적으로 느끼는 최고 장점에서부터 나열해 보겠습니다. 

보시면 어떤 성향의 사람에게 달리기가 적합한지 어렴풋이 보이실 겁니다.

남이랑 시간, 일정 맞출 필요 없음. 나 뛰고싶을 때 뛰면 됨 

매일 매일 운동의 준비과정(장소이동, 환복 등)에 소요 되는 시간 및 금전적 부담이 적어 매우 경제적임 

건강해짐 육체적인 것 보다 정신적으로 매우 건강해짐 우울증 환자들한테 의사들이 괜히 조깅 권하는게 아님
(가끔 혼자 너무 기분업 되는 거 주의 필요) 

운동중에 아무도 나한테 말을 안 걸고 나도 아무한테도 말을 안 걸어도 됨  

생각을 정리할 시간이 확보 됨 덩달아 음악들을 시간도 확보 됨 

내가 얼마나 나약한 인간인지 새삼 다시 느끼게 되고 이것이 어떤 삶에 대한 동기 부여로 이어짐 

APP을 이용하여 운동 성적의 명확화가 가능함 어제의 나와 오늘의 나의 비교를 명확히 할 수 있음 

열심히 살고 있다는 착각에 빠질 수 있음 

등등등  

인증 한번 박고 글 정리해야 겠네요.

어제는 날씨가 좋길래 저녁 나절에 금요일 폭음 해독을 위하여 아무 생각 없이 달려봤습니다. 

4월은 정말 달리기 시작하기 좋은 계절입니다. 덥지도 춥지도 않고 덩달아 요즘은 공기도 맑은 편이니까요. 

주변에 달리기 시작하시는 분들에게 우선 2~3달 후에 있을 10KM 마라톤 대회 참가를 권하는데 요즘은 코로나로 인해 

대회 자체가 열리질 않으니…. 서두의 부정이 됩니다만 SNS 인증용 대회라도 잔뜩 열렸으면 좋겠네요.

그리고 얼른 코로나가 끝나 저도 39살 목표중 실패한 풀코스 완주가 40살에나마 가능해졌으면 좋겠습니다.

이상 달리기 쪼렙의 달리기 추천이었습니다. 

다 쓰고 보니 정말 잘 달리시는 피쟐러 분들도 많으실텐데 부끄럽네요.