평상시 67~70kg를 유지하던 169.9999999cm 20대 남입니다.
일년에 2,3달 정도는 운동을 조금 하던때라 어느정도 기초는 잡아놓고 필요할때 빼면서 지냈습니다.

하지만, 2016년에 정신과 생활 밸런스가 급격하게 께지면서
1월부터 6월까지 84kg로 팍찌게되었네요.

단순히 살만 찌는게 아니라 몸의 여러부분에도 변화가 있었는데요.
일단 기존에 있던 지루성 두피염이 매우 심해지면서 머리가 많이 빠지기 시작합니다.
또한 잠잘때 숨쉬기가 불편하면서, 허리가 좀 굽어져 폭삭 늙더라구요.

다행히 그해 가을부터 심적으로 정리되면서 빼야지빼야지 마음만 먹다가 작년 12월부터 재대로 시작하게 되었습니다.
살을 많이 빼본적이 예전에도 가끔있었습니다만, 그때는 옆에서 부모님이 식단관리를 해주셨고 트레이너분과 함께 운동을 해서
이제 스스로 살을 빼며, 이런 저런 고민이 많이 생겨 글 올립니다.

현재 랩 인턴중이고, 알바 및 과외도 같이하는 중인 점을 고려해 사소한 부분을 조절하며 빼고 있습니다.
목표는 올해 6월까지 67kg로 감량하는 것 입니다.

- 일주일에 3회 운동(1~2시간) + 평상시 간단한 맨손운동
- 하루 두끼(점심 + 저녁), 일일 칼로리 1500로 조절

운동은 러닝(웜업) -> 사이클 -> 등 -> 어께 -> 팔 -> 허리 및 옆구리 -> 허벅지 -> 러닝 으로 최대한 맞춰서 하고 있으며,
각 웨이트 트레이닝은 12회 4세트를 기준으로 진행하고 있습니다.

이제 한달차에 접어드며 79kg까지 5kg 감량은 매우 쉽게 됬는데, 여기서 몇가지 고민이 생겼습니다.
지금만 잘해결하면 72kg 까지는 큰 고비없이 쉽게 빠질 것 같아요.

1) 식사후 식곤증이 매우 심하게 옵니다. 고도 비만이었을때 생긴 습관인데, 몸이 심하게 무기력해져 다른걸 하기 힘듭니다. 조금씩 개선하곤 있지만 먹질 않으면 잠이 안와 아예 매우 피곤하게 자는 방법을 쓸만큼 힘드네요. 같은 고민이 있으셨

2) 어린시절부터 흉부가 제법 발달되었습니다. 20대 초반에 운동을 열심히하였는데, 그때부터 가슴이 좀 크다는 소리를 들어 가슴 운동을 최소화 했지만 꾸준히 그런 소리를 들었습니다. 이번에 운동을 하며 가슴 부위운동을 아예 빼고 하고있는데, 확실히 다른 부위 운동 효율이나 성과에 영향을 미치는 것 같습니다. 특히 팔운동 할때 재대로 힘이 안나더라구요.

3) 업무상 의자에 앉아 컴퓨터를 보는 시간이 깁니다. 앉은다리를 선호하는 편이긴 하지만 다리를 꼬는 경우도 많아 허리가 조금 틀어진게 운동하면서도 평상시에도 느껴집니다. 운동을 하면서 계속 영향이 갈 것 같은데 딱히 명확한 해결책이 떠오르지가 않아요.

+ 뱃살을 빼는데 좋은 운동이나 방법이 있으시면 알려주시길 바랍니다. 다른 부위는 살이 잘빠지는데 항상 뱃살이 문제네요 ㅠㅜ


이런저런 경험이나 팁, 조언 해주시면, 감사하게 참고하겠습니다.