- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2016/11/11 15:52:19
Name 칼퇴추구자
Subject 보통 평균 남성 3대 운동 무게 얼마나 치나요?
요새 한창 열심히 운동 중입니다.

뭐 웨이트 1시간도 안하긴 합니다만 그래도 점점 늘어나는 무게를 보면 재밌더라구요.

그래서 문득 궁금해졌는데 보통 평균 남성이라 하면 3대 운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 무게 얼마나 치나요?

저는 174cm/67kg 정도인데 봉무게를 잘 모르지만 20kg라고 하면

벤치 60kg / 데드 50kg(더 할 수 있을거 같긴한데 안해봄) / 스쿼트 60kg (70~80kg까지는 될 것 같습니다)

하고 있습니다. 추가로 올바른 운동법 볼 수 있는 사이트 있으면 추천 부탁 드립니다.

벤치프레스를 해도 가슴에 자극이 잘 안오네요 ..

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr에는 "명문화된 삭제규정"이 반드시 필요한 사람은 안왔으면 좋겠습니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처 안주면서 같이 이야기 나눌수 있는 분이면 좋겠습니다."
프로취미러
16/11/11 16:04
수정 아이콘
셋 다 자기 몸무게 정도 치면 보통 일걸요? 물론 벤치는 몸무게보다 좀 덜치는 정도.

데드나 스퀏 기준 몸무게 두배 쯤 부터는 상급? 엘리트 급은 논외로...
오빠나추워
16/11/11 16:05
수정 아이콘
90/120/100 + 숄더프레스 50

바벨 프리로 했을때 봉무게 포함한 무게입니다.

+추가
신체스펙은 177 / 77
몸무게 70~72일때도 저정도 한걸봐선 몸무게는 중요치 않은듯 합니다.
푼수현은오하용
16/11/11 16:09
수정 아이콘
60/80/100이요 예전에는 더 했는데 다쳐서 고중량 안 하다 보니...
주저씨
16/11/11 16:18
수정 아이콘
기간에 따라 다르죠..저는 1년반걸려서 3대합 300쳤네요
Philologist
16/11/11 16:18
수정 아이콘
http://strengthlevel.com/strength-standards/male/kg
이 사이트를 참조하실 수 있겠네요. 물론 서양인 기준이겠지만. 남녀 조절하시고.
현재 글쓴분은 '입문' 단계 정도라고 나오네요... 물론 운동을 전혀 안 하는 일반인까지 포함해서 등수를 매긴다면 그보다는 조금 높아지겠죠.
16/11/11 16:20
수정 아이콘
60 70 120이요 하체가 발달되서 스쿼트는 잘치는데 데드랑 벤치는 죽어라 안느네요..
Hysteresis
16/11/11 16:28
수정 아이콘
130 150 85 스쾃 데드 벤치 임당
168cm / 70kg 체지방 12퍼정도 유지하네요
벤치고자 주르륵
팔다리가 짧고 허리가 두꺼워서 무게가 좀 잘나와요
칼퇴추구자
16/11/11 16:31
수정 아이콘
괴수분들이 많군요.. 덜덜 우선 1차 목표가 몸무게인데 지금은 될거같고 더 열심히 해서 80 벤치 / 90 데드 / 100 스쿼트 목표로 더 열심히 해야겠습니다.
Tyler Durden
16/11/11 16:41
수정 아이콘
보통 이런 질문글은 평균 남성이라 했음에도 중상위자 분들이 많이 댓글다시죠 크크
그것도 그냥 자기스펙을 땋 올리시고 크
헬스를 다니는 남성에서부터 부류가 나뉘는데 일단 헬스를 다니는 남성중에서는 다들 어느정도 하겠죠.
몽키매직
16/11/11 16:48
수정 아이콘
스쿼트 자기 몸무게만큼 할 수 있으면 중간 이상입니다. 이거 안되는 사람이 훨씬 많아요.
데드리프트 몸무게 2.5배 / 스쿼트 몸무게 2배 / 벤치프레스 몸무게 1.5배 할 수 있으면 엘리트 급이고 롤로 치면 다이아 상급이라고 생각하시면 됩니다.
arq.Gstar
16/11/11 16:58
수정 아이콘
벤치 70% / 스쿼트 100% / 데드 90%
10-15개 기준으로 ;;
이혜리
16/11/11 17:00
수정 아이콘
180 / 81 인데,
허리디스크랑 최근 어깨 부상이 있어서 무겁게 안하고 자극만 살짝 오게 세트를 여러번 돌립니다.
데드리프트는 부상위험 때문에 안하고, 스쿼트는 80kg / 벤치는 50kg 정도 하는 것 같아요.
구밀복검
16/11/11 17:00
수정 아이콘
한국 20대 남성 데드리프트 평균이 70kg가 안 됩니다. 1rm 100kg이면 상위 1%에요. 물론 운동 하는 사람들 사이에서 100kg는 아무 것도 아니지만 애초에 운동 하는 사람이 소수니까. 데드가 저 정도면 스쿼트는 평균 50kg 정도일 거란 이야기고..
ChrisTheLee
16/11/11 17:05
수정 아이콘
벤치 90%, 스쿼트 100% 데드 150% 합니다. 현재 180에 체중 77입니다. 뭐 어디서 주워들은 건데 벤치 100%, 스쿼트 150%, 데드 200% 하면 성공한거다라는 얘기를 들어서 도전은 하는데 힘드네요. 다칠까봐 겁이나서;;
TheLasid
16/11/11 17:12
수정 아이콘
음...이런 통계가 있나요? 궁금하네요.
bemanner
16/11/11 17:15
수정 아이콘
헬스 안 해본 사람중에서는 셋 합쳐서 자기 키만큼만 해도 건강한 거고 자기 키+몸무게만큼 하면 최상위권일 겁니다.
구밀복검
16/11/11 17:22
수정 아이콘
http://i.imgur.com/zHKXfaX.png

사이즈 코리아의 근력 측정 항목 중 20대 남성이 일어선 상태에서 양손으로 물체를 잡아 무릎 높이까지 허리로 드는 힘(이게 결국 데드리프트)입니다. 단위는 N이니까 674.87N=68.8kg가 나오죠. 표본이 92명 밖에 안 되기는 하는데 30/40대 데이터와 비교해서 보면 대충 20대 남성이 저 정도 쯤 되겠다는 것은 알 수 있습니다. 99분위(상위 1%)가 약 101kg 정도고 1분위(하위99%)가 36kg 정도죠.
잠만보
16/11/11 17:29
수정 아이콘
그런데 저런 무게 칠 때 봉 무게 포함인가요 아니면 무게추의 무게만 포함한 건가요?
인간_개놈
16/11/11 17:31
수정 아이콘
스쿼트 할때 쇠가 아파서 대는 스펀지 무게까지 더해도 누가 뭐라고 안합니다

스펀지도 결국 내 등으로 드는거 아니겠습니까?
몽키매직
16/11/11 17:32
수정 아이콘
봉 무게 포함입니다.
공짜요플레
16/11/11 17:49
수정 아이콘
175/67
벤치 데드 스쿼트순으로 70 / 120 / 80
경력은 1년 1개월쯤..
운동하는 사람이 절반도 안되는것같으니
자기몸무게만큼만 들어도 평균이상이지 싶어요
찬밥더운밥
16/11/11 17:50
수정 아이콘
웨이트엔 이런 유명한 말이 있습드랬죠
봉은 조상심이 들어주냐?!!
하드코어
16/11/11 17:58
수정 아이콘
3대 운동 해본적도 없는 사람도 있습니다.ㅠㅠ
한번 가서 해보고 싶다라는 생각도 있긴한데 헬스갈 시간이 없어서...
재입대
16/11/11 17:59
수정 아이콘
이거 디시핼갤에서 검색하다가 본거같은데 지금 찾으니 못찾겠네요...암튼 3대 중량으로 검색하다가 봣는데 애초에 한국에서 헬스장 출입자체를 안하는 사람이 몇십퍼센트에...3대운동 자체를 처음 들어본 사람 이 그나마 운동 좀 하는 사람들중에 얼마 안됨...막 이렇더군요 크크
16/11/11 18:20
수정 아이콘
벤치 60%, 스쿼트 80%, 데드 120% 합니다. (했었습니다 크크)
데드는 하면 할수록 쑥쑥 들고
스쿼트는 무릎 아파서 저것도 하다가 그냥 관뒀고
벤치는 정말 죽어도 안늘더라고요 ㅠㅠ
16/11/11 18:23
수정 아이콘
보통 헬스장 봉무게가 20kg 안되는 경우가 많아요.
케바케고 무게 잘친다고 꼭 운동능력이 좋거나 몸이 좋은 것도 아니라 별로 신경 안쓰셔도 될듯... 보통 보면 운동부 출신 아니면 그냥 마르고 축구 농구 잘하던 애들이 확실히 베이스가 좋아요.
한국 통계는 모르겠지만 3대운동 등급표 같은건 (보통 서양에서 만든거지만) 윗댓글에도 언급되있고 참고해볼만하고...
저같은 경우에는 168/70이던 시절에 처음 들어본 데드가 100kg 좀 여유있게 들었고 78kg 돼지되서 웨이트 헀을땐 3개월해서 스쿼트 120kg 들긴 했어요.
벤치는 엄청 못치는 편이고 1rm 재본적도 없긴한데 한 70kg 정도는 가능할거 같은데... 밀프를 더 많이했고 밀프는 60kg 정도 들었네요.

운동에 특별히 관심 없는 분들이면 300 치면 나쁘지 않은 거 같고, 웨이트 아니더라도 여러 종목을 진지한 취미 정도로 즐기시는 분들은 400 정도는 꾸준히 하면 어렵지 않게 하시는 거 같아요. 체격마다 차이는 있지만요.
소독용 에탄올
16/11/11 18:24
수정 아이콘
188/113
벤치 데드 스쿼트순으로 80/130/90정도입니다.
운동치+운동시간 적음과 체중빨의 상호작용결과 비기너 수준에 겨우 도달했습니다.
무릎을 해먹었더니 스퀏만은 일정이상 늘릴 수가 없네요. ㅠㅠ
취업하고싶어요
16/11/11 18:27
수정 아이콘
체격이 있으신분들은 1년쯤하면 삼대 300 찍던데 이쯤되면 뉴비는 통과라고 군대에서 웨이트 배울때 선임이 그랬던것 같습니다.
공승연
16/11/11 20:54
수정 아이콘
보통 3대 운동을 하시는 분들보다 안하는 분들이 많고 그 중에서 제대로 하시는 분도 없으니 이건 기준이 좀 높아야 할거 같네요.
운동을 하는 사람들 입장에서는 자기 몸 정도 들면 그 때부터 운동 시작이죠. 그때 부터 초보라고 보면 될거 같습니다.

저 같은 경우는 운동 경력은 좀 되는데 중간에 했다가 쉬었다 했다가 쉬었다를 반복했었고 작년에 1년만에 다시 운동을 한적이 있는데
그때 대충 6개월만에 벤치 110 / 데드 160 / 스쿼트 150 정도 쳤던거 같네요. 그때 몸무게는 73정도 였고 키는 160대입니다 ㅜㅜ
근데 그때도 저는 제가 초보랑 중수의 중간 정도라 생각했습니다.
이게 운동안하는 사람들까지 생각하면 자기 몸무게만 쳐도 엄청난 고수이긴 한데 운동 1년 정도 하고 그 정도 못친다면
운동을 제대로 안했다고 생각되서요. 더 할수있을거 같으면 더 해보세요 무게를 늘려서 1개라도 하면 나중에 무게 올릴때 큰 도움이 될겁니다.

실제로 제 친구 한명이 170대에 55키로 정도의 멸치였는데 작년에 저랑 같이 운동하면서 3개월 만에 몸무게도 거의 10키로 늘고
데드나 스쿼트도 70이상을 쳤었거든요. 운동 사이트는 머 대표적인 사이트인 몬스터짐이 있고
보디빌딩매니아 bbmania.com 에 들어가서 부위별 운동법 보시면서 하면 될거애요.
16/11/11 21:53
수정 아이콘
벤치80kg/데드155kg/스쾃130kg 네요.
스펙은 175/75 특별히 따로하진않고 크로스핏만하고있어요.
뽐뽀미
16/11/11 21:59
수정 아이콘
매년 찔끔찔끔하다가 (악력달린다는 찡찡 질문글도 올렸었던..) 유투브에서 스트렝스 훈련 알고난 뒤 9주 정도 되었는데요.
본 운동에서 벤치는 70kg, 데드는 110kg, 스쿼트 80kg 하고 있습니다. 키는 167에 몸무게는 73kg 정도입니다.
동네 체육관이라서 일요일에 쉬고 일주일에 최소한 5일은 가려고 하고 있습니다.
이제 조금씩 늘고 있어서 재밌어요! 항상 제가 쪼렙이라고 생각하기 때문에 자세는 항상 집중합니다. 어쩌면 동네라 굇수들이 많아서 그런지도...
다른 운동은 이제서야 조금씩 추가하고 있네요. 무게가 늘면서 느끼는 건 호흡의 중요성과 벤치프레스 더럽게 안느네 입니다...(느는 방법은 매번 하는 거겠죠?ㅠ)
칼퇴추구자
16/11/11 22:51
수정 아이콘
그 유튜브 공유좀요 ...
뽐뽀미
16/11/11 22:59
수정 아이콘
https://youtu.be/8Wi5SXaLO8Q
그냥 이렇게 올려놔도 될는지는 모르겠으나 저는 여기에서 참고 했습니다.
16/11/13 16:07
수정 아이콘
벤치 100 스쾃 160 데드 160 이네요. 이런 데드고자...

제가 운동하는 체육관에서는 저보다 더 잘 드는 사람 딱 세명 있네요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
공지 [질문] 통합 공지사항 + 질문 게시판 이용에 관하여. [22] 항즐이 08/07/22 118569
1840 [질문] 남자분들 사정후 느낌이..어떤가요? (수정) [130] 바로그섬114237 13/04/29 114237
33953 [질문] [19금] 쿠퍼액으로 임신을 하는 경우? [30] 세이밥누님108491 14/05/25 108491
65490 [질문] [19] 첫경험 실패 및 관계 조언 부탁드립니다. [20] 삭제됨93321 15/08/02 93321
109418 [질문] 남편 방에서 나온 물건인데 컴퓨터에 관심 있으신 분들 꼭 한번 봐주세요. [268] hyacinth8291353 17/09/24 91353
62202 [질문] [19]처음 관계를 해봤습니다. [60] 암네의일기83396 15/06/14 83396
92940 [질문] 보통 평균 남성 3대 운동 무게 얼마나 치나요? [34] 칼퇴추구자83287 16/11/11 83287
87542 [질문] 19금 웹툰 추천 부탁드립니다. [18] 보로미어79871 16/08/01 79871
공지 [질문] 19금 질문은 되도록 자제해주십시오 [8] OrBef 15/10/28 78180
38562 [질문] 탄산수와 토닉워터의 차이가 뭔가요? [9] 표혜미74418 14/07/23 74418
63331 [질문] [19] 성관계 하면서 사정을 못합니다. [37] LichR69216 15/06/30 69216
62518 [질문] 송부 드립니다 -> 맞는 표현인가요? [13] 서낙도67836 15/06/18 67836
20195 [질문] 카카오톡 그룹채팅 몰래 퇴장하는 방법 [22] 목화씨내놔65293 13/12/05 65293
60235 [질문] '노오력'이 부족하다는 말이 어디서 나온건가요? [11] 유노윤하64269 15/05/18 64269
27343 [질문] 요즘 중고등 학원강사 월급이 어느정도 되나요? [11] 휴대용도시락63725 14/03/02 63725
22246 [질문] 냉장보관 일주일된 돼지고기 먹어도될까요 [14] 오이자왕62502 13/12/28 62502
74283 [질문] [19금] 첫경험 조언부탁드립니다 [24] attraction62410 15/12/15 62410
47806 [질문] [19금]쿠퍼액의 정의를 알려주세요 [13] 대륙의지배자59101 14/11/22 59101
33217 [질문] 동사무소에서 졸업/성적 증명서 뗄수 있나요? [12] 윤하헤븐54616 14/05/16 54616
공지 [질문] 성인 정보를 포함하는 글에 대한 공지입니다 [37] OrBef 16/05/03 54336
2706 [질문] 토익 700점은 어느정도인가요? + 학원 추천 [11] 라리51958 13/05/11 51958
12499 [질문] 참신한 혹은 재미있는 찬반토론주제 없을까요? [19] 제이메르 울프50985 13/09/06 50985
4868 [질문] 사스가~~~ 라는 표현이 무슨 뜻인가요? [6] 캐리어가모함한다50564 13/06/08 50564
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로