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16/06/15 10:50
저도 비슷한데요, 문제는 술입니다.
안주는 안 먹고 술만 먹으면 크게 문제 없겠지가 아니라, 술 그 자체가 엄청 고칼로리라 문제 같습니다.
16/06/15 10:52
살이 더 빠지지도 찌지도 않고 있다면 지금 먹는 양이 딱 적절한 수준이라는 얘기가 됩니다.. 여기서 살을 더 뺄려면 소모를 더 하던지 공급을 더 줄이던지 하는수밖에 없죠..
운동을 안하고 있다면 맨몸으로 할 수 있는 푸쉬업이나 스쿼트 같은걸 더 추가하는게 활동량도 늘리면서 몸도 더 건강해 질 수 있기 때문에 좋습니다.. 그리고 살빼는건 식단 조절이 90%입니다.. 끼니에서 먹는건 더 줄이기 어렵다면 회식을 줄이는수밖에 없겠네요.. 술 자체의 칼로리도 높고 어쨌건 끼니 외에 더 먹는거니까 살 빠지는데 도움은 안됩니다.. 그리고 가능하다면 아침은 간단하게라도 먹는게 좋습니다.. 더 먹는데 살 빼는데 도움이 되겠냐 싶겠지만 점심때 의도치 않은 폭식을 막을수도 있고 전체적으로 같은 양이라도 조금씩 자주 먹는게 한번에 많이 먹는거 보다는 살이 안 찌는데 큰 도움이 됩니다
16/06/15 11:01
저랑 비슷한 상황이시긴 했네요.
저는 운동을 좀 많이 하던 운동형 돼지입니다. 남들과 비슷하게 먹는데도 살은 부르딩딩 찌니 답답하기 그지 없었죠. 일단 스펙은 170에 102kg 까지 쪘었는데 지금 78kg 으로 좀 뺀 상태 입니다. 지금 정체기라 고통받는 중이긴 하고용. 1일 1식 주로 하고 배고프면 아몬드 5~10개 정도 줏어 먹고 물마시고 해서 뺐고요. 보통 주말에는 먹고 싶은거 먹자고 해서 드시는 분들이 많은데 저는 주말에는 더 심하게 했습니다. 토요일에는 점심에 닭가슴살셀러드, 일요일에는 두부 반모 , 우유 500ml 만 먹고 있고요. 운동은 거의 맨몸운동으로 하고 있습니다. 푸쉬업, 철봉, 딥, 플랭크, 스쿼트 위주로 하는데 스쿼트를 빼고 상체 맨몸 움동을 하시면 도움이 좀 되실꺼 같네요. 어렸을때 나름 선출이라 운동 많이 하긴 했는데 답은 식단 입니다. 탄수화물, 술, 기름진 음식, 소금, 설탕 최대한 줄이시면 점점 빠지시지 않을까 싶네요. 저도 아직 15kg 은 더 빼야 하는데 같이 노력해서 날씬해져 보아요 ~~
16/06/15 11:04
다들 답변감사합니다. 우선 아침에 간단한 과일 한두개 먹고 저녁을 안먹고 회식이 가서 되도록 물만 마셔야 할 거 같네요. 운동은 맨손으로 할 수 있는
근력운동 조금씩이라도 시작해 보겠습니다
16/06/15 11:04
차라리 아침을 간단하게 먹고(채소나 당이 적은 과일유) 점심을 먹을때 밥이나 다른 탄수화물을 반으로 줄이세요. 그리고 저녁에 기름기 적은 음식으로 드세요. 본인은 많이 안먹는편이라 생각할진 몰라도 많이 먹고 있는겁니다. 그리고 회식뺄수 있으면 빼고 못빼더라도 최대한 적게 드실려고 노력하세요
16/06/15 11:12
식사량이 과도하게 적으면 몸에서 에너지 소비량을 낮춰버려요. 기아 상황으로 인식하고 몸이 일종의 절전모드가 되는거죠. 여기서 장기적으로 살을 빼시려면 역설적으로 식사량을 늘리셔야해요. 끼니마다 드시는 양은 조절하시더라도 가급적 세끼 드시고요. 운동 특히 근력운동을 좀 하시면 살이 쳐지는 걸 어느정도 방지할 수 있습니다.
16/06/15 11:21
술을 끊는게 정말 중요합니다. 술 자체 칼로리가 문제인것도 있지만, 저는 술먹으면 식욕이 폭발한다는 느낌을 늘 받습니다. 저도 저녁마다 튀김에 고기 먹는걸 참을수가 없었는데, 맥주를 끊고 나니 이상하게 그런게 땡기지 않더군요. 처음에는 금단증상을 극복하기 위해 무설탕 소다수나 아니면 무알콜 맥음료 이런걸 구해서 먹었습니다. 고비만 넘기니 어느 순간부터는 전혀 맥주가 땡기지 않더군요. 그리고 맥주와 함께 먹던 것들도 더이상 미친듯이 땡기지 않고요.
결국 돌아보니 정말 먹은대로 찐게 맞았습니다. 술때문에 그걸 잘 인식하지 못했던것 같아요. 그래서 술 끊는거 추천드립니다.
16/06/15 12:00
일단 술을 무조건 끊으셔야 되구요 저녁을 굶고 아침을 먹는 습관을 들으세요 그리고 탄수화물을 무조건 줄이세요
솔직히 회식이 너무 많네요 .. 술 못끊으시면 절대 못뺍니다 .. 운동도 할수있는 상황이 아니면 안먹는수밖에 없어요 그리고 군것질 하지마세요
16/06/15 12:06
회사를 지금은 안다니는데 인턴할 때 하기 직전에 가장 몸이 좋았는데 일주일 다니다보니 몸이 망가질거 같아서 그 다음주부터는 회사가서 타의로 먹게되는거 말고는 데이트할 때 먹는거 빼고는 음식섭취를 아예 안했던 기억이 나요. 뭐먹고 싶으면 아메리카노만 마셨었네요.
16/06/15 13:47
운동량이 절대적으로 적은게 아닌가 싶은데..
몸이 안 좋아서 안 움직임 + 중국이라 갈곳도 없으니 안 움직임. 아닌가 싶네요. 생활 습관 자체를 좀 많이 걷는걸로 일단 바꿔보는게 좋을거같은데.. 무작정 혼자 걷기는 꾸준히 하기도 쉽지 않고,.. 혹시 게임주에 GPS 연동해서 걸어다녀야 하는거 같은걸 시작해보는건 어떠세요? 일단 걷기 부터 꾸준히 해보는게 필요한거같아요.
16/06/15 13:51
애플워치를 사용하고있어서 하루에 2만보는
걷고 있습니다. 사업장 내에서 동선이 매우 길어서요...통근버스 내려서 30분은 걸어야 집이고요.
16/06/15 13:54
다들 답변 감사드립니다. 우선 오늘 점심부터
먹는양 더 줄였습니다. 물먹는 습관이 안되어 있었는데 (하루에 물을 거의 마시지않음 식사 후 마시는 정도) 550ml 생수 페트병에 물담아서 오전부터 보일때마다 마셔주니 포만감 때문에 그렇게 배고프지가 않네요. 하루 3L정도 마실려고 하는데 건강에는 문제 없겟지요?
16/06/15 17:38
빈혈옵니다. 그냥 적절히 안배고프게 드세요. 단기적으로는 칼로리를 팍 줄이는게 도움이되는데 장기적으로보면 요요 가능성만 높아지고 안좋아요. 급하게 뺄 일이 없는 한 몸무게는 천천히 빼는게 좋습니다.
16/06/15 17:36
먹는양 더 줄이는건 별로 같네요. 나중에 빈혈옵니다.
적당히 먹어주되 9시부터 5시까지만 충분히 먹고 5시부터 다음날 아침 9시까지 금식해주면 아마 나아질겁니다. 공복시간을 오래 가져야 살이 빠진다고 하더군요. 물론 술이나 인스턴트음식이나 과자나 단거나 짠거 안먹는건 중요합니다. 하지만 너무 먹는걸 줄이면TheLasid님 말대로 역효과 제대로 옵니다. 나중에 성공해서 살뺐다고 하더라도 요요 올 가능성이 커진다고 보네요. 운동은 수영하는게 가장 좋은데 그게 안된다면 쿠션좋은 런닝화 가장 비싼거 하나 사서 걷기라도 해보세요. 천천히 걷기를 꾸준히 하다보면 살이 점점 빠지고 부담도 덜해지는데 속도를 조금씩 올리면 될 것 같네요.
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