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15/09/06 23:37
다부진 어깨를 원하신다면 물구나무서서 하시면 좋습니다. 진짜로 물구나무를 서는 게 아니고, 벽에 대고 하는 거에요.
그리고 유튜브에 맨몸운동 동영상을 검색하시면 정말 많이 나오니 그걸 보고 하시는 것도 좋아요. Home workout이나, push up routine 등으로 검색하시면 많이 나올거에요.
15/09/07 00:00
좀 팔을 넓게 벌려서 하면 삼두랑 어깨 쪽이 운동되는걸로 아는데 정확한건 네이버에 찾아보세요. 손의 위치와 방향에 따라서 운동되는 부위가 많이 차이납니다.
15/09/07 00:22
복잡한거 할 필요없이 내려가고 올라가는 시간 늘리면 됩니다. 10초 굴려 내려가고 10초 걸려 올라오세용. 턱걸이도 마찬가지로. 그거도 쉬우면 이제 가방에 원판넣고 매셔야죠
15/09/07 00:38
맨몸으로 팔굽혀펴기 부하를 늘리려면, 앞으로 점점 기울이면 됩니다. 발을 높이거나 상체를 높이는 건 일정수준이상 변화시키며 자극점이 달라집니다.
일단, 이렇게 팔굽혀 펴기가 가능하신지 해보시고(팔꿈치가 몸 안쪽, 배를 하늘로 집어넣고 상체 전반이 수축한 자세라 일반적인 팔굽혀펴기보다 훠~얼씬 힘듭니다.) https://www.youtube.com/watch?v=ADoS8HrXeDQ 요게 되시면, https://www.youtube.com/watch?v=RNQMYXpUiDo 요런식으로 몸을 기울여 하시면됩니다.
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