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15/08/11 20:30
그 전까지는 그동안 몸에 쌓여있던 수분들과 누적 음식물들이 식단조절로 급격하게 줄어들 수 있지만 3주가 지난 지금은 이미 거품이라 할 수 있는 체중들은 빠질만큼 빠져서 정체기가 온걸겁니다.
당연한거지만 웨이트도 하시면 더 효과를 보실 수 있을겁니다. 웨이트 없이 그냥 다이어트 하시게 되면 몸이 정말 볼품 없게 됩니다.
15/08/11 20:31
1. 본인 신체 스펙 (성별, 키, 몸무게) 를 알려주셔야 가능한 정확히 알려드릴수 있습니다.
2. 다이어트는 평생 하는겁니다 평생 1000~1200 칼로리만 섭취하면서 사실수 있나요? 3. 연예인이나 운동선수들은 몸으로 먹고살지만 일반인은 아니라고 봅니다. 원하시는게 다이어트로 인한 [건강] 인지, [아름다움] 이신지는 잘 모르겠지만 식단을 좀더 유기적으로 짜실것을 권고드립니다. * 못해도 20년간의 식습관이 쌓여서 지금의 체지방에 축적되있는데 단기간에 뺄수 있다는 생각은 접으시구요(가능은 합니다) 천천히 차근차근 운동하시는걸 추천드립니다.
15/08/11 20:43
1. 키 188이고 몸무게 110전후 ->107.6입니다.
2. 보통 1500을 기준으로 하라기에(인터넷에서..;;) 맥시멈 1500이고 평소에1000을 기준으로 하면 될 것 같아서 이렇게 정했습니다. 3. 굳이 고르자면 아름다움일 것 같습니다. 옷도 안맞고 활동하기도 불편하고요. 조언 감사드립니다.
15/08/11 20:32
3주만에 정체기가 오지는 않을 것 같네요. 일단 체중계부터 갖다버리시는게 좋을 것 같습니다. 체수분 때문에 1키로도 왔다갔다 하는게 체중입니다. 차라리 줄자를 하나 사서 동일한 시간대에 일주일 정도 시간차를 두고 신체사이즈를 측정하는게 좋아요. 아니면 매일 전신 사진을 찍어서 비교를 하시던지요. 매일매일 체중 제는거 진짜 안좋은 습관입니다. 그리고 관절이 안좋으시면 상체 근력운동을 하시는게 더 짧은 시간 운동을 해도 훨씬 지방연소효과도 좋습니다.
15/08/11 20:46
그래서 아침에 일어나자마자 재고 있는데, 너무 수치에 민감하게 반응하는 걸까요? 주변에서는 매일 매일 체크하라고 해서요.
근력운동은 매번 실패해서 안하고 있었는데, 시도해 봐야겠습니다.
15/08/11 20:35
관절이 안좋으면 운동효과도 별로 없는 걷기 하지 마시고 운동을 스쿼트나 푸쉬업같은 근력운동으로 바꿔보세요.. 그게 시간대비 효율도 좋고 근육을 키워줘야 건강에도 좋습니다..
15/08/11 20:47
그래서 이전(이번 다이어트 이전)까지는 거의 근력운동으로 했습니다. 근데 1주일쯤 지나면 온 몸이 아파서 며칠 쉬고 그러다보니 실패를 하게 되니까 이번에는 아예 유산소로만 하고 있네요.
15/08/11 21:13
일단 체중계부터 버리시고 있으면 자꾸 재보고 스트레스 받고 그래서 먹고가 반복됩니다. 체중계는 정말 1주일 한번 재는걸로 하시고,
관절이 안 좋으시면 수영하세요. 체중이 걷는것도 무릎에 부담이 될것같습니다. 1시간 반이면 지금 부족한게 없이 잘하고 계신거고 살이 좀더 빠지시면 뛰는걸로..
15/08/11 21:31
다이어트 6월 중순에 시작해서 8월초 현재
117kg->95kg입니다. 하루에 먹는 음식물을 보면 카누다크 큰거 2개(0kcal) 고구마 락앤락 주먹2개만한걸로 나누어 먹습니다. 배고플때 탄산수먹고요 근력운동하나도 안하고 유산소운동-출근전에 아침 1시간정도 공복으로 속도5.5~6.0정도로 걷기//퇴근후 1.5~2시간 6.0~6.5정도로 걷기 등산-주말이나 쉬는날에 어플로 왕복 15km정도 확인하며 등산 및 트레킹(4시간가량)시행 로 다이어트 하는중입니다. 그리고 제일 중요한 금주죠; 모든 다이어트는 input대비 output이거든요 지방 1kg을 태울려면 7700kcal를 소모해야합니다. 열효율 손실을 계산해도 7000kcal는 소모해야합니다. 몸무게 107kg라면 기초대사량이 대충 2000이상은 나오실꺼거든요. 기타 생활만하셔도 2500은 소모되실꺼고 운동등으로 1.5시간하시면 500kcal정도 도합 3000kcal소모 되실겁니다. 1500kcal섭취하신다면 1일에 -1500되는거죠. 이걸로 7천을 채울라면 대략 4.6일이 흘러야 지방1kg을 태우시는겁니다. 물론 그중에 근육량 손실은 당연히 따라오실테지만 신경쓰지마세요. 저는 지속성이라고 생각해요 근력운동도 좋지만 근력운동1일하고 아파서 2틀쉬느니 차라리 유산소운동으로 직장내 근무나 학업생활에 방해받지 않을정도로 하면서 3일 내내 하는게 중요하다고 생각합니다. 단순계산으로 근력운동으로 1000kcal 1일빼고 2일내내 0으로 생활하는거랑 3일내내 페이스조절하는 유산소운동으로 500씩 3일 빼면 1500이겠네요. 저는 후자를 추천합니다. 꾸준하게 하셔야합니다. 제 방식은 조금 위험할수있지만 본인 컨디션에 맞추어서 하세요. 결론은 인풋대비 아웃풋입니다. 먹는것보다 쓰는게 많으면 살은 빠집니다 힘내세요!
15/08/11 21:35
스펙이 저랑 비슷하셔서 한번 제 스펙변화를 적어보겠습니다.
키 186입니다. 6/15일 기준으로 체중 117.4 골격근량 50.2 체지방량 30.3 체지방률 25.8% 기초대사량 2251kcal이었어요. 7/31일이 마지막 인바디네요; 체중 98.2 골격근량 47.7 체지방량 15.1 체지방률 15.4% 기초대사량 2164kcal이었어요. 다이어트 과정에서 골격근량 손실과 기초대사량 손실은 당연히 따라옵니다. 걱정마시고 같이 다이어트 성공해요!
15/08/11 22:11
위쪽에서는 몰랐는데, 하루에 고구마2개 드시고 운동하시면서 그렇게 체지방만 쏙 빠지는게 가능한거군요. 부럽기도 하고 위안도 되네요.
15/08/11 22:27
2개아닙니다 크; 락앤락 주먹2개만한크기에 꽉채워서 고구마 3끼에 걸쳐 나눠먹습니다.
애용하는걸로는 감자10kg 이나 고구마5kg 사서 삶아서 먹어요. 방울토마토도나 일반토마토도 애용했어요. 사실 공복감 허기가 제일큰 고비인데요. 탄산수나 카누를 되게 애용했어요; 그리고 저렇게 먹으면 종합비타민 같은건 꼭챙겨드세요; 필수영양소등이 부족할수있거든요.
15/08/11 22:57
비만 클리닉을 제대로 운영하는 의원이나 한의원 또는 헬스클럽 등등을 가셔서 지도를 받으세요.
특별히 어떤 비법이나 식이요법 약이 필요하지 않아도 그곳 나름의 살빼는 프로그램을 가지고 있고, 또한 일정한 기간 마다 체크 받으면서 몸을 만들어 갈 수 있습니다. 옆에서 지켜봐주는 사람이 있는 것과 없는 것의 차이가 있습니다. 그리고 인바디 검사도 안받으신거 같은데, 근육이 많은지 지방이 많은지 또는 몸에 부종이 있는지 전혀 정보가 없는 상태에서 제대로 된 조언이 나올 수 없습니다.
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