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15/07/13 14:03
운동보다는 식단이요... 지금은 지속 불가능한 식단 같은데.. 완전 굶는거보단 아침 저녁으로 닭가슴살, 고구마, 샐러드등으로 필요한 영양소를 챙겨 드셔주는게 좋을것 같네요
15/07/13 14:05
이상하게 막 배가 고프지는 않아요 점심을 많이 먹는건 아닌데 그냥 저냥 7시 퇴근해서 집에오면 롤한두판하다가 운동하러나가고
나갔다오면 그냥 자거든요 배고픔이 그리 심하지는 않는데 그래도 먹어야할까요?
15/07/13 14:08
식단을 짜서 드세요
탄수화물 섭취를 줄이고(밥,밀가루) 단백질 위주로 섭취(닭가슴살,두부) 야채도 섭취하시고 이것도 세끼를 조금씩 먹는게 더 오래지속됩니다 그리고 야식금지,술,치킨,피자,라면,과자, 이런것만 안먹고 살아도 님상태에서는 20kg 금방 빠집니다
15/07/13 14:09
끼니 이외의 간식은 끊고 끼니때도 일반적인 식사량보다 약간씩 줄여서 하면 왠만해서는 살은 빠집니다.
운동은 걷기도 안하는것보다는 낫지만 시간대비 효율이 떨어지니 푸쉬업이나 스쿼트 같은 근력운동 중심으로 하는게 나아 보입니다.. 빼다가 더 안 빠지면 그때부터는 식사조절과 운동량이나 강도를 높여야 빠집니다.. 살을 뺀다는건 결국 섭취하는 칼로리 대비 쓰는 칼로리가 더 많아야 한다는건데 살이 더 안 빠진다는건 둘이 균형을 맞췄다는 얘기거든요.. 그러면 지금보다 먹을걸 줄이던지 운동을 더 해 소모를 늘리던지 해야 하는거죠..
15/07/13 14:09
일단 굶지마시구요.
그리고 걷기는 한계가 있습니다. 물론 안빠지는건아니지만.. 오래걸려요 윗분 말씀대로 스쿼트같은 근력운동이 필요하다 생각합니다.
15/07/13 14:33
전 완벽한 식단을 짜서 급격하게 다이어트 시작하는거 반대입니다. 지금 키에 그정도 몸무게면 간식 자제하고 평소 하시는 세끼 식사 1인분에서 한숱갈씩만 덜어내고 드셔도 반드시 빠져요. 열역학법칙따위 씹어버리는 저기 어딘가 4차원의 존재가 아닌이상 인풋이 아웃풋보다 작으면 무조건 빠집니다.
괴로우면 반드시 포기하게 되어 있습니다. 최소 1년 투자한다 맘 먹고 차근차근 한계단씩 밟아가세요. 일단 약간의 식단조절로 90키로대로 떨어뜨린 다음 가벼운 러닝과 근력운동, 본격적인 단백질 위주 식사로 진행하는게 훨씬 성골률 높아요. 초보 등산가인데 처음부터 K2 등반하려 하지 마세요.
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