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주민센터 헬스장에 다닌지 오늘로 딱 일주일이 되었습니다. 여기가 촌이라 다른 헬스장이 없네요...하하

살을 빼야하는 몸뚱이이긴 하지만... 일단 지금의 운동목표는 [기초체력 향상 & 허리재활(?)]입니다.

2년 전까지는 주 4회 수영, 주 2회는 걷기-조깅 반복으로 운동하면서 운동을 즐기기도 했고 기초체력도 나름 괜찮다고 생각했는데
수험생활을 시작하면서 운동을 전~~~혀 안해서 말짱도루묵이 되었습니다... 지금은 바닥입니다ㅠ.ㅠ

그래서 제1목표를 기초체력 향상으로 잡았고 허리디스크 초기증상이 있어서 병원에서 추천한대로 좀 걸어보려고 운동을 시작했습니다.



일단 바이크-런닝머신만 하면서 운동에 좀 익숙해진 뒤 근력운동을 시작하려고 일단 바이크-런닝머신만 하고 있습니다.

첫날에 바이크 20분, 런닝머신 20분 했는데.... 쓰러질뻔 했습니다. 갑자기 앞이 깜깜해지더니 핑 돌더군요. 헛구역질까지 했어요.....

바이크는 RPM(맞나요?) 80으로 돌렸고 런닝머신은 속도6으로 살살 걸었는데... 아침도 든든히 먹고 2시간 뒤에 간건데..!

운동후 두통으로 그다음날까지 고생했습니다. 몸도 너무 무겁고 몸살나서 지난주 내내 집에 누워서 지냈어요.. 그래도 운동은 계속 갔습니다.

아 제 운동패턴은 스트레칭 - 10분 걷기 - 30분 바이크 - 30분 런닝머신 - 스트레칭 입니다.

서론이 너무 길었습니다. 이제 질문드립니다.





1. 아침 먹고 2시간 뒤에 헬스가서 바이크 30분, 런닝머신 30분 이용합니다.
런닝머신은 6.5로 걷다가 중간중간에 잠깐씩 8정도로 올려서 살짝 뜁니다.
근데 이러니 머리 깊숙한 곳이랑 얼굴쪽 전체적으로 저릿저릿/찌릿찌릿한 느낌도 들고 살짝 어지러울거같은 느낌도 들고...
뇌혈관이 팽창한 느낌이 듭니다. 머리가 엄청 압력을 받은 느낌?
운동을 안하다가 해서 이런 증상이 나타나는 것뿐인지, 아니면 제 몸에 무슨 문제가 있는건지 궁금합니다.
운동 글들을 보면 운동하면서 내 한계가 오는 느낌이다라는 생각이 들 정도로 하는게 맞다고 하는데, 그게 이런 느낌인건가요?
호흡문제는 전혀 없습니다. 물도 중간중간 마십니다.


2. 런닝머신 이용할때 발목과 정강이 중간부분 뼈가 아픕니다.
아무래도 제 걸음걸이가 이상하기 때문인 것 같은데... 걸을때 발에 힘을 빼고 반동으로 뒤로 휙 제껴야 하나요?
아니면 발목에 힘을 주고 발이 뒤로 쳐지는 일이 없게끔 하는건가요.
걸을 때뿐만 아니라 다이어트 비디오 매트운동 같은거 따라할때도 늘 그쪽 부분이 아픕니다.
발목에 힘을 잘못주고 있는건지... 몸은 안힘든데 그부분이 아파서 운동을 길게 못합니다.
근육을 잘못 쓰고있는 느낌이에요. 운동끝나면 멀쩡합니다.


3. 런닝머신에서 가볍게 달릴때 호흡이 궁금합니다.
코로 들이마시고 입으로 내뱉는다고 알고있는데 뛰는 속도에 맞춰서 훕-훕-훕- 빠르게 하는건지 아님 그것과 상관없이 깊게 들이마쉬고 후-내쉬고 천천히 해도 상관없는건지요.
전자로 하니 숨이 너무 차고 후자로 하니 금방 지치는 느낌이고....





주민센터다보니 트레이너분이 하루에 1시간만 계시는데다 전문 트레이너분이 아니더군요... 시간대가 안맞아서 마주칠 일도 없고...

그래서 일단은 여기에 글을 올립니다.

읽어주셔서 감사합니다!