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15/06/29 13:11
자전거는 있는데 마땅히 탈 곳이 없네요..
주변에 너무 신호도 많고 그래서 어디 나가야 좀 탈만한데 저희집이 주거지역-번화가 한가운데라...
15/06/29 13:34
밖에서 타실 곳이 없으시고 실내에서 타는 방법은
자전거 로라 설치하고 제자리에서 돌리는방법뿐인데 부모님이 사두신게있다면 괜찮긴 하겠네요 다만 만약 하실거면 주의하실점이 타이어의 마모가 엄청 심합니다 실제로 하시는분들은 보통 로라전용 타이어 하나 사놓고 하는편입니다 또 엄청덥습니다 해보시면 알겠지만 땀 쏟아집니다..땀받침대같은게 있으셔야 편하실겁니다 그리고 바닥에 매트도 필수 보통 자전거 매니아분들이 겨울에 밖에서 타기힘드니 실내에서 하는 방법이긴한데 생각보다 운동 엄청잘됩니다
15/06/29 13:12
무릎은 한번도 살면서 이상이 생긴적이 없었습니다 아픈적도 없었고
전에 스쿼트 하루에 50개씩 하고 그러기도 했는데 어느순간 귀찮아서 안하게 되더라구요 다시 해봐야겠네요
15/06/29 13:23
아 50개씩 3세트였습니다
물론 한달쯤 하다 말아서 별 효과도 없었지만요 제가 딱히 운동으로 몸 만드려는거도 아니고 그냥 계단 오르는게 힘들어서 뭐라도 좀 해보려구요
15/06/29 14:27
가벼운 등산도 좋습니다. 내리막길에 무릎에 충격이 많이 가기 때문에 천천히 내려오셔야 하구요.
계단은 엘레베이터 타고 내려오면 되니 좋죠. 시간을 측정하면서 계속 기록을 단축하는걸 재미삼아 해보세요.
15/06/29 13:58
근력이 부족해서 계단 올라갈 때 힘든 것 보다
그냥 체력이 안 좋으신 겁니다. 만약 정말로 계단 올라갈 때 문제만 해결하고 싶으시면 심폐능력을 키우는 운동들을 하세요. 계단 올라가기도 상당히 도움이 많이 됩니다. 그냥 뛰어다니지 마시고 천천히 올라가시고 내려오시면서 무릎에 충격을 주지 않으면 됩니다. 아니면 위에 말씀하신 싸이클링을 하셔도 되고요. 이 2가지 중 하나만 하루에 30분 이상씩 하셔도 체력과 하체가 상당히 강화 될 겁니다. 여기에 런지와 스쿼트를 3세트씩 추가하시면 균형감각과 근력도 강화가 될 테고요. 가장 중요한 것은 체계적으로 시간과 페이스 그리고 강도를 항상 로깅하면서 조금씩 강도나 시간을 늘리셔야 합니다.
15/06/29 14:07
상세한 조언 감사합니다
지구력도 부족한데다가 계단 오를때는 다리가 아프네요 ㅠㅠ(무릎은 괜찮습니다) 오래 걷는건 몇시간 걸어도 별 상관 없는데 계단은 짧은 계단이라고 해도 본능적으로 꺼려질 정도라서.. 심폐능력도 필요하다고 생각해서 운동장 달리는거도 같이 하려고 합니다 일단 꾸준히 하는게 중요한데 잘 할 수 있을지 걱정이네요
15/06/29 14:00
95kg이라도 근육량에 따라서 몸이 많이 달라져서...
계단을 가볍게 뛰면서 오르내리기가 가능하신 정도라면. 현재 무릎에 크게 이상이 없는 상태인거같은데 계단 오르기(내려오는게 무릎에 순간 중량이 많이가서 무리가 갈수 있어요), 아니면 운동장 가볍게 달리기 둘다 상관없어보입니다. 맨몸 스쿼트도 괜찮구요, (허벅지가 땡겨야 하는지 무릎에 힘이 가는지만 잘 살펴보시고 하시면 될꺼에요.) 체중은 일반적인 몸매라면 85키로까지만 줄여도 비만에선 벗어나십니다(85키로면 BMI 24.84로 과체중이네요)
15/06/29 14:12
고등학교때부터 중간에 3년간 빼면 계속 이런 몸무게였는데 살면서 이것 저것 하면서 무릎쪽이 아팠던 적은 없었으니 별 문제는 없는 듯 합니다
달리기랑 계단 오르내리기 그리고 스쿼트 이렇개 해야겠네요 몸무게는 천천히 줄이는걸로 생각하려고 합니다
15/06/29 15:41
확실한건 무릎엔 달리기가 훨씬 더 안좋습니다
계단 오르기가 좋은게 무릎에 무리가 덜가서 그런걸로 아는데.. 달리기는 구분동작으로 보면 몸을 공중에 띄어서 한발로 착지하는걸 반복하는 동작인데 무릎이 아작나죠;
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