안녕하세요

24살 183cm 79kg인데..

17일날 경찰 체력시험봐서.. 일주일동안 부상생기거나 너무 무리하지 않는선에서 운동과 다이어트 빡시게 해보려고 하는데요..

제가 살이 좀 쪄서..(뱃살..) 원래 근육 얼마 없는데 지방이 늘어서

일주일간 제 뭔가 이상한 식단과 운동커리로 최선을 다해보려는데 조언좀 부탁드립니다..

1. 닭가슴살

http://www.lotte.com/goods/viewGoodsDetail.lotte?goods_no=57803044&NaPm=ct%3Dial4aqds%7Cci%3D274f8a28b319b9a7dc20094541eb64378685b6af%7Ctr%3Dsl%7Csn%3D2%7Chk%3D93616811e52eb491ef66b386b33f69d3d36bc6af

닭가슴살 처음 먹어봐서(운동하려고 먹는) 네이버에 쳐보니까 이게 눈에 들어오던데 이걸 먹으면 될까요?

아 그리고 어떻게 먹어야 될까요? 삶아 먹는?..

일주일간 이거랑 밥이랑 밑반찬 조금 물1~2L정도 짜잘한 과일 먹으려고 하는데요.. 탄산과 과자 라면 국은 삼가구요!!

2. 운동커리

일단 월화수목금 12~2 학원에서 100 1000m 윗몸 푸샵 악력 하는데..(하고 다음주는 측정몇번해보고 휴식입니다)

제가 1000m는 일단 괜찮고(하필 자신있는게 남들도 다 시험장버프로 만점나오는..)

윗몸은 지금 10점만점에 한 6~7점 되는데 살좀빼고 요령,스피드 좀 더 신경쓰면 좀더 괜찮을것같고..

악력은... 혼자 악력기 만지고 학원에서 하고 하려는데

이제 걱정이 100m와 푸샵인데(푸샵이 센서기준이 생각보다도 빡시더라구요. 흑흑)

저 커리에서 하루에 줄넘기,조깅3~4시간(급조 다이어트..) 하고 집에서 개인적으로 윗몸,푸샵 더 안될때까지 일주일간 해보려고하는데 괜찮을까요?

3. 100m

제가 100m 뛰어본지 거진 10년 된것같은데..(고등학교때는 50m뛰었는

어떻게 뛰는지 기억조차 안나는데 조언좀 부탁드립니다(반응,운동신경 멍청이라 흑... 아직 체력학원에서 육상수업은 안했는데 워낙 100m가 자신이 없네요..)

뛸때 도착선 가까워지더라도 계속 최대한 뛰라던게 기억에 남던..

스파이크는 내일 사서 계속 뛰어댕기려고 합니다. (스파이크 우레탄재질에서만 신어야되니까 그럼 집에서 트랙까지 갈때는 신발 따로 챙겨가야 되겠죠?)

4. 아령으로 악력운동

6kg아령있는데 이걸로 악력이나 푸샵에 도움되는 운동방법 있을까요?


미리 답변 감사합니다