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15/06/03 20:25
견과류는 다이어트에 그닥입니다..
님 저렇게 먹다가 먹고싶은거 먹을때 한번에 폭식하게될 가능성이 높습니다 점심을 좀 더드시고 저녁을 먹지마세요(닭가슴살이나 두부등으로 대체해서 단백질을 보충하세요) 님체중에 무리한운동은 관절나가기 쉽습니다 운동꾸준히 하는것도 쉬운일 아닙니다 줄넘기 1000개요? 님 한달도 못한다에 500원 겁니다 1000개 쉬운거 아닙니다 그전에 무릎다칩니다 그냥 하루에 1시간만 걷는다고 생각하세요 운동은 가볍게 하시고 식단조절을 꾸준히 하시길 님체중에는 식단조절만 제대로 해도 팍팍 빠집니다 기름진걸 안먹기 힘들다고 하셨는데 최소한 탄수화물이라도 어떻게든 배제해 보시길 음주및 야식은 당연 무조건 끊어야 합니다
15/06/03 20:28
길게보고 어느정도는 먹어가며 하는게 좋지 않나 싶네요. 저렇게 먹으면 독한맘을 먹어도 스트레스 받아서 오래 못할것같아요.
줄넘기는 살좀 빠진담에 하시는게 좋을것 같아요. 걷기도 살어느정도 빠지기전에는 무리하게는 하지 마시고 적당히 꾸준히 하시는게 좋아보이고요.
15/06/03 20:28
그냥 평소먹던거에서 정확히 반으로 양만 줄이세요.
체중이 100키로시면 위의 식단 그대로 드시면서 운동하시면 실신합니다. 양만 줄인다는 생각으로 참으셔야지. 무작정 야채 과일 견과류로 될게 아닙니다. 양만 줄이시고 꾸준히 유산소 해주시면 금방빠집니다. 운동 안하시던분이 시작하면 더 금방이구요. 생각하시는거만큼 사람이 독하지 못합니다.
15/06/03 20:32
저렇게 1주일 정도 하는중인데(정확히 8일) 생각보다 할만 하더라고요..
우선 첫번째 중국 음식이 입에 맞질 않습니다...먹을수가없어요... 그래서 한식을 먹을려고 주말마다 상해를 나가고 있습니다. (상해까지 2시간거리..) 두번째 먹을 음식이 없다보니 슈퍼에서 살 수 있는게 과일 밖에 없습니다.. 살려면 과일이라도 먹어야 합니다..(강제적인 식단..) 닭가슴살도 안팔뿐더러 두부도 있는데 맛이 진짜 토할거 같습니다..(한국처럼 그런 두부가 아닙니다;;;) 조리 시설이라도 있음 달걀이라도 삶아 먹을텐데..뭐 해먹을 수 가 없네요. 조리 시설없이 해서 먹을수있는 요리있음 추천 부탁드리겠습니다...
15/06/03 20:33
사람이 할 수 있겠단 정도로 하세요...
저건 사람할짓이 못되는것 같은데요. 윗분 말씀대로 먹던거 반만 줄이고 소식해도 몸무게 빠질겁니다. 꾸준히 하는게 중요한거죠. 야식하지 마시고요. 줄넘기는 하지 마시고, 좀 더 빠르게 걷기를 하시는게 무릎건강에도 좋을듯 싶습니다. 다이어트는 자기자신한테 엄격해지세요. 하루에 멀 먹었는지 정확히 계산하시고( 저런 식단한다고 하면서 군것질은 케익이나 초코바같은걸 먹는다거나;) 운동은 또 제대로 지켰는지 체크부터 하세요. 일주일에 2-3번은 먹고싶은거 먹으셔도 좋다고 봅니다. 단, 그것도 양을 좀 지키면서
15/06/03 20:39
저대로 꾸준히 할수 있다면 살은 확실히 빠질겁니다.. 다만 건강에는 별로 좋을거 같지는 않을거고 꾸준히 할 수 있을지도 잘 모르겠습니다..
그래서 일주일에 한끼가 아니라 하루에 한끼는 외식해서 영양균형을 맞추는게 좋아보입니다 그리고 그 몸무게에 줄넘기하면 무릎 나갈 가능성 높습니다.. 차라리 스쿼트랑 푸쉬업을 하는게 더 낫습니다..
15/06/03 20:39
아침은 일꾼처럼, 점심은 황제처럼, 저녁은 거지처럼 이라는 말이 있지요.
다이어트 중이시라면 저녁을 굶으시던가 적게 드셔보시길 바랍니다. 체중감량 하시겠다고 해서 확 식단을 줄이시면 나중에 요요가 오기때문에 비추구요. 하루 하루 적게 식사량을 줄이시고 점점 운동량을 늘리시면 좋을 것 같습니다. 매일 매일 최소 30분 동안 운동하시면 더 좋습니다. 저도 감량중인데 조깅을 매일하고 있네요.
15/06/03 22:42
다이어트에서 중요한 것은 질이 아니라 양이라 배웠습니다. 3대 영양소 비율은 유지하면서 양을 줄이는 쪽으로 해 보시는게...
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