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15/04/14 14:29
살 빼시려면 기초대사량이든 뭐든 그냥 추가로 에너지를 더 많이 소모하시면 되는 거 아닌가요? 그냥 운동량을 더 늘리면 해결되지 않을까요? 기타 안 좋은 지방이나 나트륨 등의 섭취도 줄여 가면서요.
정확한 답변이 아니라 죄송합니다.
15/04/14 14:51
네 맞는 말씀이세요. 근데 작년과 똑같이 적게먹고, 똑같이 운동하는데도 살이 안빠지니 질문을 드린거라서...
작년에는 이렇게 하면 한 주에 1~2kg씩은 빠졌었거든요.
15/04/14 14:44
지금도 밥 반공기에 반찬 몇 젓갈(밥 다 먹으면 반찬도 안먹습니다) 먹는게 다라서요. 밥 1/4공기만 먹는 식으로 더 줄이는 걸 할 수는 있겠지만 일상생활도 힘들 거 같아서...
15/04/14 14:39
기초대사량을 높일 수 있는 방법은 근육량을 늘리시는 겁니다. (이게 가장 확실)
운동량에 따른 기초대사 소모를 늘릴 수 있지만 근육량을 늘리시면 자연적으로 근육 1kg 당 30kcal를 소모시키고 지방은 1kg 당 6kcal를 태우니까 확실히 다르죠 그리고 유산소 운동보다는 근력운동 중심으로 실천하시는게 좋습니다. 식단조절은 필수구요 다만 글쓴이분이 이미 식단조절등으로 효과는 보셨지만 아마 정체기가 와서 더 이상 살이 빠지지 않거나 다른 이유일 가능성이 보이네요 그럴때는 운동방법의 변화를 주는 것도 좋구요 방법은 다양한데 사실 전문가와 상담해보시는게 더 빠를지도 요약하면 1. 근육량을 늘리는게 기초대사량을 늘리는 방법이다. 2. 근력운동이 좋다 (운동순서: 근력운동 후 유산소 운동도 좋음) 3. 다이어트는 사실 식단이 70~80%로 좌우된다. p.s 식사량을 늘리면 칼로리를 더 섭취하는 것이라 기초대사량과는 큰 연관이 없는걸로 알고 있어요. (오류 있으면 말씀해주세요)
15/04/14 14:47
근력운동은 하고 있습니다. 푸쉬업, 풀업. 그 뒤에 유산소를 하고 있어요.
근데 엔하위키 기초대사량 항목을 보니 근육을 아무리 늘려도 기초대사량과는 크게 관련이 없다고 하더군요. (https://mirror.enha.kr/wiki/%EA%B8%B0%EC%B4%88%EB%8C%80%EC%82%AC%EB%9F%89) 아무튼 답변 감사합니다. 근력운동도 더 힘써볼게요. ㅠㅠ
15/04/14 14:59
네 기초대사량은 근육량과 분명 관계 있구요.
엔하위키에서 언급된건 활동대사량인데 사실 그게 그말이죠. 근육이 많을 수록 가만히 있어도 기본적으로 칼로리를 태우니까 그래서 근육량을 늘리면 인바디 검사에도 기초대사량이 바뀌어 나옵니다. 만약 활동대사량이라고 해도 원하시는 체중감량 및 유지를 위해서는 근육량을 늘리는건 필수구요. 단백질 섭취도 잘하시고 운동강도를 높혀서 꾸준히 하시면 좋은 결과가 있을 거예요 ^^ 3대 운동 강추합니다 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트) 특히 데드리프트랑 스쿼트는 진짜 근육량 증가에 효과 좋아요
15/04/14 15:46
위의 댓글보니 이해가 가는군요...
기초대사량은 여러가지 대사량이 합해진 상태에서 필요한 대사량입니다. 활동대사량하고는 전혀 다른 얘기입니다. 기초대사량은 연비 활동대사량은 최대출력으로 접근해야죠
15/04/14 16:25
저와 유노윤하님이 키와 체중이 같다고 할때 둘이 같이 걸어간다면 에너지소비가 그다지 차이가 안날겁니다. 근데 한시간동안 달리고 에너지소비량을 본다면 차이가 좀 날꺼에요.
걷는건 출력자체가 별로 필요치 않지만 달린다면 최대출력이 높은제가 좀 더 많이 쓰겠죠.
15/04/14 15:39
일단 끼니를 잘게 나눠서 자주먹고 가능하면 소화가 빨리 되는 흰쌀이나 밀가루 보단 잡곡같은거로 드세요. 드렇다 하더라도 사실 본문은 상식적으로 이해가 안되는게 맞습니다. 당시의 기록과 지금의 기록을 대조라도 하면 모를까 일지 쓰신게 없을테니...
먹는것의 구성도 중요합니다. 단백질만 100g를 먹나 탄수화물만 100g를 먹나 400칼로리인건 똑같아요 수면이나 휴식시간의 차이도있고 똑같을 순 없습니다
15/04/14 16:35
(수정 후 다시 답글 답니다)
본문이 상식적이지 않다고 하셨는데, 오랫동안 적은 칼로리로 먹을 경우 기초대사량이 떨어져서, 이후 같은 양의 음식섭취와 운동을 했을 때 더 적게 다이어트 효과가 나타날 수 있다라는 게 제가 잘 못 알고 있는 것인지요? 식단 같은 경우 제가 매일 식사일지를 쓰고 있어서, 1년전과 80% 정도는 일치한다고 말씀 드릴 수 있어요. (1주에 3~4끼 정도 차이나는 수준. 아침저녁은 고정, 점심은 3~4일은 일치) 운동량은 그 때 달리기 6km, 지금 5km / 푸쉬업 풀업은 지금 그때의 2/3 정도 니까 그 때의 60~80%정도네요. (이건 정확하게 적은건 아니고 기억에 의존해서 좀 다를 수도 있긴합니다. 달리기는 나이키 러닝앱으로 기록이 있어서 정확하구요) 그런데 체중변화는 그 때는 매주 최소 1kg감량, 지금은 3주간 0kg 감량이라서... 답답해서 다시 질문 드린거죠 뭐.. ㅠㅠ 아무튼 우선 말씀주신대로 끼니를 잘게 먹어서 대사량을 높이는 방법으로 시도해봐야겠네요. (밥은 지금도 콩+현미로 먹고 있습니다) 단백질 비중도 더 높이고요. 위에 활동대사량 내용 포함해서 답변 감사드립니다!!
15/04/14 17:06
어 제가 자게에 qna쓰신걸 읽어보면 고려하지 않으셨을 내용이 있는데 안읽으셨다 고려하고 쓰겠습니다.
1. 칼로리 산수는 앞으로 하지 않는걸로 합니다. 2. 음식의 영양 기준은 몸에 필요한 탄수화물 단백질 지방의 필요한 비율을 맞춰서 먹었다 가정합니다. 3. 시간이 몇년쯤 지난게 아니라면 노화로 인한부분도 별 차이없다고 보고 제외합니다. 4. 어느정도 강도로 타셨을지 모르나 일반적인 상식에서 매일 40분정도의 사이클이나 조깅은 근육량 증가에 유의미한 영향이 없으니 이로인한 부분도 제외합니다. 5. 위와같은 상황에서 비슷한 연령의 남성이 생활패턴 식사패턴 기본 운동량이 동일한데 감량이 되고 안됐다면 몸의 문제밖에 의심 되는게 없으나 병원에서 건강검진 결과 이건 아닙니다. 6. 그렇다면 예상되는건 하나밖에 없습니다. 본인이 모두 같다라고 하는부분중 다른부분이 있습니다 그게 문제겠네요. 7. 단기간 급속한 감량과 폭식으로 인한 증량이 반복되면 그효과는 갈수록 떨어지며 같은 체중대비 신체구성은 갈수록 안좋아집니다. 8. 제가 할 수 있는 조언은. 체중계를 버리고 줄자를 살것과 내가 먹은 음식의 영양구성이 어떻게 되어있는지 한달정도는 매일저녁 분석을 해보시라 라는것입니다. 혹시 군것질 음주 식사나 수면시간등에서의 차이는 없나요? 그리고 5/6km이면 약 30분간 달리시는거 같은데 한시간 뛰면 대충 400~600칼로리입니다. 200/300 칼로리정도를 운동으로 사용하신다는거죠. 만약 저게 40/50분 정도 달리신거라면 실제 러닝으로 소비한 칼로리는 더 많이 낮아질겁니다. 25 감량 후 10 증량된거면 일단은 감량의 시작점이 다르기 때문에 몸이 지금의 상태에 필요한 체중이 지금이라고 인지하고 있는것일 수도 있습니다. 그리고 처음부터 고도비만(소아비만)이셨다면 아쉽지만 남들보다 잘찌고 잘 안빠집니다. 지방세포 자체도 많고 뺀 체중을 오래 유지해야 몸이 그걸 내 체중으로 인지하거든요
15/04/14 18:56
아니 이렇게 자세한 답변을... 일단 감사합니다.
술은 원래 안마시고, 군것질은 전혀 안하고 수면시간은 1시간 늘었네요. 체중만 재는게 아니라 허리둘레도 같이 재고는 있습니다만 똑같이 변화가 없었어요. 그래서 본문에는 체중만 썼구요. 달리기는 30분에 5~6km 정도로 하고 있습니다. 어릴땐 다이어트가 뭥미? 할정도로 안찌고 날씬했는데... 수능 준비하면서 확 쪘.. ㅠ 그 이후로 계속 퉁퉁했고요. 어쨌든 답변 주신대로, 먹는 거 영양 더 신경쓰고 잘게 자주 먹는 걸로 좀 더 테스트 해보겠습니다. 답변 감사합니다~!
15/04/14 17:21
일단 제 경험상 탄수화물이나 짠 음식을 먹으면 많이먹건 적게먹건간에 체중조절에 안좋운 영향을 주는 것 같습니다.
차라리 식단을 고구마에 야채로 바꿔보세요.
15/04/14 18:58
고구마는 온리 탄수화물에 가깝지 않나요?? 고구마만 먹으면 더 안좋을거 같은데...
저는 아침-가정식 / 점심-가정식(도시락) / 저녁-닭가슴살 들어간 샐러드와 스무디로 먹고 있습니다. 여기서 동네형님 의견 참고해서 가정식의 영양구성을 좀 더 신경 써보려고요. 답변 감사드립니다.
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