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15/03/15 16:01
수영 1시간에 걷기 2시간이면 운동량은 충분하고도 남아보이는데요.
밑에도 비슷한 글이 있던데 수영해도 근육은 생겨요. 다이어트는 먹는 게 7할이니 먹는 것 조절만 잘하시면 될 것 같습니다.
15/03/15 16:19
제가 170cm 134kg 에서 175cm 68kg까지 6개월정도 다이어트 했는데요 그냥 식단조절이 짱입니다. 그리고 저는 하루 딱 한시간만 운동했습니다.
무산소도 아니고 유산소만 남산순환도로 1시간 딱 뛰다 걷다 하고 집에왔죠... 밥은 제가 고등학교 1학년 일때인지라 월래 부터 항상 아침은 안먹었고 점심은 학교 급식 받는거 밥한톨 남김없이 다먹고 ...매점 안가고 저녁에는 방울토마토 10개 만 먹었던걸로 기억하네요.. 다이어트시 근육량의 감소는 어느정도 감안하고 가야하는 부분이죠 대신 근육운동을 해서 근손실을 얼마나 줄이느냐가 문제인듯 합니다
15/03/15 16:56
저는 당뇨도 있었고 간수치도 고등학생인데 성인남자의 3~4배 정도 됬고 또 심한 허리디스크 까지 있었는데요.
정말 병원가서 치료받은 것도 없고 약먹은 것도 없이 꾸준히 운동해서 다이어트 한것 만으로 당뇨와 간수치는 완치됬고 허리디스크는 뭐 평생 안고가야 할거지만 심한 운동을해도 전혀 아프지 않을정도가 됬습니다. 뭐 하나 팁이랄건 없지만 정말 '꾸준히' 하시는게 중요합니다. 갑자기 쭉쭉 빼시다가 몸무게가 갑자기 안주는 정체기 비스무리 한게 오실텐데 그때는 그냥 체중계 오르시지마시고 몇일간 하던 운동과 식단 계속 하시다보면 또 빠져있고 그럽니다. 뭐 부작용이 하나 있다면 현재는 아무리 먹어도 살도 안찌고 굉장히 건강한데도 밥먹고 나서나 일어나서 자기전에 몸무게 재고 항상 수시로 몸무게를 잽니다. 뭐 이정도는 감안할만 하니까요 크크
15/03/15 16:59
사실 이글도 친구에게 아 요즘 살이 쫙쫙 빠지다가 잘 안빠지네 왜그럴까? 하니까 안먹어서 근육만 빠진거 아님? 이런 답이 나와서 올린겁니다 하하..
저도 지금 몸이 좀 많이 망가진 상태라 감량이 시급합니다..
15/03/15 17:08
저가 다이어트 시작한지 첫달 운동했을때 30kg 가 빠졌습니다.
134kg 에서 순식간에 103kg 가 됬으니까요. 몸무게가 줄어들수록 그만큼 근육,지방도 줄어드니 살빠지는 속도 또한 줄어드는게 당연합니다. 몸무게가 줄지 않는거에 너무 스트레스 받지 마시고 그렇다고 또 너무 식사를 안하시는것도 안좋습니다. 너무 밥거르고 그러시다간 탈모가 와서 머리가 엄청빠집니다... 저는 운이 좋은건지 탈모는 안왔습니다만 제가 했던 방식 그대로 제친구가 했는데 제친구는 지금 22살에 가발 알아보고 있습니다...ㅠㅠ
15/03/15 16:42
근육이 지방보다 먼저 빠지니 하는말을 들어서 그렇습니다. 인바디해보면 근육은 평균미만인데 지방만 엄청나서 걱정됩니다. 정상적인 몸 건강회복이 우선인 상황이라서요.
15/03/15 16:56
네 그래서 걱정됩니다. 지방이 지금 줄고 있는걸까 아니면 근육이 줄고있는걸까 지방이 줄어드는게 제입장에서 좋은 결관데 그걸 알기가 어려워서요..
15/03/15 16:54
근손실 가릴때가 아닙니다 그냥 키에 맞게 근육도 맞게 돌아와야죠
그냥 좋은거 드시고 웨이트 꾸준히하면서 지방연소를 위주로 운동량치셔서 빼세요 근손실된거 채우는거야 지방연소시키면서 운동만 몸에 익으면 아무것도 아닌 수준이니까요 키가 몇이신지는 모르겠지만 몸무게가 100키로 급인데 근육키우고 지방연소시키는건 일반적 운동경로는 아닌거같네요 몸은 마르고 배가 나와서 복부지방 연소가 목적인 분들에게 적용되는 제안인거죠
15/03/15 17:01
걱정이 많아서 탈입니다 제가 하하;;
제가 다이어트 하는게 하는게 과연 건강한 방법인가 하는 걱정이 있는데 알고 있는바가 적어서요.. 건강하게 먹는거까지 쭉 가져가도록 다이어트 해볼 작정이라..(그러니까 체중감량에 성공해도 쭉 이렇게 살 생각이라) 이게 건강한 양상이 아니면 그것도 나름대로 건강에 악영향이 생길까봐 걱정이되서 글을 올렸습니다..
15/03/15 19:39
세상에 지방만 뺄 수 있는 다이어트는 없습니다. 예전에 피지알에서 어떤 분이 적어주신 운동 조언글에 그런 말이 있었죠. 근손실이라는 단어를 머리속에서 지워버리라고. 그렇게 하셔야 합니다. 근육 어느 정도 빠지는 건 당연한 일입니다. 다만 현재 몸이 지방은 엄청 많은데 근육은 적은 상태인 만큼 빼면 지방 위주로 빠질 수 밖에 없을 겁니다. 운동을 아예 안 하시는 것도 아니고 현재 하시는 대로 유지해서 정상체중까지 가면 근육량도 정상범위로 갈 겁니다.
그리고 수영도 근력운동입니다. 근육량 증강=웨이트 가 아니예요.
15/03/15 21:10
다른 것 말고 근손실이 걱정되면 걷기 한시간 줄이고 웨이트에서 일단 간단한 서킷트레이닝 넣어보세요.
지방은 많은데 근육량이 평균미달이시면 허리등 어딘가 부상올수도 있습니다. 무리하는거다 싶으면 운동 좀 줄이시구요. 살만 무식하게 빼려다 지지해줄 최소의 근육이나 살이 없어서 다치는 경우도 나옵니다. 뭐 이건 정상체중가서 무리하다오는 경우가 많지만
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