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15/03/11 18:11
먹는거 조절하고 러닝머신만 달려서 체지방을 5%가까이 뺐는데.. 앞으로도 계속 이렇게 안 먹고 살것도 아니고.. 좀 정상적으로 먹어야 겠더라구요.
그러다 보니 근육량을 늘리는게 다들 중요하다고 해서 운동 방법을 좀 바꿔보고있어요.
15/03/11 18:24
먹는걸 조절한다는게 뭐 단백질만 먹고 탄수화물은 거의안먹는다식의 조절은..운동선수들이 하는거고
먹는 양을 전달보다 많이 드셨다는게.... 먹는걸 늘이면 안되죠..
15/03/11 18:36
오히려 먹는게 전보다 늘었고 근육운동도 전보다 많이 했으면 근육량이 늘어야 하는거 아닌가 해서요 ㅠㅠ
체지방량이 늘어날 수는 있지만 저 조건에서 왜 근육량이 떨어졌는지가 의문입니다.
15/03/11 18:39
일시적으로 그럴수도 있어요.
먹는걸 보통정도로 유지하시고 하체뿐만아니고 상체운동도 겸해서 해보세요. 꾸준히 하면 시간지나면 좋아질겁니다.
15/03/11 17:58
150개 하고 나면 땀도 많이나고 다리도 떨릴 정도인데 지금은 과연 더 늘릴 수 있을까 하는 생각이 드네요 ㅠㅠ
좀 더 해보겠습니다. 보통 몇개씩들 하시나요?
15/03/11 18:09
저항은 두개가 있고 그 두개의 저항이 강해질수록 몸은 그에 맞게 적응해가는게 훈련의 기본 로직입니다.
중량이 늘면 크기가 커지고 힘이 좋아질꺼고 갯수가 많아지면 힘의 지속능력이 강해지겠죠.
15/03/11 18:17
개수를 늘리는 걸로는 근육량이 잘 안 는다는 말씀이신가요. 아니면 지속능력이 강해지는 것도 근육량이 늘어나는 건가요?
맨손스쿼트라 하는거라 중량을 늘릴게 없어요 .. 지금 하는 운동중엔 기구쓰는건 덤벨들고 팔 운동 하는거 밖에 없는데 이건 차츰 늘려가려고 생각하고 있어요.
15/03/11 17:41
30대중반 아줌마체력은...그냥 체력이 매우 낮다라는 의미인거죠? 저는 20개씩 3회만하는데;; 물론 스쿼드말고 런지도 20개씩 30회..그리고 운동기구로 추가로 더하고요. 몸 힘들다싶음 15회로 줄여서도 하고요.
15/03/11 18:05
제 현재 조건이 그렇다는 거예요.. 운동할 수 있는 능력은 나이와 성별에 따라 다르니 조언을 구하려면 제 상황을 적여야 할꺼 같아서..^^;;;
전 린지가 더 많이 힘들어서 스쿼트만 하는것도 있고.. 그냥 무식하게 하나만 하는걸 좋아해서 그냥 하나만 하기로 했어요
15/03/11 18:22
그럼 처음부터 근육운동량을 높게 잡지 마시고 낮추시는게 어떨까싶어요. 아니면 전 마른비만형이여서 다이어트했었는데..식이조절하면서 유산소는 운동시작전 10분에서 15분 근육운동을 40분에서 1시간가량해서 성공했거든요. 지방줄고 근육량 늘고 뱃살빠지고 몸 탄탄해지고요.
15/03/11 18:07
저도 처음엔 20개씩 두번 정도씩만 했었는데 무릎쪽에 통증이 오는거 같아서 많이 안했었어요..
근데 헬스장 트레이너에게 자세 다시 배우고 하니 많이해도 무릎이 안 아파서 더 많이 할 수 있더라구요.
16/07/02 06:30
150개면 이미 양적으론 차고 넘치시는 것 같습니다. 양을 자꾸 늘리려 하지마시고 그보다는 무게를 늘리시거나(다만 2키로 아령이라도 하나 드시고) 아니면 소요 시간을 측정하셔서 시간을 줄이는 방향으로 하세요.
주변 30대 여성 중에 스쿼트 150개씩 하는 분을 거의 본적이 없네요. 이미 충분히 훌륭한 상태십니다. 부상에 주의하시면서 점차 다른 운동을 루틴에 추가하세요.
15/03/12 10:33
저는 체력 저질이라 스쿼트&런지&플랭크 30일 플랜표 보고 따라하는데 처음 1주간은 걷기도 힘들 정도라서 그냥 지금은 무리 안가게 적당히 하고 있어요..대신 저녁식사를 가끔 마녀스프로 대체했더니 열흘동안 2키로가 줄었네요. 150개씩 하신다는 부분에서 헐 소리 나왔어요 크크
15/03/12 11:20
제 주위에 PT받는 친구들도 있는데 한달정도 빡시게 받고 나서도 인바디에선 별 변화도 안 보이고 오히려 몸무게만 늘어서 불안해하더라구요.. 근데 트레이너들은 초반에는 원래 그렇다고 운동은 장기적으로 보고 식단조절도 해야 한다고 말한다는데 그런 경우가 아닐까요~?
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