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14/10/27 16:26
잘못된 게 아닌 듯해요. 한달만에 거의 6키로 가까이 뺐는데 근육이 거의 그대로다? 대박 성공적으로 하신거죠.
전 168/75 일때 체지방 6kg 빼라고 했었는데 근육이 저보다 적은거 말고는 신체 스펙이 굉장히 비슷하네요 다음달에 이대로 다이어트를 해볼까 하는 생각도 드는데요....ㅡ.ㅡ 아 그리고 운동할 때 몸이 이상하다 싶으시면 더 드세요 그냥. 지금 168/65면 정상체중인데, 운동 빡세게 하시니까 칼로리 신경 안쓰고 먹어도 괜찮을 것 같아요. 한달 정도 식이조절을 했기 때문에 어느정도는 자연스럽게 조절하게 됩니다.
14/10/27 16:31
그렇다면 오히려 단백질 위주로 더 드시면서 근육을 키우는 쪽으로 가보시는 게 어떨까요?
사실 체중보다 중요한 건 몸매니까요. 앙상하지 않도록 지방 빠진 자리에 근육으로 코팅 한 겹.. 크크
14/10/27 16:33
어휴 그래야하는데, 집 근처에 마땅히 운동할 체육관이 다 사라졌어요; 지금 목동에서 낙성대로 운동하러 다니는데, 시간적인 측면에서는 너무 비효율적이어서요;
헬스장이 싹 사라지고 그 자리를 피티스튜디오들이 다 메꿨네요;
14/10/27 16:29
잘은 모르겠습니다만 체지방량이 5.2킬로그램 감소했는데 근육량은 0.4킬로그램 감소했다면 성공적인 결과가 아닐까요? 에너지 소비량이 많아서 체지방을 소비하고 근육도 조금 줄어든 것 같은데요. 그렇다면 단백질류를 더 드셔야 하는 것은 아닌가 싶기도 하고..
14/10/27 16:30
성인 남성의 권장 칼로리가 2400~2700 정도인데 그 절반 이하만 먹는데 근육량이 빠지지 않길 바라는건 말이 안되죠.. 근육이 붙는데는 단백질만 먹는다고 될게 아닙니다.. 탄수화물도 충분히 먹어줘야 합니다..
살을 빼는게 목적이면 근육량 빠지는걸 생각하지 말고 일단 목표수치까지 지방을 제거하고 그 이후에 먹는량을 늘리면서 운동을 꾸준히 하는게 좋습니다..
14/10/27 16:32
음.. 그럼 지방이 새로 붙지 않으면서 근육이 늘어나는 그 지점을 알아내려면 어떻게 해야할까요?
이와 관련된 전문 지식을 가진 직업군이 궁금합니다.
14/10/27 16:43
전문지식이 있는 사람이 트레이너 입니다.. 다만 그 기준이 사람마다 달라 알아가는데 시간이 필요할 뿐이죠. 필요한만큼만 먹으면 되는데 그게 어느정도인지는 어림 잡아 때려가면서 맞춰가야 합니다.
14/10/27 16:33
일단 한달에 거의 근육량 감소 없이 체지방 감소하셨는데 이보다 성공적일 수 있나 싶습니다
다만 약간 무기력하다고 하시니 운동량에 비해서 먹는 게 너무 적은 게 문제가 아닐까 싶네요
14/10/27 16:39
지금 운동기록표 정리하고 있는데, 하루에 1000칼로리 이하로 먹었군요. 아마 칼로리를 늘리면 요요가 오는 것은 당연하다고 생각하면 되겠죠?
14/10/27 16:43
제가 이쪽 관계자는 아니어서 이게 맞는지는 모르겠으나
인바디를 체크하면 나오는 기초대사량보다는 적어도 많이 드셔야 하지 않나 싶어요 1000칼로리 이하로 어떻게 버티셨는지 의지가 대단하십니다 ㅠ
14/10/27 16:45
요요는 지금 이전의 생활로 돌아갈때 이전의 상태로 돌아가는걸 말합니다. 지금의 생활에서 좀 더 먹는다고 이전처럼 되진 않습니다. 더 빠질지 붙을지는 먹어봐야 아는걸테구요. 더 먹으면 운동량도 변할테니까요. 뭘 먹느냐의 차이도 있고.
14/10/27 16:44
https://ppt21.com/pb/pb.php?id=recommend&no=2528&divpage=1&sn=on&ss=on&sc=on&keyword=%EB%8F%99%EB%84%A4%ED%98%95
동네형님이 쓰셨던 글 내용을 인용하자면 1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 173의 남자가 둘 있다 칩시다. 몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다 초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다. 근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다. 체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다.
14/10/28 13:16
카타볼릭 일어난거고 단백질 양이 적어서 그렇습니다 단백질량을 약간만 더 올리면 근육량 유지는 돼겠네요
그리고 필수지방산 섭취를 안하시네요 필수지방산 빠지면 큰일납니다
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