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14/09/03 14:22
저녁식사가 온니 탄수화물뿐이니 다른 영양소가 부족합니다.. 특히 단백질과 미네랄, 비타민같은거요..
단백질은 지방이 적은 고기, 달걀 등으로 보충하고 미네랄, 비타민은 야채 샐러드로 보충하면 됩니다.. 지방은 아몬드 같은거로 보충이 가능하고요 제일 좋은건 고구마, 바나나 같은거 먹지 말고 그냥 밥이랑 반찬 먹는겁니다..
14/09/03 14:25
제가 먹는 식단은 하루 네 끼를 먹고 있는데요...
아침 : 밥 0.3~0.4공기, 단백질 (닭가슴살, 돼지 안심, 삶은 달걀 돌아가며), 야채, 과일 하나 정도 점심 : 밥 0.3공기, 회사 식당 반찬 적정량 저녁 : 점심과 동일 야식 : 밥 0.2~0.3공기, 반찬은 아침과 동일. 이렇게 먹으며 출출할 때마다 아몬드를 간식으로 먹고 있습니다. 전에는 야식을 안먹었는데 운동 하고 야식을 안먹으면 괴로워서 잠을 못잘 정도더라고요. 조금조금씩 자주 먹는다는 기분으로 식사 중입니다.
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