|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
14/08/20 04:11
유산소와 근력운동 병행하는게 좋겠죠.
빼느냐 더하느냐에 따라서 유산소/근력운동의 비율이 달라지는 편입니다. 그리고 운동을 시작할때 가장 중요한 것은 질리지 않고 꾸준하게 할 수 있는 종목을 고르는 것이라고 봅니다. 평소에 관심있었던 종목들을 차근차근 알아보시길 추천합니다.
14/08/20 06:18
경험상 다이어트는 운동도 운동인데 식단을 조절하셔야됩니다.. 저녁식사하실때 밥 공기를 아에 빼시던비 반만 드세요
밥만 줄여도 효과 클껍니다 근데 저렇게 먹고나면 10시쯤되면 미칠듯한 배고픔이 오는데 그걸 참기가 정말 힘들다는건 함정...... 어떻게든 이를 악물고 참아야됩니다
14/08/20 07:30
차라리 처음엔 밥을 늘릴지언정 허기질 때 간식 먹는 습관을 버리세요. 공복을 참다보면 나중엔 견딜만해 집니다. 그 다음에 밥을 줄이세요.
14/08/20 07:30
배고파도 먹으면 다이어트 실패한다 생각하셔야 됩니다.
주변에 다이어트 성공한 사람을 보면... 저정도까지 자제해야 하나 싶을 정도로 안먹으려고 바둥바둥 거리더라구요.
14/08/20 07:31
체지방 감소는 식단 80-90% 입니다.
운동 하나도 안 해도 식단 조절 만으로 즉 칼로리 저하 만으로 충분히 남자라면 한자리수 체지방 까지 뺄 수 있습니다. 그리고 유산소 운동은 다이어트 할 때 필 수 아닙니다. 프로 보디빌더들도 대회 준비하기 전까지 유산소 운동 대부분 안 해요. 차라리 근력 운동을 하세요. 근육을 키우는 것이 오히려 살 빼는데 훨씬 도움이 많이 됩니다. 이렇게 생각을 하세요. 근육을 키우면 칼로리를 태우는 자동 기계를 몸에 다는 것이고 유산소로 살 뺄 생각하시면 수동 기계를 지속적으로 몸으로 돌리지 않는 잇아 칼로리가 소모 안됩니다.
14/08/20 08:24
하지만 실제로는 근육 10kg 늘어도 기초대사량 100칼로리도 안느는걸로..
근육운동은 그 운동 자체로 칼로리 소모가 있기도 하고 일상활동에서의 칼로리 소모가 늘어나는게 더 장점인거같더군요 근육 많이 붙는다고 자동으로 칼로리가 소모되는건 아니더라구요
14/08/20 10:51
기초대사량 50-100을 무시하시면 안됩니다.
단기적으로는 별 의미가 없는데 이것이 쌓이면 살이 꾸준히 빠집니다. 그리고 50-100 칼로리를 무시하시면 말씀하신 근력운동 후에 받는 EPOC 효과도 무시하셔야죠. 그 효과가 한 연구에 의하면 7시간 정도 유지되고 80칼로리 "밖에" 더 소모가 안되는데요. 현실적으로 다이어트 할 때 50-100칼로리를 무시하시면 다이어트 실패합니다.
14/08/20 10:15
근육이 있을때 유산소운동을 할경우 훨씬효과가 좋은걸로 알고 있습니다. 단순히 기초대사량으로 생각하면 지방도 기초대사량 올려줍니다. 근데 체지방은 식단이 제일 중요한 것 같습니다.
14/08/20 08:28
체격이 있고 다부지다는 소리 들으시면 제 생각엔 기본적으로 골격/근육량이 꽤 크실거 같아요. 체중 많이나가면 근육량이 많기도 하고(몸 지탱해야하니깐)
식단조절을 하시면 빨리 빠지시기는 할텐데 그냥 간식이나 술자리, 야식 줄이시고 근육/유산소 운동 합쳐서 하루 1시간~1시간 반정도 운동에 일상 생활에서의 활동량을 살짝 늘리시면 금방 빠지지 않을까 싶습니다. 가령 바퀴달린 의자로 드르륵 다니는대신 걸어다니거나 엘레베이터 저층 안타거나 버스정류장 1~2개 전에 내린다거나 누워서 할거 앉아서 하고 앉아서 할거 서서하고 이런..
|
||||||||||