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14/08/19 13:57
특별한 관리나 폭식없이 유지되는 몸무게가 타고난 체질이라고 봅니다.
저같은경우는 배고프면 시각을 가리지 않고 그냥 먹습니다. 밤이든 낮이든 자다일어나서든, 다만 무리하게 과식은 하지 않네요 그냥 배고프지 않을정도까지만 먹습니다. 75보다 많이 덜 나가지만 키가 작아서 보통 몸무게라고 생각하구요. 만약 목표하신 체중을 유지하고 싶다면 평생 관리를... 다만 그 관리가 몸에 익어서 그게 관리인줄 못느끼고 동화되는 방법과(소식이라던지 운동이라던지) 혹여나 모르죠 그게 체질로 변할수도 있을것 같고
14/08/19 14:06
특별한 관리 안하고 적당히 3끼 먹는다는 생각으로 두달 지내보니
83으로 유지되더라는 슬픈 전설이 있었습니다... 나름 실험도 해보고 이것저것 해봤는데 제가 살짝 부족하다 싶게 먹고 운동 안하면 82~4 정도로 유지되더라고요.. 이게 적정체중이려나요 하아..ㅜ 크크 평생 운동을 평행해야 하나 봅니다 운동 진짜 싫은데...ㅠㅠ
14/08/19 16:15
제의 견은 그래서 타협하고 속편하게 사는게 좋은것 같습니다.
운동이나 식사조절의 괴로움이 사람마다 다 다르니 크게 스트레스가 되면 차라리 편하게 사는게 낫지요.
14/08/19 13:57
제가 운동 거의 안 하고 71~72유지할 때
아침: 시리얼 적당히 한 그릇+과일 or 제과점 빵 2개(소보로 크기의) or 깁밥 한 줄 점심: 3/4공기 저녁: 딱히 제한없이 먹음
14/08/19 14:11
미친듯이 먹는다는 의미는 아니구요.
그냥 '저녁을 어떻게 먹어야지...'라는 제약없이 그냥 끌리는대로 먹는다는 의미에요. 많이 먹을 때도 있고 적게 먹을 때도 있고....그렇죠.
14/08/19 13:58
숫자만으로 따질게 아닙니다 그리고 그들의 식사량대로만 한다고 해서(섭취칼로리) 대사량이 다른상황이면 또 의미가 없구요 그냥 요요가 오시면 식사량자체를 장기간(몇개월단위)동안 반이상을 줄이세요
14/08/19 13:59
183-78입니다
75가 적정몸무게라생각되는데 아침 시리얼 점심 제대로 저녁 닭가슴살샐러드 먹으면 75대 유지됩니다 남들보다 운동 꽤하는편이라 생각되는데 나이먹으니 대사량이 달라지는지 몸무게 유지가 힘들어지네요
14/08/19 14:07
저렇게 식사하시고 운동 하시면서 75대 유지하시는거죠??
운동을 안 할 순 없나보네요...ㅜ 운동 안하고 식사만으로 유지하려는건 욕심이겄죠??ㅜ
14/08/19 15:13
75대 항상 유지하는건 아니고요
평소 세끼 먹으면서 몸무게 78~79정도입니다 명절이나 연휴겹치면 어김없이 80~83 지나버려요 그러고 나면 한번씩 위에 말씀드린정도로 다이어트 들어가서 76.0 한번 만들어요 2주정도 걸립니다 운동은 따로 하는것은 아니고 직종자체가 활동량이 좀 많은편이고요^^
14/08/19 14:06
179- 69 입니다.
아침 안먹고 점심 적당히 먹고 저녁 약간 아쉽게 먹어야 68~70 을 유지하게 되더라구요 이 사이클을 벋어났다 싶으면 어김없이 살이 오르더군요.
14/08/19 14:26
1끼반정도? 식사하시는거군요 하루에
179-69면 옷핏 훌륭하시겠습니다 노력하신건가요 원래 그렇게 해오신건가요?? 아침 안 먹으면 10시쯤부터 막 빈혈끼 있던데... 답변 감사합니다^^
14/08/19 15:47
빈혈 있으시면 아침은 챙겨드시고 저녁은 소식하는걸로 해보세요.
아침 안먹으면 빈혈 있으신분들은 저혈압이 많으시던데.. 고기 챙겨드시구요 흐흐 저는 습관입니다. 평소 이상먹으면 하던대로 안했기에 불편함을 느낄정도로 습관을 만드시는게 중요할것 같습니다.
14/08/19 14:16
177-72인데
수영하고 있구요. 점심은 든든할때 까지 먹지만 저녁은 소식합니다 점심이 부실했다면 저녁에 많이 먹어지고... 가급적 지금 운동량에서 지치지 않을 정도로 먹는거지요. 토요일 일요일은 폭풍흡입.. 월요일 아침 74킬로 육박, 월요일 한끼먹고(밥이 안땡김..), 화요일 몸무게 쟤면 71킬로 수요일부터 주말전까지 쭉 72킬로.. 어짜피 수영안하면 덜 먹게 되니까 몸무게 변화는 없지만 배나오고 살이쳐지네요.
14/08/19 14:27
오! 이거 괜찮네요 저도 주말되면 엄청 먹을게 땡기는 편인지라...
근데 수영이 관건이시군요ㅜ 식사도 적게 하시는 편이지만 아침은 안 드시는거죠? 수영은 일주일 몇번 하시는건가요?
14/08/19 14:16
183-(완전 지방형 73) 입니다.
적정몸무게 상관없이 운동하시는게 최고라는걸 미리 말씀드리면서(뱃살 장난 없네요) 아침은 바나나2개 나 사과1개, 점심 저녁은 사먹는 편이라 밥종류로 추가 없이 무조건 1인분에 음료수 간식 일절 안먹고 있습니다. 운동을 안해도 이렇게 하니 아주 조금씩 빠지는 느낌이네요 지금도. 메뉴를 짠거,매운거, 밀가루 아닌 걸로 고르고 음료수,간식을 자제하는 것만으로도 몸무게 73까진 갈 수 있더라구요
14/08/19 14:29
저도 완전 지방형 크크크크
운동이 너무 싫어서...ㅜ 점심 저녁 1인분씩 시중 음식이고 아침을 과일로 넘기시는군요. 다른 분들도 거의 하루 한끼 정도는 안 먹거나 간단히 넘기시네요. 그게 차이였나봅니다. 전 세끼 다 적당히 먹었는데... 답변 감사합니다!
14/08/19 14:16
물론 운동이 제일 좋은 방법이겠지만 점심은 많이 먹고 저녁은 소식 한다던지 먹는 양만 줄여도 효과는 보실 수 있습니다.
다만 이런 방법은 또 관리 안해주면 금방 살이 오르겠지만요
14/08/19 14:28
그건 맞아요...한달만에 6kg이 불 때의 좌절감이란...ㅜ
위엣분들 중에 눈에 띄는 댓글이 아침은 안 먹고 점심은 적당히 or 약간 초과에 저녁 소식이 있네요 이렇게 해볼까 싶습니다^^ 운동을 워낙 싫어해서...으
14/08/19 15:16
178/70-74 유지하는데 그렇게 식단 조절하지는 않습니다.
아침은 간단하게 먹거나 안 먹는 경우가 많고요. (속에 안 맞기도 하고 귀찮기도 하고..) 점심 저녁은 많이 먹고 싶으면 엄청? 많이 먹습니다. 비빔밥에 3-4공기밥 넣어서 먹기도 하고요. 기본 밥먹으면 2-4공기 먹습니다. 육개장 하나먹고 간식으로 떼우기도 하고 불규칙 하네요. 제가 느낀건 살좀 안 찔려면 아침을 적당히, 점심 푸짐히, 저녁 적당히 먹는게 좋은거 같습니다. 특히 저녁에 8시 이후나 9시 이후에 먹는건 자제하는게 좋죠. 먹고 나서 자면 살 찌고요. 칼로리 소모 안하면 살찝니다. 술이랑 안주먹으면 살찌고요.. 제가 예전 콜라 광이라서 하루에 1.5L 반이나 그 이상 잘 마셨는데 그때도 딱히 살이 안 찌긴 했으나 요즘 무설탕 탄산마시니까 확실히 더 나은거 같네요.
14/08/19 15:53
운동을 그렇게 많이 하진 않고요. 맨몸운동 끄적끄적 거립니다 크크;
푸쉬업(FM자세로 하루에 100개?, 안할때도 있으나 40-60개는 기본적으로), 몇달전 악력기 사서(손이 심심하거나 눈에 보이면 몇 세트 끄적이고요) 하고, 엎드려서 손목으로 버티는; 운동이 전신 근육에 긴장을 줘서 괜찮은거 같더라고요. 그외에 스쿼트랑 복근운동 간간히 하긴하는데 제 생각은 전신근육 운동을 하면 여러부위에 칼로리를 써서 더 밸런스 잡히게 해주는것 같습니다. 소모도 잘되고요. 스쿼트는 쉬우면서도 허벅지 근육이 많이 사용되니까 초보라도 쉽게 할 수 있고요
14/08/19 15:17
이번 2달동안 183 82에서 72로 뺐는데
아침 토마토갈아서 마시고 점심 저녁 82때비해서 3분의 2먹고 간식안먹으니 운동 하루에 1시간씩해서 빠지더군요.
14/08/19 15:21
179/68 입니다. 요새 육아 때문에 4키로 정도 빠졌네요. :)
전 보통 하루에 저녁 한끼만 먹습니다. 그이상 먹으면 속이 안좋아져서요. 그리고, 오래 집중해야 하는 작업이라면 점심 혹은 아침을 간단한 과일, 빵, 우유 먹습니다. (전 집중 오래하면 배가 심하게 고파서요. 흐흐) 원래 치느님 빼고는 먹는걸 좋아하지도 않아서요. 몸무게 유지는 먹는양 보다는 자기가 하루에 어느 정도를 먹었을때 심한 공복감이 느껴지지 않는가가 중요한듯 합니다.
14/08/19 16:12
무조건 하고 빼고 싶으시면 내가 먹던 량보다 적게 드시는 게 최우선입니다.
간단하게는 같은 식사에서 밥을 반공기로 줄이고 의식적으로 짠 반찬은 적게 채소류를 많이 먹는 정도만 해도 뭐.. 중요한 건 그걸 다이어트라고 생각하지 마시고, 그냥 식습관 개선한다 생각하세요. 평생 그만큼만 먹고 살아도 큰 지장 없어요.. 전 그러다보니 채소가 되게 좋아지더군요. 다른 건 조금만 먹어도 칼로리 압박이 오는데 채소는 배부르게 먹어도 살이 안쪄!!
14/08/19 16:26
아침 : 삼각김밥 + 저지방 우유 or 밥 1/3 공기 + 김치 몇 쪼가리
점심 : 밥 반공기 + 반찬 저녁 : 삼각김밥 + 저지방 우유 회식 때 고기고 뭐고 아무것도 안먹음. 돈까스 같은 튀김류, 면류는 피함. 이렇게 했더니 운동 없이 살 쭉쭉 빠졌습니다.
14/08/19 20:31
175/69입니다.
하루 2~3끼 먹는데 범위가 매우 광범위하여 거의 대부분 음식은 다 섭취하신다고 보시면 되고 간식 섭취량도 적지 않습니다. 다만 한 번에 '과식'을 하게 되면 99% 확률로 탈이 납니다... 이런거 보면 그냥 살찌는 건 체질인 것 같아요.
14/08/19 21:41
182/69 입니다.
아침은 거의 안먹고(먹는다해도 씨리얼) 점심그냥 학식으로 밥한공기정도먹고 저녁을 약간 아쉽게 먹습니다. 야식도 뭐 자주 먹어요 크크크 기초대사량이 많은 편이라 따로 관리할필요는 없는데 밥맛없어서 먹는걸 소홀히하게되면 살이 쭉빠져서 말라깽이가 됩니다ㅠㅠ
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