178/93의 비만인 36세 남자입니다.
입사하면서 몸무게가 확 늘어서 (입사전 72Kg → 지금 93Kg) 어느새 이런 비만남이 되어 버렸네요.
사실 사는데는 별로 불편함이 없지만 앉았다 일어나면 배 때문에 와이셔츠 앞쪽이 바지 밖으로 튀어나오는게
싫고 이것저것 한 번 빼보면 좋겠다 싶어서 다이어트를 시작한지 3주가 지났습니다.

현재 식단은

아침은 밥 1/3공기, 그날의 채식 반찬 약간, 두부 1/4모, 삶은 달걀 하나
점심은 회사에서 밥 1/2공기, 반찬은 채소 반 고기 반으로 해서 약간 배부르다 싶게
저녁은 점심과 같습니다.

커피 등의 음료, 과자, 라면등은 싹 끊었고, 술은 1주일에 한 번정도 마시고 있습니다.
(보통 혼자 횟집에서 광어 작은거 하나에 소주 1병 반을 마십니다)

운동은 1주일에 일요일을 제외하고 여건이 되는 한 계속 나가고 있습니다 (3주간 1번 빠졌습니다)

1주일을 반으로 나눠서
반은 상체운동 : 벤치프레스 40Kg (봉 포함, 이하 봉 포함) 10회 3세트 (근데 3세트 째는 힘이 빠져서 보통 8번 듭니다)
                      데드리프트 40Kg 10회 4~5세트
                      (이하는 운동이름을 잘 모르겠네요...;;;)비스듬한 의자에서 덤벨을 가슴 위로 올리는거 각 8Kg 10회 4~5세트
                      (서서 팔을 파닥거리는데 주먹 부분은 앞을 향하는거) 2Kg 15회 3세트
                      덤벨을 귀에서 머리 위로 올리는 운동 6~7Kg 회 3세트
                      팔운동 덤벨 7Kg 12회 3세트 빈 짧은 바벨 15회 3세트

반은 하체운동 : 스쿼트 10Kg 아령 들고 15회 10세트, 짧은 바벨에 10Kg 두개 달고 10회 3세트
                      런지 양 손에 5Kg씩 들고 10회 3~4세트
                      기타 머신 운동 (레그프레스95Kg, 엎드려서 다리 접는거30Kg, 앉아서 다리 위로 올리는거?30Kg) 각 10회 3~4세트

모두 무산소 끝나고 나면 시속 6.8Km로 45분~1시간 런닝머신에서 걷습니다.

끝나고는 가능한 무지방 우유, 없으면 물에 단백질 쉐이크를 한 스푼 넣어서 섞어 먹고 있습니다.
(이건 사실 소용 없는 것은 알고 있는데 아침에 단백질 챙기면서 운동갈 의지를 다지고 먹으면서 운동이 끝났구나...라는 의식같은
기분으로 하고 있습니다...;;;)

평생을 운동하고는 담 쌓고 먹고 싶으면 먹는 짐승같은 삶을 살아왔으니 살이 잘 안빠질 것이야 감안하고 있었지만,
인터넷에서 수기등을 읽어보면 운동을 하다보니 첫달에 6Kg 빠지고 몇 키로가 빠졌는데 나중에 정체기...
이런 말들만 보이는데 3주가 지날 동안 저울은 하나도 변하는 바가 없어보이고 얼굴 살은 약간 빠진 것 같다고 주위에서는
말하는데, 사실 이것도 저 운동하는 것 아는 사람만 말하는거고 저 스스로도 변화를 체감하지 못하고 있습니다.

살은 안빠져도 적게 먹고 야채 많이 먹고 운동하면 최소한 건강은 해지겠지...라는 생각을 하며 노력하고는 있는데 원래 고도비만은
첫달에는 많이 빠지는게 정상이라는 말을 인터넷에서도 많이 듣고 하다보니 식사량을 더 줄여야 하는건지 운동량이 잘못된건지
조금 혼란스럽네요. 솔직히 제가 헛짓거리를 하고 있는 것은 아닌가 생각이 되고요.

보통 운동을 하고 자신이 체감하는 시기, 즉 허리가 줄어들기 시작한다던가 몸무게가 많이 줄어든다든가 하는 시기가 다이어트를
시작하고 얼마만에 오셨나요? 혹은 제가 위에 하고 있는 것들 중에서 크게 잘못된 점이 있을까요?

아시는 분들은 답을 부탁드립니다.