평범 혹은 그 이하의 175cm / 73kg 남자인데요

트레이너 상주하는 헬스장은 돈도 돈이고 예전에는 웨이트보다 살 빼는게 우선이라

한 일주일 전까지는 웨이트 없이 아파트 내 입주민 헬스장 (월 만오천원) 이용하면서 50분 정도

러닝머신만 하다가 (러닝머신 거리표시로 약 7,8km) 네이버 건강 관련글에 기구를 이용한 웨이트 프로그램.. 뭐 그런거 보고

나름 웨이트랍시고 병행하고 있습니다.

그런데 웨이트에 약 한시간 정도 소요되다 보니 들어가서 런닝머신 30분 정도만 하고 웨이트를 하는데요

트레이너가 없고 예전에 트레이너에게 배워 본 적도 없어서 뭔가 네이버 가이드 따라 하면서도 이게 맞는 운동법인지 아닌지도

모르고 무작정 하는 느낌입니다.

예전에 웨이트를 해 본 적은 있는데 그때도 트레이너 구경도 못해본 친구와 무작정 인터넷 검색 해서 하던 수준이라....

끽해야 벤치프레스, 덤벨이용 팔운동, 스쿼드, 데드리프트, 복근 수준이고 그나마 스쿼드 데드리프트도 뭐 가볍게 했습니다..


본격 질문 전에 그냥 제 현재 상황만 주절주절 읊어놨는데 대충 궁금한건

1. 런닝머신 + 웨이트 하는데 어떤 순서, 어떤 방법으로 해야 효과가 좋은지...

2. 기구를 사용한 웨이트를 보통 종류당 15회 4세트 반복 이렇게 하고 다른종류 하고 하는데 세트와 세트 사이에 휴식은 어느정도로
   해야 하는지..저같은 경우 중구난방인것 같습니다. 15 회 하고 그냥 멍 하니 있다가 다시 하는 경우도 있고 폰만지작 대다가 한참있다
   하는 경우도 있는데 적당한 휴식시간은 어느정도인지 궁금합니다.

3. 제가 운동에 너무 무지한 것 같은데 초보자 들이 웨이트나 다이어트 등에 도움을 얻을 수 있을 만한 사이트 커뮤니티등을
   추천 부탁드립니다.

4. 동생이 예전에 산 '숀리 다이어트' 8주간의 슈퍼감량 뭐 이런 책이 있는데 운동 구성이 뭐 pt체조 같은걸 연상시키는 그런게 많아서
   아파트에서 하기에 좀 부담이 됍니다(층간소음크리) 운동용 매트가 있긴 한데 73kg의 육중한 몸이라...이런거 아파트에서 소음 걱정
   없이 할 수 있는 방법 없을까요 좋은 제품 소개라도 좀...

5. 제가 그나마 자가 진단을 해보면 다른덴 그나마 좀 괜찮은데 어깨 복부 근육이 많이 부실합니다. 어깨는 예전에 알바하다가 우측 어깨
   에 이상이 오고 밤에 자는데 엄청 쑤시고 그런거 그냥 참다가 요즘엔 만성이 됐는지 힘좀 쓰면 좀 아프고 하다가 요즘엔 그나마 나아졌
   는데 그래도 다른부위 운동할때 드는 중량에 비해 어깨는 많이 부실한것 같습니다. 윗몸일으키기도 마찬가지고요
   어깨 복부 부실 효과적으로 개선할 수 있는 방법 좀 있으면 부탁드리겠습니다.

두서 없는 글에 쓸데 없이 많은 질문이지만 소중한 답변 부탁드립니다...오탈자 지적도 미리 감사드립니다.