월요일 부터 본격적인 체중 감량을 위해 운동과 음식 조절을 하고 있습니다.
- 현재 키 172 cm / 몸무게는 80kg 정도고요.  목표는 3달 동안 10kg 감량입니다.

일단 운동은 아침에 50분씩
월.수.금 은 요가를
화.목.토 는 수영을 각각 하고 있고요.  둘다 초급 수준이라 운동 강도는 낮은 편입니다.

추가로 30분 정도 매일 맨손 서킷 트레이닝과 (30초씩 12종, 3세트), 출퇴근 시간 포함해서 걷기를 1.5~2 시간 정도 하고 있습니다.

식단은 대략

아침 6시 대상에서 나온 다이어트 쉐이크 + 저지방 우유 300ml + 사과 반개 + 생멸치 20g, 아침 운동 끝나고 남은 사과 반개
  - 원래 아침을 안먹었었는데, 운동 하려니 꼭 챙겨 먹어야 겠더라고요.  밤새 허기가 지기도 하고
  - 이렇게 하면 칼로리 계산 상으로 약 400

점심은 12시에 이마트에서 파는 닭가슴살 샐러드 (안에 다양한 채소와 머스타드 소스) + 오렌지 쥬스
- 500 칼로리 수준

저녁은 6시 좀 넘어서 정도에 고구마 샐러드 + 단호박 샐러드 + 두유
- 400 칼로리 수준

집에 도착해서 7시 쯤 간식으로 방울토마토 20개 정도랑 아몬드 10개 정도 먹고요.
- 200 칼로리 수준

이렇게 하고 있습니다.  허기가 지거나 하는 느낌은 좀 있긴 한데, 아주 못 참을 정도는 아니네요.
일주일에 1번 정도는 먹고 싶은 음식을 먹을 예정이고, 다음주 수~목은 합숙 교육이라 일반식을 먹되 양을 70% 이하로 줄이려고요.

영양 밸런스 상에 좀더 추가 해서 먹어야 할만한 것들이 있을까요?