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14/05/28 20:17
아침에 닭가슴살 200g고정에 바나나 두개 드세요. 그리고 점심먹기 중간이랑 운동 후에 프로틴 한잔씩드시면
충분할 것 같네요. 근데 점심을 쌀밥포함된 식사를 드신다면 백반같은 거 드실텐데, 아침과 저녁을 비슷하게 드신다고 했고 하루에 1300칼로리라고 하셨는데, 아침 식단만 해도 600칼로리 정도가 되는데 점심을 뭘 드신다는거죠??
14/05/28 20:30
아침이 600이나 되나요?
제가 계산한건 450인데요 닭가슴살150g 200 양상추 30 우유 130 바나나 80 1의자리는 대충올려서 썼는데 다합치니까 420~430 정도구요
14/05/28 22:40
아, 제가 바나나를 두개로 계산했네요;; 그래도 대충 아침 저녁합쳐서 900잡으면 점심이 400칼로리인데
쌀밥한공기가 300칼로리거든요;; 1300칼로리는 계산을 잘못하신것같아서 달아봤습니다. 그리고 단백질 드시나요? 아니라면 운동전 30분에 주스 한잔 드시고 운동끝나자마자 주스한잔드세요. 근손실을 막아줍니다. 적어주신 식단대로만 드신다면 확실히 추천은 못해드리겠어요.
14/05/28 23:23
우리 몸이 그렇게 허술하진 않아서, 생각보다 근손실이 쉽게 일어나진 않습니다.
그리고 칼로리도 정확하진 않으니 참고용으로만 삼으세요. 물론 저런 숫자를 떠나서 늘 허기를 느끼신다면 섭취가 부족할테고, 이게 장기화 된다면 근손실은 일어날 겁니다. 하지만 걱정할만한 근손실이 그렇게 단기간에 막 일어나진 않습니다. 다음 두 글에 잘 설명되어 있습니다. http://blog.naver.com/kiltie999/70157394069 http://blog.naver.com/dbscnddyd/20191748949
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