다이어트 중인데 평소 식습관을 보니까
야채를 많이 안먹는것과 탄수화물을 많이 먹는다
(밀가루 음식을 좋아했으나 다이어트 시작하고는 잘  안먹는데 유독 쌀밥을 좋아합니다 예전에도 그랬지만)라는 결론이 나와서 아침 내지 저녁 한끼는 닭가슴살 샐러드로 대체하려고 하는데 양을 잘 모르겠습니다
(추후에 현미밥도 도전하려는데 일단 패스)

대형마트에서 닭가슴살50g+각종야채110g이 한팩인 샐러드를
어제 아침 9시에 먹으니 포만감이 채 3시간이 안됬구요
(이날은 오전에 운동을 안했습니다)
오늘 저녁 6시에 훈제닭가슴살170g+양상추 한통을 먹으니 아직도 배가 안고프네요
(오늘도 운동은 안했습니다)
두번 다 닭가슴살에 간이 되있어서
드레싱은 따로 안하고 그냥 먹었습니다

한끼 식사로 먹을때의 양(특히 닭가슴살)은
어느정도가 적당한가요?
또 냉동닭가슴살이나 캔에든것 보다는
훈제나 저염 닭가슴살을 구입해서 먹을려고 하는데
추천할만한 제품이나 구입처 있으시면 알려주세요^^

아 운동쪽도 궁금하긴 한데요
제가 평소에는 월수금 오전 11시에 PT를 받습니다
근데 이벤트기간에 싸게 받는거라 한 2주남았네요

몸풀기 런닝10분(시속5km)+서킷트레이닝30분(처음이라 런지랑 팔굽혀펴기정도)+마무리 런닝 1시간(5분5km-20분6km-10분7km-20분6km-5분5km)의 프로그램을 소화합니다
수요일에 양쪽다리 각각 런지 100개씩하고
팔굽혀펴기 가슴높이에서 60개 허리높이에서 40개
했더니 다음날 앉았다 일어나기가 안될정도로
허벅지가 아파서 금요일 오전엔 운동을 쉬었습니다
아직도 아프고 월요일은 되야 풀릴듯하네요
거기에 월화목금 밤 8시에 수영강습 1시간 하고있습니다

186에 93이었다가 지금 87이긴한데
앞으로 운동은 어떻게 해야할까요?