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14/03/31 16:28
단기간에 수치 빼기 싸움이면 운동보단 굶는거, 물 안마시는게 더 효율이 좋습니다.. 저런 운동하면 경우에 따라서는 근육이 늘어서 무게는 별로 안 줄어들수도 있습니다.. 그리고 20일안에 저 운동을 통해 10kg 정도가 급격히 빠지기도 어렵고요..
물론 저런 운동을 하면서 살을 빼는게 장기적인 면에서는 훨씬 좋지만 단기간에 내기에서 이기기 위한 다이어트면 그냥 굶고 체중재기 하루 이틀전부터 물 안마시고 사우나 하고 하는게 더 낫습니다..
14/03/31 16:36
20일만에 10키로는 자살시도랑 다를 바가 없는 것 같은데...
최소 2~3개월 이상 잡고 하는게 무조건 좋죠. 저런 운동이랑 식단조절 병행하면서요.
14/03/31 16:38
이론적으로
지방 1kg 은 9000kcal의 열량을 내뿜고 10kg의 지방을 몸에서 걷어내려면 약90000kcal를 "더" 소모해야 합니다. 그리고 성인 하루 기초대사량+평균 운동량 더하면 평균 2500~3000kcal정도 필요한데요. 9만kcal를 20일로 나누면 하루4500kcal를 "더" 소모해야하는데 이건 북한 정치범 수용소생활정도 해야 가능한 수치라 보여집니다. 단 이건 순수하게 몸에 있는 지방만을 걷어내서 감량을 한다는 전제하에 적은 글이고 다른 방법으로도 감량은 순간적인 감량은 가능합니다 (ex.수분제거) 몸생각 하시구요. 오늘부터 하루식사량 1/3정도만 줄여보세요.
14/03/31 16:39
복싱하는 사람 처럼 해야되요. 물도 먹지 말고 채내의 수분을빼야 가능한건데...-_- 이 경우는 다시 수분을 보충하면 그냥 자기 몸무게로 오는거라 다이어트가 아니라 체중감량입니다.
14/03/31 16:46
현재 무게상태에 따라 다르죠
120 -> 110 과 75 -> 65 당연한소리겠지만 전자는 식습관 + 운동 정도로 할만하고 후자는 윗분들 말씀대로 해야겠죠
14/03/31 16:50
심각한 비만이시라면 철저한 식이요법과 운동으로 가능할 것도 같습니다.
어차피 처음부터는 운동은 뭘 하든 힘듭니다. 몸도 무겁고, 근력도 없는 상태에서 뭐 하나 제대로 될 리가 없죠. 무리한 금식보다는 철저한 식단 조절의 소식을 하시면서 운동을 꾸준히 병행하시고 조금씩 늘려가세요. 체중이 줄고 근력이 붙으면 자연스럽게 지금 죽도록 힘든 운동도 몸에 익으면서 운동량이 늘어나게 됩니다. 기왕 시작하신 것이라면 내기에 연연하지 마시고 끝까지 가보시는 것도 좋을 것 같습니다. 운동은 정말 몸이 달라지기 때문에 한 달만 하셔도 성취감이 상당하실 겁니다.
14/03/31 17:26
운동안해서 살찐게 아니라 너무 먹어서 살찐거죠.
운동해서 빼는게 아니라 덜 먹어서 빼셔야 해요. 감량은 먹는거 줄이는게 기본이고 여기에 운동이 옵션으로 들어가는겁니다. 근육늘리려고 운동하는거지 체지방 태우려고 운동하기엔 가성비가 너무 떨어지죠. 삼풍백화점 사고때 물만마시면서 건물더미에 갇혀있으니 체중 죽죽빠지는거 보세요. 그걸떠나서 3주에 20kg 면 얼마짜린지 모르지만 목숨 걸어놓고 하시는 거네요. 재수없으면 그 내기돈 조의금으로 나갑니다;; 하지마세요.
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