|
:: 게시판
:: 이전 게시판
|
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다. 통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
통합규정 1.3 이용안내 인용"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
14/03/11 10:59
운동법 공유 부탁 드립니다.
2주만엔 울룩불룩이면 몸만들기 책내서 백만장자가 .... 는 농담이고 운동으로 탄탄한 몸을 만든 [여성]사진을 보여주시는게 빠르지 않을까 그래 생각합니다. 그나저나 이 글은 해로운 글이군요....
14/03/11 11:06
애초에 모델사진같은거 보여주면서 꼬득인 운동인데 자기는 운동빨(?)이 심하게 잘받는 여자라면서
근육이 너무 잘생긴다고 하더라고요 지금 허벅지가 막 갈라진다면서 안한다고 난리치는데 어떻할까요 ㅠㅠ
14/03/11 11:13
말도 안된다고 생각합니다. 2주 훈련한다고 허벅지가 갈라질(?) 정도로 근육이 생긴다면 3개월쯤 운동한 후에는 글쓴분을 한손으로 들어 집어던지시겠군요. 6개월 후에는 지리산에서 반달곰과 대결을 하실지도... 흐흐흐.
14/03/11 11:10
운동으로 예뻐진 스타사진을 보여주고 그냥 마른스타여자을 보여주고 비교를 해주세요. 근데 사진선택 하는게 좀 어렵겠네요.
왠만한 마른스타여자들도 운동을 할테니..
14/03/11 11:13
김연아는 니 수백배 강도로 근력운동 한다고 말해주세요.
웹툰 다이어터에 "이효리나 김연아 몸이 울퉁불퉁해서 보기 싫디? 그 사람들은 다 너랑 비교도 안될 강도로 근력운동 한다" 는 대사가 나오죠.
14/03/11 11:21
애초에 일반인이 하는 운동정도로 근육이 보기 싫게 생기지도 않습니다..그게 쉬우면 여자 보디빌더들이 그렇게 개고생 할 이유가 없지요... 지금 하는 몇배로 운동 + 칼같은 식이요법 해도 근육이 잘 안생겨서 고생고생 합니다. 근데 굶으면서 2주 조금 운동했다고 근육이 막 보일 정도로 생기는 체질 같은거라면 당장 보디빌더계로 나가야죠. 크크
그건 정말 위에분 말씀대로 아씨 캐치볼좀 했더니 나 메이저 리그 가야될꺼 같아.. 라는 소리랑 같은거죠. 그냥 비시즌때 김연아 선수 사진 보여주세요.. 그정도로 힘들게 운동해도 시즌중에나 조금 다리 굵어 보인다 뿐이지 비시즌때는 전~~ 혀 근육 티나지 않죠.
14/03/11 11:29
운동하고나서 뻠삥되어있는 순간을 보고 그런게 아닌가 싶네요. 운동하고 하룻밤 자고나서 다시 보라고 해보세요.
빡쎄게 한거 그거 다~ 원상복구...아아..ㅠㅠ
14/03/11 11:29
싸이클을 계속했으면 허벅지가 갈라질수도 있다고 봅니다.
유산소 운동을 해야 살이 잘빠지니까 싸이클 대신으로 런닝머신을 하는게 어떨까 싶네요. 아무래도 싸이클 보다는 허벅지윗쪽 근육은 덜 생길테니..
14/03/11 11:32
예전에 유머란에서 봤던거 같은데...
몸무게는 비슷한데 운동하면 몸매가 완전 예쁘게 바뀌는 사진이 있었습니다. 그 사진을 찾아 보여주시면...
14/03/11 11:36
그냥 사진으로 보여주세요.
'같은 체중 다른 체형'으로 검색하시면 나오는 사진들이 있습니다. 그래도 어쩌구 저쩌구하면 그냥 하기 싫은거죠.
14/03/11 11:44
김연아보다 빡세게 근육 키우는 게 아닌 이상 '절대' 밖으로 안보인다고 전해주세요..
그리고 펌핑 났을 때 갈라지는 거랑 평시에 갈라지는 거랑은 급이 다르다고요..
14/03/11 11:53
여자들 수십명에서 수백명 가까이 운동하게 했는대 본인 의사 없음 안됩니다. 또한 말하는사람의 몸 상태나 운동지식에 따라서 설득력이 달라집니다.
쥐똥만큼해서 커지고 두꺼워지면 뽕넣지말고 푸쉬업 하라고 해보세요.
14/03/11 11:54
운동하기 싫다는 걸 돌려말하는 것 같네요. 2주 만에 울룩불룩 해지는 운동법 공유 좀 부탁 드린다고 전해주세요...
모델 한혜진씨만 해도 운동량이 꽤 되던데요.. 그냥 알면서 모른 척 하는 듯..
14/03/11 11:55
그리고 감량하는건 여자친구분 말이 맞아요. 감량은 식단으로 하는겁니다. 깨작깨작 하는 운동으로 살빼긴 어려워요. 마라톤 대회같은거 같이참가하는거도 좋습니다. 뉴발같은거 가보면 몸짱 언니들 수두룩 하죠 하악.
14/03/11 12:06
비만 100키로가 몸짱 70키로보다 기초대사량이 훨 높습니다. 근육량 높아진다고 기초대사량 올라간다고 광고하는건 장사꾼들 자위용 멘트죠. 지방이랑 근육이랑 기초대사량차이 별로안나요. 운동으로 인한 소모량도 별루 안됩니다. 물론 다른 에너지대사 뭐 이거저거 고려하면 운동하는게 무조건 좋은데 감량 기준으로 하면 먹는거랑 비교가 안됩니다. 굶고 뛰는게 최고에요.
14/03/11 12:59
비만 100키로가 몸짱 70키로보다 기초대사량 높은건 당연한거구요.
장사꾼들 자위용 멘트가 아니라 인체가 그렇게 움직입니다. 일주일에 운동을 얼마나 하느냐에 따라서 기초대사량이 달라집니다. 회복하고 근육을 만들고 유지하는데 그만큼 에너지가 많이 들기 때문이죠. BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years) Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job) Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk) Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk) Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk) Extr. Active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2 X day training, marathon, football camp, contest, etc.) 운동을 얼마나 하느냐에 따라서 2배이상 달라질수 있는게 기초대사량입니다. 여기에다가 운동할때 소모하는 칼로리까지 더하면 장사꾼용 자위용 멘트는 아닐겁니다.
14/03/11 13:03
유산소 운동을 했을시 대사량증가는 운동후 30분-한시간까지고
웨이트를 했을시 대사량증가는 운동후 48시간까지 입니다. 유산소보다 유+무산소로 빼야 요요가 덜하죠. 굶어서 빼면 식단을 정상으로 먹으면 반드시 돌아옵니다.
14/03/11 13:26
epoc까지 갈 필요가 있나요. 운동 후에 일시적으로 늘어난 대사량은 생명력유지를 위해 필수적인 기초대사능력은 아니잖아요. 서로간에 핀트가 나가서 말이 꼬인거 같은데. 운동을 해서 순간적으로 대사능력을 높힐 수는 있으나 그게 기초대사량 증가를 의미 하진 않습니다. epoc도 고강도 훈련을 통헤 내가 만들어낸 대사량이지 기초대사량은 아니죠. 대사량을 끌어올리는거도 어느정도 이상의 강도 일때 얘기지 글쎄요. 운동으로 살뺀다는 여성의 대부분이 epoc 48시간 갈정도로 운동 할 일 은 없을걸요.
러닝과 웨이트가 참 좋긴한데 사실상 센터가보면 여성의 90%는 드라마보면서 걷고 있고 기구에서 30초 운동하고 3분 핸드폰 봅니다. 이럴바에야 그냥 안하고 먹는거 줄이는게 압도적입니다. 설탕 탄산 군것질 술 끊고 밥 두숫갈씩 줄이는게 게 하루 한시간 걷고 한시간 기구운동하는거보다 기한 한달잡고 효과보기로 하면 훨씬 효과적이라고 장담합니다. 미친듯이 운동하고 한달에 백키로 넘게뛰는분들 제 옆에 수두룩합니다. 운동으로만 빼는건 식단과 병행없이는 어려워요. 펠프스면 모를까.
14/03/11 13:37
간단하게 운동을 꾸준히 하던가 요요가 오던가 둘중에 하나입니다.
식단을 반영구적으로 바꾸기는 운동하는것보다 훨씬 힘들거든요. 한달에 백키로 러닝보단 주5-6일 강도높은 웨이트 30분이 미각적으로도 더 좋고 살도 더 잘빠집니다.
14/03/11 14:56
강도높은 웨이트는 어느정도 인지요. 제가 하는게 딱 짧은시간 + 강도 높은 웨이트라고 할 수 있는 크로스핏입니다.
운동시 최대심박 기준 85% 이상까지 올라가고 실제 운동시간은 무조건 30분 미만입니다. 허나 운동전 웜업 스트레칭 쿨다움 샤워시간 포함하면 실제 소요시간은 한시간 반이상입니다. 이거 주 5 ~ 6일 일반인이 하는거 자체가 부상 가는 지름길 입니다. 코칭 메뉴얼에서도 2 ~ 3일에 하루정도 휴식을 권합니다. 감량을 위해서가 아니더라도 식단을 반영구적으로 바꾸는게 건강에 좋습니다. 권장을 해주시는 주 5 ~ 6일 강도높은 웨이트를 위해 하루에 한시간 이상을 소비하고 기존의 식습관을 그대로 유지하는것 보다 튀김 설탕 탄산 술 군것질 고지방 고나트륨 음식등을 차츰 줄여가며 그러한 형태를 유지하는게 훨씬 권할만한 겁니다. 당장 50대 고도비만 성인여성에게 강도높은 웨이트를 추천하실껀가요 건강식을 추천하실껀가요. http://terms.naver.com/entry.nhn?cid=2908&docId=1918679&mobile&categoryId=2908 기초대사량은 운동전후로 측정해서 올라간 대사량의 변화가 아닙니다. 그냥 숨끊어지지 않게 생명유지에 필요한 최소 대사량이 기초대사량이구요. 운동 중 / 후 리커버리를 위한 에너지대사는 일시적인거지 유지되는게 아닙니다. 순토같은 스포츠 와치와 심박계를 이용하면 어느정도 본인의 운동량을 평가할 수 있습니다. epoc 48시간이 말이 48시간이지 이정도면 엄청난 고강도의 운동을 해야 도달이 가능한 수치입니다. 매일 30분 하는 운동으로 epoc 48시간이요? 글쎄요. 제가 위에적은것처럼 크로스핏을 수행하면. 심박계가 100m 스프린트 하는 수준으로 올라가는데 그때 표시되는 리커버리 타임이 대략 여섯시간에 epoc 가 97ml/kg 입니다. 이걸 초보자가 매일매일 한다구요? 못합니다. 그리고 저렇게 해도 미친듯이 먹고 술이랑 짜장면 입에 달고 살면 감량 안되는건 마찬가지구요.
14/03/11 16:33
일반인이 일주일 5,6일 30분-한시간의 강도높은 운동이 부상으로 직결된다는 얘기는 처음 들어보네요.
술이랑 짜장면 입고 살면 뭘해도 원하는 몸무게나 체형은 안됩니다. 님도 아실텐데요. 그리고 지금 말하는건 50대 고도비만이 아니라 정상범위내에 2,30대 여성을 말하는거 아닌가요. 적절한 예를 들고와주세요.
14/03/11 17:10
그러니까 글 처음에질문을 드렸지요
강도높은 이라는게 어느정도를 말하는건지를 선을 그어달라는 얘기입니다. 50대 고도비만이나 운동경험없는 기초체력부족 20~30대 여성이나 매일 강한강도의 훈련을 하면 운동시작한지 얼마지나지 않이 부상이 오는건 마찬가지입니다. 30분을 어떻게 사용하는지에 대한 얘기를 듣고싶습니다. 제 생각에 강한운동 30분이라하면 웜업과 스트레칭 20분에 언덕 오르막길 스프린트 인터벌 30분 정도를 말하신거 같은데요. 술이랑 짜장면 얘기가 나온건 아주 극단적인 강도의 운동으로도 극단적인 식습관은 커버가 안된다는 얘기구요. 고강도란게 어느정도고 그게 어느정도의 식습관까지 커버되는건지 예를 부탁드립니다. 제가 식습관 안고치면 커버 안된다는건 현대 직장인 여성의 식습관과 운동량 비교대비 말한내용입니다. 마끼아또, 까르보나라, 튀김, 떡볶이, 치맥, 삼겹살을 먹고 이걸 '운동 하루 30분' 에 커버치는건 불가능하다고 보거든요.
14/03/11 16:59
기초대사율, 곧 BMR이란 개념 자체가 [필수적인 생리적 기능을 수행하는 데에 요구되는 최소량의 에너지], 즉 아무런 육체적 활동을 하지 않을 때 생존을 위해 얼마나 에너지가 필요한지를 논하기 위한 개념인 이상, 운동 후 초과 산소 섭취량을 의미하는 EPOC를 논하는 것은 부적합하다고 생각합니다. 그러니까 결론은 대충 맞지만 개념이 혼동되는 뭐 그런 거죠.
14/03/11 12:20
웨이트를 꾸준히 해서 근육량이 많아졌을때 기초대사량때문이 아니라 운동시 칼로리 소비가 월등하게 높아서 살을 빼는데 유리한 걸로 알고 있습니다.
14/03/11 12:36
두시산 하프마라톤 뛰어봐야 와퍼세트 하나먹으면 끝인걸로...
물론 으컁님 말이 정답이긴 합니다. 근력 사용시 동원 에너지 대사화력이 좋아집니다. 근데 그거도 한계가 있죠.. 기본 골격근 20~30 인 사람이 골격근 2,3kg늘린다고 에너지대사가 바뀌거나 하는 능력은 한참 나중의 얘기입니다. 당장 오늘 저녁부터 두수저씩 덜 먹기 일주일에 두번이상 술 안먹기랑 비교하면 비교가 무의미할 정도의 차이가 날껄요?
14/03/11 13:45
기초대사량을 늘리는 가장 확실한 방법은 체중을 늘리는 겁니다. 뭐 웨이트 열심히 하고 근매스 키우고 체중 늘리면 기초대사량은 [유의미하게] 뛰겠죠. 뒤집어 말하면 감량을 목적으로 할 경우 기초대사량을 늘리는 것은 불가능에 가깝습니다.
14/03/11 12:59
http://blog.naver.com/shybinsun/20206629003
친구 블로그인데 40일째 운동하고 있네요 같은 여성이니까 따라만 해도 괜찮을거 같습니다
14/03/11 13:07
그냥 몸 움직이는게 싫은겁니다.
뭐 어쩌겠어요 자기 인생.... 평생 그렇게.... 살면 안되는데.... 내인생도 아니고.... 내여자도 아니고....흑흑....
|
||||||||||