런닝머신이 안좋을수도 있나요?

제가 전부터 허리디스크가 있었는데 그게 협착이 왔나, 1~2개월간 크게 안좋았던 적이 있거든요. 의사는 뼈 사이에 있는 디스크가 터졌다(?) 고 표현했는데, 신경이 눌리는 바람에 수술하냐 마냐하다가 막판에 겨우 돌아와서 (발가락/발/다리 움직이는거로 판단) 재활/운동쪽으로 가닥을 잡았고 지금은 잘 생활하고 있습니다

근데 일상생활만 하고 있고, 허리 구부리는거나 무거운거 드는건 매번 조심하고 있고 일상적인 운동은 잘 안하는데요 (축구 농구 야구 등 그런 운동이요). 원래는 잠깐 뛰는것 (길건너기, 신호등, 버스잡기 등...) 도 안했었는데 이제 그정도는 할 수 있고요.

최근 살이 쪘고, 특히 허벅지/엉덩이/배 등 바지입기가 난감해졌습니다. 근데 날이 춥다보니까...웨이트때문에 헬스장도 가고있고 하니 런닝머신을 할까 하는데, 예전에 헬스장 다닐때 재활 위주의 pt 를 받을때 트레이너가 적당히 뛰는건 괜찮지만, 런닝머신보단 밖에서 뛰는게 좋다고 했던게 생각났습니다. 이유를 물어보니, 정확히 기억은 안나지만, 밖에서 뛰는 경우 제 몸의 근육들이 자체적으로 발달하는 반면 런닝머신의 경우 그 밑의 벨트가 뒤로가는것에 대한 반작용으로 근육들이 작용하기 때문에 안좋을수도 있다고 했던것 같아서요.

허리 안좋은 사람, 디스크 있는 사람은 런닝머신을 피하는게 좋나요?

만약 런닝머신이 안좋다면, 허벅지/엉덩이/배 살을 빼기 위한 유산소는 뭐가 있을까요. 부분만 빼는건 불가능하다고 알고 있어서 유산소운동을 해야되는데...