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25/09/16 07:57
사람 사는 것 중 1/3은 수면이고, 굉장히 삶의 질에 영향이 크죠. 저도 이거 관심 있었는데.. 일단 개인이 할 수 있는거 해보시는게 좋을 거 같습니다. https://www.sleepmed.or.kr/content/info/hygiene.html
25/09/16 08:48
1. 커피 오후에 안 마시기
2. 자기 전 1~2시간 정도 휴대폰 안하기 (자려고 누우면 '잔상'이 많이 남습니다) 3. 운동 : 효과가 탁월합니다. 단 너무 늦은 시간에 운동하시면 각성이 되니, 그 전에 운동을 하시면 좋습니다.
+ 25/09/16 10:50
저도 밤에 늘 말똥말똥하게 깨있다가 두시 세시까지 못자곤 했는데, 저 위의 세가지 방법으로 개선했습니다.
커피는 오전에만 원샷정도로 마시고, 매일 꾸준히 운동하니 지금은 머리만 닿으면 잡니다. 크크. 운동하면 당연히 핸드폰도 안보게 되구요.
25/09/16 08:53
커피가 생각보다 매우 큰 역할을 합니다. 커피 혹은 카페인 드신다면 꼭 끊어보시구요.
일단 피곤해야합니다. 운동을 하던 활동을 하던 몸을 좀 많이 움직이세요.
25/09/16 09:01
커피요. 주중에 커피 안마신지 한달정도 됐는데 잠이 쉽게 듭니다. 2주전 금요일 아침에 찐한 커피 한잔 마셨다가 그날 밤 잠을 못 잤습니다. 일단 커피를 좀 줄여보세요.
25/09/16 09:50
저도 커피 오래 먹다가 끊은 사람인데 (아침or점심에만 한잔, 이후 디카페인) 처음에는 "아무 효과 없는데?" 싶었다가 두 달 정도 지나니까 좀 달라지더라고요. 비슷한 시기에 하루 20분 땀나게 걷기도 해서 둘다 도움 된 거 같습니다.
멜라토닌이나 핸드폰 수면 모드 (갤럭시의 경우)도 도움이 되었습니다. 근데 자다가 소변마려워 깨는건 전립선 약을 먹으니까 나았는데 비뇨기과도 가보심이?
+ 25/09/16 10:39
여러 기본 정보들이 빠져있어서 전 전문가들을 만나보라고 추천드리고 싶습니다.
업무/생활 스트레스가 높은가? -> 정신건강의학과 업무/생활 스트레스가 낮은가? -> 수면클리닉
+ 25/09/16 10:47
제가 밤에 잘 깨는데, 좋다는 건 다 효과가 좋더라고요.
카페인을 줄여도 잠이 잘 오고, 관련 영양제를 먹어도 잠이 잘 오고, 혈압에 좋다는 영양제를 먹어도 잠이 잘 오고 등등.
+ 25/09/16 11:01
수면제 등의 약 여러개 먹고, 하루에 아메리카노 3잔 먹었을 때도 잠 못잤는데
커피 끊기(회사에 있을 때 너무 졸립다 싶으면 녹차 또는 홍차 한잔만 마시기), 저녁식사 후 1시간 운동, 밤 10-11시에 잠자기로 하니 푹자고 있습니다.
+ 25/09/16 11:03
저는 잠 자체는 잘 오고 중간에 깨지도 않는데, 문제는 너무 늦게 잡니다.
3~4시 쯤 자서 아침 8시에 일어나니까 하루가 아주 죽겠더라구요. 최근에 며칠 모닝 아메리카노를 끊고 1시 전에 자려고 일부러 먼저 누웠더니 훨씬 나아졌어요.
+ 25/09/16 11:04
저도 새벽에 1번은 꼭 깨더라고요
그래서 그냥 받아들이기로 하고, 화장실 갈 때 일부러 눈을 감고 있습니다 그렇게 하면 스스로가 자고 있다는 암시(?)를 주기 때문에 다시 잠자리 갔을 때 입면하는 게 빠르더라고요 (당연히 스마트폰은 건드려서도 안 됩니다) 개인적인 체험이니 참고만 해주세요
+ 25/09/16 11:19
(수정됨) 문제 있어 보이니 진료한번 받아보시는게 좋겠겠네요
잘자고 잘먹고 잘싸는거 3가지 중 하나라도 안되면 큰일이니까요. 아시겠지만 12시전 취침 7시간이상 취침 취침/기상시간은 일정하게 유지하는게 중요합니다.
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