PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2023/09/05 16:33:07
Name 두억시니
Subject [질문] 유게에 달리기 등급표 보고 질문
https://ppt21.com/humor/486221

유머자료고 정확한거 아닌거 알지만

자료보고 궁금해져서 여쭤봅니다

이제 달리기 막 시작한 3주된 런린이구요

부끄럽지만 첫날은 2.5키로 겨우 뛰다가

시속8로 3.5까지 늘린 상태입니다

저 등급표보면서 갑자기 궁금한게 8로 뛰면서

시간을 점점 늘릴 계획이엇거든요

근데 조깅이라하니 맞는말같기도하고

목표는 10키로 한시간이라서

첨부터 시속 10으로 뛰면서 시간을 늘리는게 좋은 방향이 아닐까

갑자기 고민되어서 여쭤봅니다


통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
우스타
23/09/05 17:08
수정 아이콘
그 표에서 중급자-상급자 사이까지 가봤었는데요 (MTSS 달고 살아서 달리기 관둔지 10년도 넘었습니다만)
본인 현재 페이스에서 거리 조금씩 늘려보실 수도 있고,
조금 더 느린 페이스로 완주한 뒤에 페이스를 조금씩 늘려볼 수 있겠습니다

지금 상태에서 페이스업을 하시면 부상 위험이 매우 높을 것으로 사료됩니다
페로몬아돌
23/09/05 17:10
수정 아이콘
저도 2년 만에 다시 뛰고 있는데, 요즘은 슬로우 조깅이 유행입니다. 제가 보기에도 그게 맞는 거 같고,
목표가 10키로 한 시간이시면, 일단 시속 8로 한 시간 찍고, 시속 8로 1:30 분까지 채우시면서 천천히 뛰세요. 인터벌이나 지속주 말고 조깅을 할 때는 코로만 호흡 하려고 노력 하시고, 그럼 무리 없게 한시간 10키로 될겁니다.
HA클러스터
23/09/05 17:10
수정 아이콘
달리기의 경우 절대속도보다 자신의 심박수에 맞춘 속도와 거리(or 시간)이 더 중요합니다. 흔히 말하는 "최대심박수의 70~80% 강도로 운동하라" 같은 것들 말이죠. 자신의 최대 심박수 이상으로 무리하게 달릴 경우 건강을 증진시키는게 아니라 심근계통 문제(ex 심장마비)를 겪을 가능성이 크게 높아집니다. 아래사이트 함 읽어보시고 자신에게 적합한 목표심박수를 확인해보세요.
https://www.ydp.go.kr/health/contents.do?key=3960&

스마트워치(가민,갤럭시워치,애플워치,핏빗 등등)을 차고 러닝시 자신의 심박수 변화를 꾸준히 관찰해 보시는 것도 꽤나 도움이 됩니다.
23/09/05 17:55
수정 아이콘
처음부터 속도 늘리면 인자강 아니고서야 어딘가 탈 납니다.
초심자라면 3개월까진 속도 늘릴 생각 말라는 이야기도 있고요.
랜슬롯
23/09/05 18:05
수정 아이콘
저도 위에분말씀에 동의하는게 저도 처음 달리기를 배웠을때 가장 많이 들은 말이 속도를 늘릴 생각을 하지말고, 보폭을 줄이고 천천히 뛰더라도 천천히 오래 뛰는 것부터 시작해라 라고 들었거든요. 목표가 한시간에 10km면 내가 처음부터 10km 속도로 10분, 20분 늘리는게 아니라 예를 들어서 6km로 한시간 달리기, 시속 8킬로로 한시간 달리기 이런식으로 접근하시는게 안전하실겁니다.

러닝은 저도 위에 분말씀대로 슬로우조깅이 맞는거같아요
HighlandPark
23/09/05 18:29
수정 아이콘
케이던스 늘리는데 주력하시고 LSD 훈련 위주로 하세요. LSD라고 별거 아니고 윗분들이 말씀하신 슬로우 조깅입니다.
두억시니
23/09/05 18:58
수정 아이콘
다들 정말 감사합니다!!
공부맨
23/09/05 19:00
수정 아이콘
목적이 뭐냐가 중요하죠

건강을 위해서라면 시속 7~8 이 가장 적당하다고 연구로 밝혀져있습니다.
특히 심장병같은 질환에요
23/09/05 22:57
수정 아이콘
아직 초초보이신것 같은데 그럼 위에 언급된 심박, 케이던스 이런거 다 신경쓰시기 어려울 상황이라고 생각합니다. 속도나 그런거 신경쓰지 마시고 런데이 50분 프로그램 시작하시는거 추천 드립니다. 4주 완성이고 어느정도의 속도로 달리면 좋을지 계속 언급되니 그 속도에 맞춰서 그냥 하란대로 하기만 하면 됩니다. 개인적으론 런데이 50분 졸업 -> 1시간 달리기 성공 -> 10km 대회나가서 달리기 성공 -> 10km 대회 기록 및 심박수에 따른 훈련 수행. 이루트를 권장 드려요.
이민들레
23/09/06 09:05
수정 아이콘
런데이어플 30분달리기 도전부터 추천드립니다
23/09/06 10:46
수정 아이콘
흐흐 저도 런린인데 그냥 되는대로 시속 10~11로 1키로부터 늘려가고 있네요. 지금은 2키로 뛰고 5분 걷고 1키로 뛰는 것까지 진행됬네요.
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
172762 [질문] 늑골뼈 3개 골절_추가 질문 [11] ArcanumToss7029 23/09/23 7029
172761 [질문] 블루투스 마우스 연결끊김 현상 [4] 아빠는외계인7239 23/09/23 7239
172760 [질문] 인터파크 항공권 질문입니다 [4] 대출 30년6391 23/09/22 6391
172759 [질문] 변기 물탱크 뚜껑 여는 문제 [8] FastVulture6718 23/09/22 6718
172758 [질문] 폐 핸드폰/스웰링 된 배터리 처리방법 질문드립니다 [8] valewalker8469 23/09/22 8469
172757 [질문] 안녕하세요 PC 컴퓨터 견적 문의드립니다 [11] 코왕9257 23/09/22 9257
172756 [질문] 월세 관련 질문 (묵시적 갱신 상황에서 추가 연장) [5] Azure_6872 23/09/22 6872
172755 [질문] 피마새6권의 그을린발.. 이게 말이 되나요?(스포있어요) [45] 모나크모나크6613 23/09/22 6613
172752 [질문] 이 식물이 뭘까요? [10] 동동7127 23/09/22 7127
172751 [질문] 턱걸이 질문입니다. [12] 항정살7574 23/09/22 7574
172750 [질문] 폰지사기? 투자 얘기 듣고온 부모님 설득 방법이 있을까요? [28] Ahri7480 23/09/22 7480
172749 [질문] 다이어트 후 처진 뱃살 없애는 방법 [7] Sebastian Vettel7390 23/09/22 7390
172748 [질문] 갤워치 쓰시는분들 카톡알람 질문 [4] 정공법7219 23/09/22 7219
172747 [질문] 윈도우즈 업뎃 이후로 영상 싱크 문제 겪는 분 계신가요? 주인없는사냥개6482 23/09/22 6482
172746 [질문] 블루투스 헤드셑을 기타 장치로 인식하는 문제 탑클라우드6303 23/09/22 6303
172745 [질문] [장난감] 4~6세 장난감 추천 부탁드립니다. [14] 천둥7533 23/09/22 7533
172744 [질문] 이재명 대표 관련 국회 표결에서요.. (정치글 아닙니다.) [8] 월터화이트6462 23/09/22 6462
172743 [질문] canva, figma 같은 웹 서비스는 어떻게 개발하나요? [6] klados6331 23/09/22 6331
172742 [질문] 오피스 2021에서 나눔고딕이 안보입니다. [1] 황신강림7848 23/09/22 7848
172741 [질문] 파리에서 스위스 인터라켄 가는 방법 추천 있을까요? [6] 대출 30년6235 23/09/22 6235
172740 [질문] 사회복지2급 실습중인데요 [4] 푸들은푸들푸들해6179 23/09/22 6179
172739 [질문] 잊을만 하면 학생이 선생님을 때리는 기사가 나오는데... [18] 애플댄스11770 23/09/22 11770
172738 [질문] 원룸 전세 이 정도면 안전할까요? [2] 파이어폭스8499 23/09/22 8499
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기
회원정보 보기
닫기