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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/11/05 14:31:25
Name 무한도전의삶
Subject [질문] 수면 시간을 통제하는 데 도움이 되는 영상, 책이 있을까요?

그저 일찍 자고 일찍 일어냐면 되는 것 아니냐... 하는 생각이 들기도 하지만
수면의 질을 높이기 위한 넛지를 모아놓은 책, 식이요법에 대한 충고를 주는 책, 이불과 베개, 조명 등등

이런 잔기술(?)이 있는 책과 영상이 있다면 추천 부탁드립니다.
프리랜서는 자기관리가 생명인데 요즘 들어 불규칙하게 자고 일어납니다.
자연스레 작업 시간도 영향을 받고요 ㅠ 미리 감사드립니다!

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Just do it
22/11/05 18:48
수정 아이콘
아마 본문내용처럼 대걍은 다 알고 계실겁니다.
그걸 실천하는게 어려운거죠.
잠자는데 얼마나 긴박하냐 (직장인 출근시간)가 젤 클 거고
잠자기 전 핸폰, 게임, 영상시청 같은거 자제하는게 좋을듯 합니다.
타츠야
22/11/05 20:25
수정 아이콘
프리랜서는 아니지만 홈오피스 오랫동안 하면서 저도 그런 문제를 초반에 많이 겪었습니다.
출근 시간이 없어지니 그만큼 더 자도 된다고 생각이 들고 점점 게을러지는.
그래서 개선한 포인트는 자는 시간은 불규칙해도 일어나는 시간을 규칙적으로 유지했습니다. 처음엔 몸이 피곤해서 낮잠도 길게 자고 해서 도루묵 될뻔 했는데 낮잠은 진짜 너무 졸릴 때 2, 30분만 자고 그 외에는 졸리면 일어나서 잠깐 산책하거나 운동, 설겆이, 집안일 등 해서 5, 10분 딴일로 졸음을 쫓았습니다.
이렇게 하다보면 자연스럽게 밤에 늦게까지 자는 것도 졸려서 못 하게 되고 담날 일어나는 시간은 정해져 있으니 이 때는 자야되지 싶어서 컴퓨터를 일단 꺼버립니다. 켜놓으면 뭔가 하게 되고 자는 시간이 늦어집니다.
누워서는 아이패드로 활명수 틀어놓고 라디오처럼 듣다가(안 봐야 합니다) 졸리면 손으로 더듬어서 물리버튼 눌러서 화면 꺼버리고 그대로 잠듭니다.
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