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Date 2022/07/19 17:47:08
Name 뵈미우스
Subject [질문] 풀업 질문입니다
풀업을 해보고싶어서 용쓰는 중인데요

흔히 운동유튜버분들이 보여주는 정자세 즉, 어깨너비보다  넓게 잡고하는 풀업이 한개도 불가능한 상태이고

그냥 손 11자로 뻗어서 어깨너비로 잡으면 2개정도까지는 어찌저찌 가능한 상황입니다

이 상황에서 어깨너비로 꾸준히 하다보면 넓게 잡고하는게 가능해질까요?

아니면 풀업밴드같은 보조를 받아서라도 넓게 잡고 정자세 연습을 하는게 더 옳은건지 궁금합니다


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이러다가는다죽어
22/07/19 17:48
수정 아이콘
둘다좋습니다. 심지어 친업도 풀업에 도움이 좀됩니다.

그래도 가장 좋은건 밴드 활용해서 점차늘려가는거라고 생각합니다
풀업밴드 탄력에 따라 다르니 초심자로 하나구매하셔서 해보세요 효과직빵입니다
뵈미우스
22/07/19 17:53
수정 아이콘
감사합니다 밴드하나구매해야겠네요!
마카롱
22/07/19 17:49
수정 아이콘
좁게 잡으면 거의 팔 힘으로만 올라가더라구요.
등운동이 되려면 넓게 잡고 견갑골을 수축하는 감각을 익히는 것부터 해야합니다.
뵈미우스
22/07/19 17:52
수정 아이콘
밴드를 이용해서 감각을 익히는게 더 낫다는 말씀이신거같군요 감사합니다
22/07/19 18:05
수정 아이콘
조언은 아니고 동질감에...
저는 태어나서 한번도 성공해본적이 없는 사람인데 회사에 철봉이 있어서 틈나는대로 매달려보고 있어요 크크
두달째인데 느낌상 한두달 더 하면 성공할듯 싶은 느낌적인 느낌이...
화이팅이요~
뵈미우스
22/07/19 18:24
수정 아이콘
같이 화이팅 하시죠 크크
항정살
22/07/19 18:08
수정 아이콘
전 시작을 점핑 풀업과 스미스 머신에서 풀업 연습으로 30개 까지 늘렸습니다.
22/07/19 21:50
수정 아이콘
전 개인적으로 밴드보단 [인버티드 로우][리버스 풀업]의 효과를 본 편입니다.
물론 지금도 몇개씩 펌핑 해대는 수준은 아니지만, 하나도 제대로 못하던 사람이 덕분에 이제 5-6개는 해요~
22/07/19 22:13
수정 아이콘
와이드에 너무 집착않으셔도되요
당장 와이드할 근력이 없어서 안되는거긴힌데 수준급으로되면 정자세가 더 힘들단걸 느낄겁니다
가동범위가 많이차이나거든요. 와이드는 근수축길이가 많이짧아서요.
다만 대원근쪽은 와이드로하면 잘발달하긴합니다
넓은 광배이런건 정자세나 내로우로도 충분.

중요한건 내려올때 힘풀지마시고요.. 운동초기에는 대미지를 못느낄수있는데 어느순간 어깨가 안좋아질수있어요.
22/07/24 18:39
수정 아이콘
그냥 점프해서 철봉위로 목을 넘겨서 올라갔다가, 최대한 버티면서 내려오는 것만 꾸준히 하셔도 어느 순간 한개가 됩니다.
다이어트도 병행 해주시면 한개 되는 시점이 더 빨라지구요. 일단 한개가 되고나면 그 뒤부터 몇개까지는 꽤 빨리 늘다가 어느 순간 정체기가 옵니다.
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