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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/07/12 11:57:28
Name 호아킨
Subject [질문] 이미 체지방률이 높은데 운동은 계속 하고 있는 경우...?
주3~4일, 1회하면 대충 1시간쯤 웨이트 운동하는 평범한 직딩입니다.

원래도 체지방률이 낮지는 않았는데..

늘어나지 않는 것 같은 근육량에 빡쳐서 막 쳐묵했더니 체지방이 인바디 기준 25%까지 올라왔네요

인생 최대 몸무게인건 당연하고, 그래서 다이어트를 하려고 합니다

평일 - 아침 닭가슴살 스테이크 or 소시지 / 두유
점심 - 회사 점심 최대한 양조절 (쉽지 않음)
저녁 - 닭가슴살, 쌀밥, 조미김 등 최대한 간단하게
간식 - 단백질 보충제

이정도 먹을 생각이면 체지방 어느정도까지 떨굴 수 있을까요?
형 결혼식이 11월이라 겸사겸사 그때까지 좀 살 빼고싶거든요.. (체지방률로 한 15%면 대성공일듯?)

그리고 주말에는 정신놓고 술이고 뭐고 쳐묵인거 같은데 주말에도 타이트하게 먹어야 겠죠..?

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리얼월드
22/07/12 12:08
수정 아이콘
저렇게 하면서 주말 술 + 과식 하면 안빠집니다.
보상심리때문에 더 먹게 되거든요...
주 7일 저렇게 하면서 주 한끼 정도만 치팅하면 꽤 많이 빠지실겁니다
호아킨
22/07/12 12:18
수정 아이콘
오... 메모 하겠습니다
문어게임
22/07/12 12:17
수정 아이콘
메뉴가 문제가 아니라 칼로리가 중요하죠.
호아킨
22/07/12 12:18
수정 아이콘
평일에서 위 제대로 지킨 날은 2000~2500되는거 같아요
문어게임
22/07/12 12:22
수정 아이콘
그정도면 감량은 힘들어보이네요
최소 1800은 들어와야..
페로몬아돌
22/07/12 12:24
수정 아이콘
주 3 4회 운동하는 일반인 체형 남자 2000이면 감량이 되죠. 체지방 25프로 일반남캐면 더 되고요
문어게임
22/07/12 12:55
수정 아이콘
단순 감량의 장기 다이어트가 아니라 11월 15퍼가 목표기 때문에 적당히보단 약간은 무리 해야죠
페로몬아돌
22/07/12 12:22
수정 아이콘
솔직히 운동도 하고 식단이 저런데 안 빠지면 중간에 뭘 자꾸 주워먹는다고 봐야죠 크크크
호아킨
22/07/12 12:24
수정 아이콘
주말에 쳐먹는게 심각한거 같습니다 크크... 평일에 1kg 빼고 주말에 2kg 찌는듯..
Cazellnu
22/07/12 12:42
수정 아이콘
식사량 줄이는건 체감상 거진 굶다 시피 해야 '줄어들' 더라구요 그냥 가볍게 식사 조절 해야지 하면 더 똑같습니다.
살만합니다
22/07/12 12:42
수정 아이콘
저는 일단 키가 179였는데 칼로리는 1800-2200을 마지노선으로 잡고 했습니다.
잘 안빠지면 탄수화물 줄이고 잘빠지면 그대로 드시면 좋을거에요
그리고 생활할수 있는 한도내까지 탄수화물을 줄였는데도 잘 안빠지는 시기가 올텐데 그때 유산소도 병행해주시면 좋습니다.
첨부터 유산소 병행해도 괜찮지만 정체기때 많이 힘들수 있어요
썬업주세요
22/07/12 12:48
수정 아이콘
대중이 있나요
'수능 200일 남았는데 빡세게 공부하면 점수 어디까지 올릴 수 있을까요?' 정도라서 크크
질문쟁이
22/07/12 13:23
수정 아이콘
저대로만하면 무조건 빠지긴하죠 속도가 문제일뿐
회전목마
22/07/12 13:44
수정 아이콘
11월까지면 조금 빡세게 가야할듯 합니다
아침을 안먹고 아침이라 쓰신걸 저녁에 드셔야할듯 싶네요
호아킨
22/07/12 14:24
수정 아이콘
다들 답변 감사합니다 일 칼로리 1800 수준으로 먹어보겠습니다.. !!
22/07/12 16:53
수정 아이콘
저렇게 드시는데 하루 2500이 된다구요?

점심이나 주말에 맘놓고 드시면 다 도루묵이죠
어플 깔고 먹는거 전부 체크하세요.

공부하는거는 주중에 열심히 하고 주말에 논다고 그게 없어지는건 아니지만 다이어트는 없어져요..
22/07/14 21:20
수정 아이콘
체지방 25면 근손실 감수하고 다이어트부터 해야합니다. 아침굶고 간식 끊고 치팅데이 없이 체지방률 20은 맞춰놓은 후에 적당히 식단하시는걸 추천 드려요.
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