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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2022/05/25 22:52:08
Name 버드맨
Subject [질문] 벤치프레스시 어깨통증 질문드립니다
1rm 딱 100찍은 헬린이입니다.

숄더패킹, 수평마찰 등등 신경을 많이 썼다고 생각했는데

최대이완 시 오른쪽 어깨에만 찝히는 듯한 통증이 있습니다.

수축시에는 전혀 통증이 없습니다.

다른 프레스류 동작 (OHP, 클그벤) 에선 전혀 이 통증이 없는데

벤치프레스에서만 통증이 있네요.

자세한 건 전문가나 의사를 찾아가야 할 것이고, 곧 그렇게 할 것이나

최근 업무때문에 도통 시간이 안 나 이렇게 피지알에 먼저 질문을 드립니다.

동일 증상 겪으신 분이나 원인이 짐작가는 분의 도움을 기다립니다.

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League of Legend
22/05/25 23:44
수정 아이콘
숄더패킹을 하셔서 아픈거라고 생각합니다. 자연스럽게 그냥 팔꿈치만 수평으로 하셔도 충분히 자극하고 근성장을 하실 수 있습니다.
벤치 프레스던, 랫풀 다운이던요..
League of Legend
22/05/25 23:50
수정 아이콘
그리고 팔꿈치를 과하게 내리거나 과하게 펼 필요 없이 90%까지만 펴시고 내릴때는 가슴끝까지 내릴 생각 마시고(사람 가슴근육 발달정도마다 달라서 정확하지 않은 지시법이라고 생각합니다) 적당히 굽히셔서 가슴이 다 펴지면 된다고 생각합니다. 더 과하게 내리면 이미 다 이완된 가슴근육보다는 등이나 어깨의 근육이 움직이기 시작해서 벤치프레스로 달성하고자 하는 자극과는 상관이 없을듯요.
버드맨
22/05/28 18:27
수정 아이콘
말씀 듣고 숄더패킹 시즈모드 박던것마냥 박던걸 자연스럽게 놔두니 거짓말처럼 어깨통증이 안 느껴집니다...
League of Legend
22/05/28 18:53
수정 아이콘
어깨 통증이 사라졌다니 다행입니다. 사람마다 뼈대가 달라서 제 조언이 무조건 정답은 아니라고는 하더라고요. 저도 숄더패킹 후 운동동작을 하는게 어깨뼈를 갈아버리는 행동이 될 수 있다는 걸 듣고 그만두었더니 역으로 운동하는 근육에 더 집중할 수 있어서 좋았습니다.
눕이애오
22/05/26 07:37
수정 아이콘
저는 헬린이 중의 헬린이지만 그냥 어깨 다쳐본 입장에서 말씀드리면 통증 참아가면서 하시지 말고 최대한 빨리 병원 가보시면 좋겠네요.
한 번 다치니까 어깨가 정말 드럽게 안 낫습니다. . 저는 힘줄이 좀 손상됐다고 하던데
리얼월드
22/05/26 15:25
수정 아이콘
1. 무게를 낮춘다
2. 자세를 교정한다 (독학 / 레슨)
3. 무게를 올려본다

1 -> 2 -> 3 무한반복...
일반적으로는 팔꿈치 위치를 어깨보다 아래로 할 수록 어꺠통증이 덜 하긴 한데... 진짜 사람마다 케바케...
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