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22/03/07 23:44
하루에 천칼로리 언더로 드시고 계시면 빠지긴 빠집니다.
문제는 점심 저녁을 약하게 먹는다고 사이에 간식을 별 생각없이 집어드시는 경우만 아니면.. 빠집니다.
22/03/08 00:02
다이어트 목적의 도시락들은 웬만하면 영양비율이 맞춰서 나옵니다.
좀 약하게 드시고 힘 쓸일이 있을때 힘을 못쓰고 다쳐서 건강에 해가 된다 이런거 아닌 이상 건강 걱정은 안하셔도 될거같네요.
22/03/08 00:30
군것질 안하고 배 좀 부르나 할때 음식 안먹는 습관으로 했어요
처음에는 멀 먹냐를 중요하게 따져서 살을 빼다 적당히 포만감 느끼면 안먹는 길로 가니 유지가 잘되네요
22/03/08 08:04
1200kcal면 너무 적어요.. 체중이 어떻게 되시는지는 모르겠지만
보통은 하루 총 소모칼로리(기초대사량아닙니다)의 7~80% 정도로 먹어주는게 건강해치지 않으면서 뺄 수 있다고 합니다. 대충 몸무게*32 = 하루 총 소모칼로리 로 보시고 여기서 7~80% 의 칼로리는 섭취하되 단백질의 비율을 체중당 1.0~1.6g 이상 먹어주는게 좋습니다.
22/03/08 10:50
감사합니다 많은 분들의 댓글을 읽어보니 도시락 다이어트는 칼로리가 너무 낮아서 건강하게 빠진다기보다 요요가 올거같네요
22/03/08 13:09
네 너무 맞추기 어려우시면 밥 드실 때 탄수화물 양만 1/2 혹은 1/3로 줄이시고 반찬 많이 드세요. 군것질 가능하면 줄이시구요.
운동은 걷기에 더해 푸쉬업같은 맨몸운동이 지금같이 마른비만상태에서는 효과가 더 좋습니다.
22/03/08 08:36
쓰시는 것보다 적게 먹으면 기간의 문제지 빠집니다.
얼만큼을 얼마의 기간동안 빼고 싶으시고 하루에 얼만큼 쓰는지, 얼만큼 드시는지를 체크해보시는게 먼저인 거 같습니다. (정확하게는 못 재겠지만요..)
22/03/08 09:36
활동 칼로리 구하시고 (네이버, 구글에 검색)
거기서 -500 칼로리 만큼 드세요 다이어트 중에 체중 빠지는 만큼 식단도 같이 줄여야합니다. 첨부터 확 줄이는게 아니라
22/03/08 10:36
너무 도시락에 집착할필요는 없죠 흐흐
일단 몇일동안 뭔가를 입에 넣기전에 무조건 사진부터 찍어보세요. 그리고 그걸 모아보면서 전반적인 섭취 칼로리를 구한다음 얼마큼의 칼로리를 덜어낼것인가를 생각해보면 됩니다. 야식을 먹는다? 야식만 끊거나 줄어도 쭉쭉내려갑니다.
22/03/08 10:51
간헐적 다이어트 한 번 해보세요.
저번주 토/일에 점저만 한끼 아주 푸짐하게 먹었는데도 1kg이 빠지더군요. 요은 먹는 시간을 몰아서 공복시간을 길게 가져가는 방법입니다.
22/03/08 17:31
뭐든건에 한가지만 계속 먹으면 질리게 되어있고 그만큼 지속하기가 어렵고 그 결과는 요요로 옵니다.
다이어트는 솔직히 답이 있다고 생각해요. 금연이 그냥 담배 안피면 된다는 말로는 겁나 쉬운 답이 있는것 처럼 다이어트도 그냥 몸에 나쁜거 거르고 적당히 먹으면 됩니다.. 금연도 결국 평생 안피는 상태를 유지하는게 성공인것처럼 다이어트도 유지 가능한 방법을 써야 하는데 한타로 쫙 빼고 성공! 업적찍고 또 서서히 찌고 이렇게 반복하다 요요로 답없어 지는 경우가 정말 많아요. 건강히 적당히 드세요.
22/03/09 02:45
밥 양은 평소 먹는 것의 절반으로 줄이고 방울 토마토를 8~10개 정도 드세요.
밥 한 공기가 보통 200g인데 이걸 100g으로 줄이고 방울토마토 8~10개가 100g이니까 무게를 맞추고 당질은 줄이는 겁니다. 쌀밥이 200g에 당질이 64g인데 이걸 32g으로 줄이고 식이섬유가 2g인 방울토마토를 같이 먹으면 하루에 0.12kg이 빠집니다. 한 달이면 3.36kg이 빠지게 됩니다. 다만 방울토마토가 다이어트 효과가 좋아서 극단적으로 원푸드 다이어트를 하는 사람들이 있는데 그러는 순간 탈모에 요요가 찾아옵니다. 더 극적인 효과를 몸에 무리 없이 하시고 싶으시면 아침은 방울토마토만 드시고 나머지 점심, 저녁은 밥과 같이 드세요. 방울토마토 다이어트를 추천하는 건 다이어트를 하면 피부가 맛이 가는 경우가 있는데 이 경우에는 그럴 일이 없어서 입니다.
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