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Date 2021/07/19 07:23:04
Name 산울림
Subject [질문] 173 / 82 헬스 질문 있습니다.
육아 그리고 코로나로 인해 등산과 마라톤을 쉬다보니 몸이 너무 불어버렸네요..

저번주부터 퇴근 후 헬스 다니고 있습니다.

가서 딱히 하는건 없고 스트레칭 후 러닝머신
15분 속도 9 / 5분 속도5 / 7분 속도 9 / 1분 속도 13 / 2분 속도 3
으로 해서 마무리 하면 4키로 정도 뛴걸로 찍히더라구요.

5일 하고 인바디 해보니 체중 1.2kg 감소 / 체지방 3kg 감소 / 골격근량 1.3kg 증가 되었습니다.

이대로 계속 유산소만 하면 될까요? 웨이트는 안해도 괜찮은건가요? 체중감량은 어느때까지하고 웨이트 들어가는게 나을까요?

참고로 식단은 운동 끝나고 닭가슴살 한팩 먹고 잡니다.


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페로몬아돌
21/07/19 07:34
수정 아이콘
방향을 잡아서야죠. 마라톤 쪽으로 갈거면 러닝머신을 중점으로 스트레칭 후 20분 정도 가볍게나 맨몸으로 런지, 스커트, 풀업 or 풀업머신, 벤치도 가볍게 -> 빡세게 러닝 할수 있는 한 하시면 됩니다. 몸을 좀 만들고 싶다 스트레칭 후 점진적 웨이트. 무게 치면 러닝할 때 너무 힘들어서 가볍게 러닝 or 빠른 걷기. 저는 둘 다 해보다가 전자로 진행 중입니다. 러닝을 좀 더 중점을 둬서요.
산울림
21/07/19 14:51
수정 아이콘
뭐 딱히 몸만들꺼까진 아니고 뱃살만 없애는게 목표라서요~ 이왕이면 기존에 했던 마라톤을 목표로 해야겠네요!!
일단 지금 몸뚱이가 너무 무거우니 러닝만 꾸준히 하고 75정도부터 웨이트 병행해도 될까요??
교대가즈아
21/07/19 08:28
수정 아이콘
제가 유산소만 하루에 2시간씩 하고 다른 건 안 했더니 살은 진짜 무지막지하게 빠졌는데 몸은 앙상해졌어요.. 반드시 근력운동 병행해야됩니다.. 살은 빠졌는데 볼품은 없어짐.
산울림
21/07/19 15:54
수정 아이콘
두시간..대단하시네요.. 전 삼십분하는대도 너무 지겹던데..
그래도 살 많이 빼셔서 부럽습니다.
양념반자르반
21/07/19 08:46
수정 아이콘
딴지는 아니지만 코로나 4단계로 런닝머신 속도 6까지 제한 아닌가요? 크크
21/07/19 08:48
수정 아이콘
서울경기가 아니면야..
산울림
21/07/19 14:49
수정 아이콘
부산입니다.. 수도권에 속도 제한까지 있다니..
21/07/19 09:29
수정 아이콘
와... 선생님 근수저시군요.
러닝 전에 웨이트 1시간 정도만 추가 해주시면 멋진몸 까지 얻을 수 있을거 같네요.
산울림
21/07/19 14:52
수정 아이콘
우와.. 저에게 근수저라니^^

고맙습니다!!
21/07/19 10:39
수정 아이콘
(수정됨) 이대로 하시면 살은 빠지겠지만 근육은 안붙죠. 근육을 원하시면 당연히 웨이트 하셔야 합니다. 웨이트 1시간~1시간 30분 하시고 유산소 30~40분 숨찰 정도로 하시면 됩니다. 밥량을 조금 줄이시고 식사 때 고기 반찬이 없다면 닭가슴살 먹어주세요. 군것질, 음주, 치킨, 피자등은 자제하세요. 먹고 싶으면 10일에 한번 정도 드세요.
저렇게 감량해서 68에서 70 정도면 보기 좋은 몸매이실겁니다.

그리고 인바디 맹신하지 마시고 눈바디만 믿으세요.
적어주신 인바디 수치는 측정 조건을 동일 조건으로 측정했을때 나올수가 없는 변화 수치입니다.
산울림
21/07/19 14:48
수정 아이콘
(수정됨) 지금 제 몸이 누가봐도 배만 불뚝 아저씨인 몸이라서요…

몸무게 75정도까지만 빼고 웨이트 시작해도 되는걸까요??
21/07/19 17:02
수정 아이콘
네 그러셔도 되죠.
같이하면 더욱 좋구요.
조말론
21/07/19 13:27
수정 아이콘
유산소만으로도 다리근육 생기는 레벨인 지금 상태이니 정체기 올때까지 무리안하시게 지금처럼 하시지요
산울림
21/07/19 14:54
수정 아이콘
저번주 내내 힘들게 달렸는데.. 1키로 빠져있어서 의아했는데 지방은 빠지고 근육은 붙어서 나름 만족합니다^^ 없어진 다리 근육 무리없이 열심히 다시 붙여야겠네요^^
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