PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/07/01 21:28:00
Name 삭제됨
Subject [질문] 직장 다니면서 헬스 하시는 분들은 루틴 어떻게 가져가시나요?
작성자가 본문을 삭제한 글입니다.

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
tomsaeki
21/07/01 21:40
수정 아이콘
일끝나고 바로 들려서 운동하고 집에 갑니다. 집 한번 들어가면 다시 나오기가 힘들어서
리얼월드
21/07/01 21:53
수정 아이콘
대회 나가거나 프로필 찍을 목적이 아니라서
그때그때 그냥 하고 싶은거 위주로 합니다....
아무래도 하체보다는 상체 비중을 더 크게 가져가긴 합니다 흐흐흐
고무고무냥냥펀치
21/07/01 21:55
수정 아이콘
다른건 몰라도 일주일에 3일은 너무 적고(퍼포먼스와 몸의 발전을 느끼기 어려움) 최소한 4일은 가야한다고 생각합니다. 그리고 저는 늦게 퇴근해서 못가는 날에는 집에서 풀업, 푸쉬업, 딥스, 스쿼트 정도는 꼭 해주는 편이고 헬스장 분할은 3분할로 하는데 직장인들은 3분할 많이 하시더군요.
Extremism
21/07/01 22:02
수정 아이콘
초보 분들은 빈도에 상관없이 전신 무분할하시는게 좋고 (강도가 낮은 편이라... 회복이 더딘게 느껴지면 분할로 금방 넘어가도 되긴합니다), 초보건 숙련자건 주2~3회면 무분할 전신 루틴을 보통 짜게 됩니다. 분할 루틴은 주4회 이상 나가는 분들 영역에서 효율이 좋지 주2~3회 운동하는 분할을 하면 하루에 너무 심하게 한 부위만 조지게 되거나 강도 자체가 약합니다.
아싸라비아똥구멍
21/07/01 22:13
수정 아이콘
3일 무분할
4일 2분할
5일 2/3분할
6일 3분할이 적당하지 않을까 싶네요. 최소한 주2회는 자극을 줘야 한다고 생각해서요.
21/07/01 23:18
수정 아이콘
밀기 당기기 ! 기다리는게 싫어서 아침일찍운동하고 출근해요
안희정
21/07/01 23:21
수정 아이콘
그냥 큰근육 기준으로
3~5종목
월 등
화 가슴
수 하체
목 팔 /어깨/ 3대운동
금욜 쉬고
토/일 공원가서 러닝 풀업 정도로.
대회나갈거아니면 직장인이면 적당히하는게 좋은거같아요
조말론
21/07/02 02:09
수정 아이콘
아침에 한시간반 빨리 일어나기..
Burnout Syndrome
21/07/02 09:56
수정 아이콘
(수정됨) 주 3일(월화수) 루틴으로 할 때는 러시안 스벤데로(하루에 3대 다 하기)

주 4일(월화수목) 루틴으로 할 때는 상체(벤치,OHP 위주로, 어깨가슴 루틴)/등,하체-(스쿼트,데드리프트,랫플 위주)로 2분할로 했습니다.

현재는 주 4일 2분할 중입니다.

아침운동으로 웨이트만 1시간~1시간20분 정도 수행하고, 러닝은 주말에 보완하는 식으로 하고 있어요.
아니그게아니고
21/07/02 15:56
수정 아이콘
주3~4회 할때는 2분할 혹은 무분할로 갔었는데 딱 적당했어요. 운동시간은 6~70분 총 세트수는 30셑 이하.

본문글이랑 벌개로 요샌 주6회정도하는데 주 3-4회랑 차원이 다르게 근육이 잘 붙네요. 3~4회할때는 유지정도엿구요
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
156411 [질문] 집에있던 고급양주 판매가능 한가요? [20] papaGom12275 21/07/03 12275
156410 [질문] 하지정맥류 ?? 증상일까요??????? [2] 롯토8616 21/07/03 8616
156409 [질문] 교양만화 추천 부탁 드립니다. [13] 농심너구리10109 21/07/03 10109
156408 [질문] 블랙박스 SD카드는 시중판매하는걸로 교체 가능하나요? [5] 뜨거운눈물10877 21/07/03 10877
156407 [질문] 세입자 입장에서 아파트 월세 임대차 3법 질문하나 드려봐요 [2] 유니꽃9343 21/07/03 9343
156406 [삭제예정] (약혐오사진있음)넘어졌는데 등에 부어오른게 보이네요 [4] 틀림과 다름10645 21/07/03 10645
156405 [질문] 애매한 여자사람친구 결혼식 가야할까요? [13] Judith Hopps17196 21/07/03 17196
156403 [질문] 이동통신사폰도 알뜰폰요금제 사용이 가능할까요? [4] 인생은아름다워10102 21/07/03 10102
156402 [질문] 정부가 공매도를 제대로 통제하지 않는 이유가 있을지요...? [8] nexon12538 21/07/03 12538
156401 [질문] 취득세 질문입니다. 날벼락 맞은거 같아요. [40] 삭제됨13403 21/07/03 13403
156400 [질문] 메이저리그 오늘(현지7/2)경기 빨간모자는 왜쓰나요 [3] 기다리다똥된다11221 21/07/03 11221
156399 [질문] 석사 과정 관련해서 조언을 구합니다. [2] 모찌피치모찌피치12200 21/07/03 12200
156398 [질문] 7번국도 투어 질문입니다. 대구 출발 [10] 기술적트레이더13038 21/07/02 13038
156397 [질문] 와우 불성클래식 서버이전관련 질문드립니다. [4] BosS13239 21/07/02 13239
156396 [삭제예정] 인사팀 직원에게 연락이 오는 경우는 어떤 경우인가요?(재업) [4] 삭제됨9625 21/07/02 9625
156395 [질문] 사무용 무선 키보드 마우스 세트 추천 부탁드립니다. [5] 명군10489 21/07/02 10489
156394 [질문] 노래 좀 찾아주실수 있나요? Bard35677796 21/07/02 7796
156393 [질문] 혼자 당일치기로 조용히 여행다녀올곳 추천해주세요 [4] 光海11111 21/07/02 11111
156392 [질문] 사랑니 발치하러 대학병원 갈때 소견서 받아갸아하나요? [2] 형리10690 21/07/02 10690
156391 [질문] 병아리콩 삶았는데 이거 대체 뭘까요? 곰팡이? [7] 깃털달린뱀10158 21/07/02 10158
156390 [질문] 주담대에 대한 질문입니다 [1] 단수8416 21/07/02 8416
156389 [질문] 월세, 전세 두 집 계약이 가능한가요? 따루라라랑11770 21/07/02 11770
156388 [질문] 운동을 하고싶은데 전문가분들의 의견을 듣고싶습니다. [4] 쉬군8966 21/07/02 8966
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로