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Date 2021/05/08 19:41:05
Name 맹물
Subject [질문] 다이어트 조언+식단 추천 부탁 드립니다.
지금까지 매번 반복이었던것 같습니다.
다이어트해서 좀 빼다가 만족하고 다시 찌고
다시빼고 찌고..

이번에는 진짜 끝까지 한번 제대로 빼고싶습니다..

현재 1달차 이고 지금까지는 나쁘지않게 하고 있다고 생각하는데 점점 의지도 살짝 약해지는것 같고 해서 식단 운동 루틴등 조언 부탁 드립니다.

지금  아침/점심/저녁 식단 하고있습니다.
고구마,닭가슴살,삶은계란,현미밥,다이어트도시락,샐러드,두부 등등.. (탄수 단백 지방 챙겨먹으려고하네요)

회사에서도 점심 따로 식단파?가 있어 회사에서도 식단 하고있고 1달동안 금주...와 일반식 2번외에 치팅도 없이 버텼는데 점점 힘드네요 ㅜㅜ

위식단외에도 추가로 질리지않게 먹을만한게 있다면 추천 부탁 드립니다.

운동은 현재 헬스장 주 5~6일 가고있고 보통 근력운동 1시간
유산소 30분정도 하고있습니다만.. 아무래도 완전 빡세게.한다는느낌이아니라.. 빈도/강도 늘릴까 생각중입니다..

(출근전에 진행)

다이어트시 도움되는 모든 방법 추천 부탁 드립니당


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레이첼 로즌
21/05/08 20:33
수정 아이콘
서브웨이 15센치 칼로리 낮은 친구들로 몇 달 먹었네요
21/05/08 21:10
수정 아이콘
주변에 서브웨이가 없어서.. 그래도 가끔 주말에 먹어봐야겠네요
21/05/08 20:44
수정 아이콘
7주차 6키로 감량한 다이어터입니다.
운동 일절없이 식단만 하고 있습니다.
목표는 저탄수화물식을 목표로 식단을 짜긴하지만 크게 중요하진 않습니다.

아침 : 두유나 선식에 아몬드브리즈
점심 : 다이어트도시락 또는 서브웨이 샌드위치 속파서 제로콜라랑 (서브웨이 소스는 올리브유에 후추만)
저녁 : 일반식을 먹되 공기밥은 1/4 이하로 먹기
간식 : 방울토마토, 고구마, 계란, 바나나 중에 하루 한종류만
그외에 입심심할때는 곤약젤리나 견과류 조금
음료는 제로콜라류 아니면 아메리카노
야식 일체 금지

진짜 먹고싶은 간식이 있으면 딱 한입만 먹기

그리고 중요한건 배가 부르다싶으면 무조건 수저 내려놓기

이게 진짜 중요하더라구요.
앞으로 한달내 3키로 더 감량이 목표라 노력중입니다.
화이팅 하세요!
21/05/08 21:11
수정 아이콘
아침먹고 운동가서 운동후에 아몬드브리즈 프로틴 하나 먹고있네요
바로 출근이라 더 챙겨먹을수는 없어서..

음료는 아예안마시거나 제로 칼로리 또는 티 먹고..
배달의 민족 한달쨰 끊어습니다 ㅠㅠ
21/05/08 21:17
수정 아이콘
근데 진짜 다이어트는 지쳐도 참고 하는방법밖에 없는거 같습니다.
재미있고 만족할수있는 다이어트라는건 없으니까요 흐흐
네파리안
21/05/08 21:11
수정 아이콘
근데 진짜 다이어트는 빡세게 안하고 본인만에 루틴을 찾아야 하는것 같아요.
간헐적단식으로 40kg뺏다가 2년유지하고 원상복구 됬었는데 이번엔 천천히 뺀다고 식습관만들면서 2년동안 20kg감량했는데 순식간에 원상복구되고 이번에 진짜 빡세게 끝내겠다 이런생각이 아니라 이제부터 평생 이렇게 살아야 한다고 생각하시고 만족스러운 식단, 재밌는 운동 찾으시는게 좋을것 같아요.
개인적으로 저는 40kg 살뺄때 간헐적 단식하면서 먹고싶은것 먹으면서 단식만 했고 운동은 농구, 탁구, 자전거 같이 진짜 좋아하는것만 했습니다.
제가 발목수술 안했으면 운동을 매주했었기 때문에 안쪗을수도 있는데 본인만에 확고한 취미의 운동이 있으면 진짜 좋습니다.
21/05/08 21:12
수정 아이콘
저도 이번이 마지막 다이어트라고 생각하고 합니다.. 일단 최대한 뺴고 거기서 유지어터 할려구요 다시 안찌는게 목표..
운동은 코로나떄문에 헬스말고 다른거 하기가 어렵네요 또..

식단은 목표체중 완성하면 그떄부터 조금씩 풀려고 합니다 ..
홀리데이
21/05/08 22:52
수정 아이콘
저는 4년전에 40키로 빼고 지금까지 유지중인데요
저는 만약 컵라면을 먹으면 걱정인게 컵라면 먹으면 배고파서 밤에 식욕폭발해서 야식먹고 살찌는게 걱정이더라고요
말하고싶은건 다이어트랑 관련없는거를 적당히만 먹어도 잘 빠졌어요
컵라면만 먹으면 쪽쪽 빠지고요
식단을 내가 10년이상 유지가 가능한지 생각해보시는고 적당히 맛있게 칼로리대비 만족감 높은거에 신경쓰는게 좋다 생각합니다
누구말로는 콜라가 펀치감이 좋아서 다이어트식품이라고도 합니다
21/05/09 10:41
수정 아이콘
제일먹고싶은게 라면입니다..
21/05/09 01:54
수정 아이콘
다이어트 할때는 가성비 신경 안쓴다는 마인드로 하면 좀 괜찮더라구요. 치킨같은거 먹고 싶으면 반마리 시켜서 한개 먹고 다버리기 이런 느낌으로요. 너무 안먹어 안먹어 하다보면 결국 돌아가더라구요
21/05/09 10:41
수정 아이콘
배달의민족 지우진않고 가끔 구경은하네요..
마지막주문4월6일
21/05/09 11:24
수정 아이콘
저탄고지도 한번 보시죠 삼겹살 보쌈 족발로 치팅 가능 삼겹살은 아주 좋은 다이어트식이죠 술도 권장은 아니지만 되구요
21/05/09 12:48
수정 아이콘
회사에서 하기가 빡셀거같아서.. 시도를 못하고있네요
21/05/09 14:07
수정 아이콘
저도 회사다니면서 하는데 한끼는 일반식하고 있어요 배가 안고프니 아침 방탄커피 점심 회사밥 대신 밥은x거나 두숫갈 저녁 키토식
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